Luonnolliset tapoja lievittää ummetusta

Monet ihmiset ajattelevat, että heillä on oltava suolenliike päivittäin välttää ummetus, mutta totuus on, että normaali taajuus vaihtelee suuresti ihmisestä toiseen, vaihtelevat useista päivistä kolmeen kertaan viikossa. Ummetus on määritelty kulkevaksi kova, kuiva jakkara tai niillä on alle kolme suolenliikettä viikossa.

Yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista Yhdysvalloissa, ummetus vaikuttaa useimpiin ihmisiin jossain vaiheessa elämässään. Jotkut kokevat lyhytaikaista ummetusta, jota aiheutuu väliaikaisista muutoksista ruokavaliossa, matkalla, stressissä tai leikkauksessa, kun taas toisissa on kroonista ummetusta (joka kestää useita viikkoja pidempään). Jos sinulla on krooninen ummetus, tiedät todennäköisesti, miten se voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.

Vaikka ummetus voi vaikuttaa keneen tahansa, se on yleisempi naisilla ja yli 65-vuotiailla. Se esiintyy myös raskauden tai synnytyksen jälkeen, ja se voi johtua lääketieteellisten sairauksien taustalla olevasta tilasta tai sivuvaikutuksista (kuten opioidista kipulääkitys).

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet ja korjaustoimenpiteet saattavat tarjota joitain etuja.

1) Korkea-Fiber

Ruoan vähäinen kuitu voi olla rooli ummetuksessa. Liukenematon kuitu, joka kulkee kehon läpi melkein muuttumattomana, antaa ulosteita irtotavarana ja pehmeäksi rakenteeksi, mikä helpottaa niiden kulkeutumista. Ruoka, joka sisältää runsaasti liukenemattomia kuituja, sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile leseitä, ruskeaa riisiä tai täysjyväleipää.

Liukoinen kuitu liukenee veteen ja muodostaa geelimäisen aineen suolistossa. Prunes ja viikunat voidaan lisätä aamiaiseksi tai syödä välipaloina.

Toinen vaihtoehto on ripotella yksi teelusikallinen pellavansiemeniä minkä tahansa aterian aikana. Ne löytyvät pakkauksista terveysruokakaupassa tai joissakin päivittäistavarakaupoissa. Heillä on lievä, pähkinäinen maku.

Fiber lisäravinteet ovat myös saatavilla, suosituimpia ovat psyllium lisäravinteet, kuten Metamucil. Guar-kumi ja akaasia-kuitu ovat myös suosittuja. Kuidun lisääminen ruokavaliolle vähitellen voi auttaa välttämään turvotusta ja kaasua. Varmista myös juoda tarpeeksi vettä, muuten kuidulla voi olla päinvastainen vaikutus ja ummetus.

2) Harjoittelu

Olennaista säännöllisille suoliston liikkeille, liikunta stimuloi suolen lihasten supistumista ja nopeuttaa ulosteiden kulkua. Säännöllinen harjoitteluohjelma, johon voi liittyä päivittäinen kävely, jooga tai uinti, voi auttaa ruoansulatusjärjestelmää.

Harjoitus auttaa myös hallitsemaan stressiä, joka voi parantaa ruoansulatusta.

3) Riittävä nesteenotto

Varmista, että juot tarpeeksi nestettä, kuten vesi, voi auttaa joitakin ummetusta kärsiviä ihmisiä. Nesteet tekevät suolenliikkeistä pehmeämpi ja helpompi kulkea. Useimmat terveet ihmiset voivat täyttää nesteytystarpeensa normaaleista juomakäyttäytymistä (kuten juomien juomista aterioilla) ja antamalla janoa heidän oppaansa. Jos olet riittävästi hydratoitu, juominen lisää vettä ei voi auttaa vähentämään ummetusta.

Emme vain saa nestettä vedestä. Kahvia, teetä, mehua, hedelmiä, vihanneksia, resepteissä käytettyjä nesteitä ja muita elintarvikkeita ja juomia lasketaan päivittäiseen saantiin.

4) Probiootit

Probiootit, kuten Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus ja Lactobacillus acidophilus ovat eläviä mikrobisia organismeja, jotka ovat luonnollisesti ruoansulatuskanavassa. Joitakin tapoja, joiden uskotaan edistävän terveyttä, sisältävät mahdollisesti haitallisten bakteerien kasvun, immuunitoiminnan parantamisen, ruuansulatuskanavan suojaavan esteen parantamisen ja K-vitamiinin tuotannon edistämisen.

