Italian tonnikala ja pavut: Veggie-Forward Tuna Salad
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Сицилия, фильм - 3: Castellammare del Golfo, Sicily, the film - 3 (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 195 Rasva 4g hiilihydraatteja 25 g proteiinia 15 g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (kukin 3/4 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 195 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 4g | 5% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 13 mg | 4% |
| natrium 293 mg | 13% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 25g | 9% |
| Ravintokuitu 6g | 21% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 15g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 77 mg | 6% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 528 mg | 11% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä resepti menee raskaaksi tuoreille kasviperäisille ainesosille ja käyttää eläinproteiinia tonnikalasta aksenttina. Tonnikala on vähäkalorinen, korkea proteiinikala, joka sisältää terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Pidä tonnikala säilykkeessäsi nopeaa lounasta tai välipalaa hetken kuluttua.
Koska kalalla on niin paljon ravitsemuksellisia etuja, on suositeltavaa kuluttaa rasvaisia kaloja kahdesti viikossa. Vihanneksia täytyy kuitenkin kuluttaa joka päivä, jotta ne voivat nauttia ravitsemuksellisista eduistaan. Tämä resepti saa kasviksen kasvun kuitupitoisilla valkoisilla pavuilla, rapea selleri ja tuoksuva hienonnettu salottisipuli ja tuore persilja. Säilyttää asiat tuoreina sitruuna- ja oliiviöljykastikkeella.
ainekset
- 1, 15-unssi voi valkaista papuja, tyhjentää ja huuhdella
- 1, 5-unssi voi vedellä pakattua kevyttä tonnikalaa, joka on valutettu ja hiutale
- 2 keskisuurta kylkiluuttua, hienonnettu
- 1 pieni salottisipuli, ohut viipaloitu
- 1/4 kuppi hienonnettu litteä lehtiä Italian persilja
- 3 rkl sitruunamehua
- 1 rkl oliiviöljyä
- suolaa ja pippuria
- romaine-salaattia, keksejä tai paahtoleipää tarjoiluun
Valmistautuminen
- Yhdistä pavut, tonnikala, selleri, salottisipuli, persilja, sitruunamehu ja oliiviöljy keskikokoiseen kulhoon.
- Mausta mausta suolalla ja pippurilla.
- Tarjoile suuria rooma-salaatinlehtiä, keksejä tai paahtoleipää.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Haluatko tehdä tämän kasvissyöjä? Vain nixi tonnikala. Voit hioa pavut ylös haarukan takaosaan "hiutaleimmaksi" tekstuuriksi.
Muutaman vihannesten vaihtelusta voit kokeilla hienonnettua vihreää tai punaista paprikaa sellerin sijasta tai sen lisäksi tai sekoittaa hienojakoisia porkkanoita tai retiinejä.
Sekoita yrtit ja kokeile basilikaa persiljan sijaan. Kaikki nämä kasvis- ja yrtti-muunnelmat ovat verrattavissa ravitsemuksellisesti.
Ei voi koputtaa kermaista tonnikala salaattia? Kokeile käyttää tavallista kreikkalaista jogurttia tai jopa kermaista hummusta majoneesin sijasta tuoreempaa makua.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tutustu tonnikalaasi.Valkotonnikalalla on enemmän omega-3-rasvaa unssilta, mutta koska se on peräisin suuremmasta tonnikala-lajista, siinä on myös enemmän elohopeaa. Paksu kevyt tonnikala on peräisin pienemmistä kalalajeista ja siinä on vähemmän elohopeaa ja omega-3-rasvaa. Sekä vesipakattu että öljyn pakattu tonnikala voi olla osa terveellistä ruokavaliota. Vesipakattu tonnikala sisältää vähemmän kaloreita ja kokonaisrasvaa, ja se voi olla hieman halvempaa kuin öljypohjainen tonnikala.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kuinka tehdä Havaijin tonnikala Poke Bowls
Poke on perinteinen hawaialainen tapa valmistaa kalaa. Pastapullot yhdistävät kalaa riisin, suolan, merilevän tai täytteen kanssa. Tässä on tapana tehdä pitoista kulhoa.
Low Carb Avocado Tuna Salad Crisps Resepti
Runsas avokado ja tuoreen korianterin rohkea maku, tämä alhaisen hiilidioksidin tonnikala salaatti resepti on ravintoainepitoinen välipala, joka pitää sinut täyteen koko iltapäivän.
Low Carb Tuna Walnut Salad Resepti
Paahdetut saksanpähkinät ja ripaus kanelia pukeutuvat tähän päivittäin tonnikala salaatti resepti, joka muuttaa jokapäiväistä tonnikalaa yrityksen laatu lounas materiaalia.
