Low Carb Avocado Tuna Salad Crisps Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Keto Recipe - Sushi Rolls (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 101 Rasvaa 3g Carbs 9g Protein 10g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 101 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 3g | 4% |
| Kyllästetty rasva 0g | 0% |
| Kolesteroli 15mg | 5% |
| natrium 31 mg | 1% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 9g | 3% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerien kokonaismäärä 0 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 10g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 12 mg | 1% |
| Rauta 0mg | 0% |
| Kalium 200 mg | 4% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tonnikala salaatti on fani suosikki helppo välipala (tai lounas) vaihtoehto, mutta klassinen majoneesia ladattu versio ei ole aina kaikkein ravitsevaa. Tämä tonnikala salaatti on rikas ja makuinen, vaikka se on kypsä ja kermainen avokado.
ainekset
- 4 unssia tonnikalasäilykkeet vedessä, alhainen natrium, valutettu
- 1/4 kypsä avokado
- 1 tl sitruunamehua
- 1 rkl kuutioitu punainen sipuli
- 1-2 tl hienoksi leikattu korianteri
- Purista punaisia paprikahiutaleita
- Tuore korianteri, valinnainen, koristeeksi
- Kuuma kastike, valinnainen, koristeeksi
- 4 ruskeaa riisikakua
Valmistautuminen
-
Pienessä kulhossa yhdistetään tonnikala, avokado, sitruunamehu, punainen sipuli, hienonnettu korianteri ja punapippujen hiutaleet. Sekoita haarukalla, kunnes se on karkeasti yhdistetty.
-
Tarjoa tonnikala-salaattia ruskean riisin kakkuja. Ripottele tuoretta korianteria ja muutama viiva kuumaa kastiketta varten.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Löytäminen täydellinen avokado on tunnetusti hankala, varsinkin kun tarvitset sen kypsä heti. Suuri korvike tuoreelle avokadolle on valmiiksi valmistettu guacamole, jonka voit ostaa missä tahansa ruokakaupassa.
Se ei ole vain kätevä, vaan korvaamalla avokadolle valmistettu guakamoli, et ole niin sidoksissa ateriasuunnitelmaan, jos et halua tehdä tonnikala-salaattia heti, kun avokado on täysin kypsä.
Kun ostat valmiiksi valmistettuja guacamoleja, etsi lajeja, jotka on valmistettu kokonaisista ainesosista - kaikki guacamole tarvitsee todella avokadoa, sitruunaa tai kalkkia, suolaa ja joskus sipulia ja paprikaa.
Lohi olisi toiminut yhtä hyvin tässä reseptissä, ja lohi on myös erinomainen aivojen tehostavan omega-3-rasvahappojen lähde. Kuten tonnikala, valitse lajikkeita, jotka on säilötty veteen ja joko matalaan natriumiin tai ilman suolaa. Rakastan myös sardiinien käyttöä, jotka ovat kestävämpiä omega-3-rikkaita kaloja. Kokeile sitä - saatat todella pitää siitä!
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Vaikka ruskea riisikakut ovat mukava kevyt pohja tuna-salaattille, voit vapaasti palvella sitä täysjyväviljelyssä tai paahtoleipää tai jopa ravitsevana kasteella keksejä tai raakoja vihanneksia.
Jos palvelet tämän puolueen alkupaloja varten tai haluat vain lisätä kasviksia päivällesi, yritä palvella tonnikala-salaattia "kurkkukuppeissa", joka on erittäin hauska sormenruoka. Kuori yksi kurkku pituussuunnassa, mutta irrota vain puoli ihoa käyttämällä "kellon" menetelmää.
Kuvittele, että katsot kurkkua yhdestä päästä - aloitat kurkuttamalla kurkun pituuden kahdentoista kello, ohita yksi, kuori toinen kaistale kahdesti, ohita kolme kelloa, ja jatka koko ajan.
Jättämällä jonkin verran ihoa paitsi auttaa kurkkukuppi hyvin, mutta jäljellä oleva iho antaa paremman otteen ottaessasi syödä.
Hapettumisen vuoksi avokadot ovat surullisia ruskistamisen jälkeen nopeasti leikkaamisen jälkeen.Koska käytät vain ¼ avokadoa (tai puoli puolta) tässä reseptissä, yksi ainutlaatuinen temppu auttaa jäljellä olevaa vuosineljännestä pysymään tuoreena - vesihauteessa! Aseta avokado puolikkaalle puolelle alas matalaan astiaan vedellä vain ihon reunaan ja säilytä jääkaapissa 24 tuntia.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Italian tonnikala ja pavut: Veggie-Forward Tuna Salad
Tuoreet yrtit, vihannekset ja pavut ovat tämän tonnikala-salaatin oliiviöljyn ja sitruunamehun tähtiä kevyempää ja kevyempää yhdistelmää varten.
Täysjyvä Mini Berry Crisps Resepti
Tyydytä makea hampaansa kausiluonteisilla mini marjapuristuksilla, jotka on valmistettu tuoreista marjoista ja täysjyvätuotteista. Niissä on osaohjaus.
Low Carb Tuna Walnut Salad Resepti
Paahdetut saksanpähkinät ja ripaus kanelia pukeutuvat tähän päivittäin tonnikala salaatti resepti, joka muuttaa jokapäiväistä tonnikalaa yrityksen laatu lounas materiaalia.