Jotkut alustavat todisteet viittaavat siihen, että probioottien lisäaineet voivat parantaa ummetusta. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin esimerkiksi sellaisen probiottisen juoman vaikutusta, joka sisälsi hyödyllisiä bakteereja, joita kutsuttiin Lactobacillus casei Shirota (65 millilitraa päivässä) tai lumelääkettä ihmisillä, joilla on krooninen ummetus. Probioottinen juoma johti huomattavaan parantumiseen ummetuksen ja jakkojen sakeuden vakavuudessa.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin toisen probiotikantojen vaikutusta ummetukseen lapsilla eikä havaittu vaikutuksia.Kahdella neljällä neljällä lapsella, jotka olivat 2-16 -vuotiaita ummetukseen, otti laktoosi (laksatiivinen) ja probioottiyhdistelmä, joka sisälsi lactobacillus GG: tä tai lactulosea yksinään. 12 ja 24 viikon kuluttua lactobacillus ei ollut tehokkaampi kuin laktoosi yksin hoidettaessa ummetusta.

5) Stimulaattiset laksatiivit

Monet kasviperäiset laksatiivit ja "dieter's teas" ovat piristäviä laksatiivisia aineita tai antranoidilaksatiivia. Ne sisältävät yrttejä, kuten:

• Cascara sagrada
• Raparperi
• aaloe
• Senna
• Senna Tea
• Tyrni

Jotkut näistä yrtteistä, kuten senna, hyväksytään ylilääkityksenä ummetuksen hoitamiseksi. Vaikka niiden on tarkoitus olla lyhytaikaisia ​​hoitoja, todellisuudessa ihmiset saattavat olla riippuvaisia ​​heistä ja käyttävät niitä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia kerrallaan säännöllisen suolenliikkeen vuoksi.

On tärkeää keskustella hoitohenkilökunnan kanssa ennen kuin otat niitä, eikä niitä saa käyttää yli viikon ajan, ellei lääkärin valvonnassa. Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa suolen menettämisen kyvyn siirtyä omaan, ja se on liittynyt krooniseen ripuliin, maksatoksisuuteen, kaliumin ehtymiseen, joka johtaa lihasheikkouteen, sydämen toimintahäiriöihin ja munuaisten tai maksan vajaatoimintaan. On myös keskusteltu sennan pitkän aikavälin käytön turvallisuudesta ja sen roolista kolorektaalisyövässä.

6) Biofeedback

Biofeedback-hoito voi auttaa ihmisiä, joilla on ummetus, joka johtuu lantionpohjan toimintahäiriöstä, ehto, jossa lantionpohjan lihakset eivät toimi kunnolla. Se johtuu olosuhteista, kuten liikalihavuudesta, suurentuneesta eturauhasesta tai synnytyksen jälkeen.

Biofeedback-terapeutit opettavat parantamaan lihasten koordinointia (anorectum- ja lantionpohjan lihakset).

Vaikka biofeedback on vain tutkittu tämäntyyppisen ummetuksen hoitoon suhteellisen hiljattain, tulokset ovat lupaavia. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa verrattiin biofeedback-hoitoa (yksi viikko viikossa viikossa) laksatiiville (polyetyleeniglykoli 14,6-29,2 grammaa päivässä) sekä koulutusta kroonisissa ja vaikeissa lantionpohjan toimintahäiriöissä. Kaikki osallistujat olivat aiemmin kokeillut kuitulisäaineita sekä ruiskuja tai peräpuikkoja mutta eivät olleet vastanneet.

Kuuden kuukauden kuluttua biofeedback-istunnot olivat tehokkaampia kuin laksatiivit, 43: sta 54: stä (80%) biofeedback-potilaista ja 12: sta 55: stä (22%) laksatiivilla hoidetuista potilaista, jotka ilmoittivat merkittäviä parannuksia. Edut näyttivät kestävän vähintään kaksi vuotta.

7) Akupainanta

Akupainanta on perinteinen parantava käytäntö, johon liittyy sormenjäljen soveltaminen kehon erityisiin akupunktiopisteisiin.

Kohta, joka usein suositellaan akupunktioille ummetusta varten on "Suuri suolisto 4". Vaikka sitä ei ole tutkittu ummetusta varten, se on yksinkertainen kodinhoito, joka voi toimia joillekin ihmisille. Piste on lihaksen korkeimmalla paikalla peukalon ja etusormen välillä, kun ne tuodaan lähelle toisiaan. Varoitus: tämä kohta vältetään tyypillisesti raskauden aikana.

Kun peukalo tai keskisormi on 90 asteen kulmassa ihoon, käytä asteittain kasvavaa painetta. Pidä kolme minuuttia. Paine ei saisi olla tuskallista tai epämukavaa.

Takeaway

jos tunnet tarvetta suolen liikkumiseen, älkää hylkäämme. Mitä kauemmin viivytät, kun tarvitset suolenliikkeen iskeytymistä, sitä enemmän vettä imeytyy ulosteesta ja sitä vaikeammaksi tulee suolen liike.

On olemassa monia korjaustoimenpiteitä, joiden mukaan ummetus auttaa, mutta on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin käytät mitään korjaustoimenpiteitä varmistaaksesi, että se sopii sinulle.