Ruoat syötäväksi, kun yrität laihtua (luettelo)

Tiedätkö, mitä elintarvikkeita syödä, kun yrität laihtua? Monet ruokavaliot syövät "terveellisiä" elintarvikkeita. Se ei ole huono asia. Mutta monta kertaa elintarvikkeet, joissa on terveellisiä ainesosia, ovat täynnä rasvaa ja kaloreita - kuten maapähkinävoita, manteleita tai avokadoa. Joten ne eivät välttämättä ole hyvää ruokaa painonpudotukseen, ellet ole varovainen annoksen hallinnan kanssa.

Sitten taas, jos täytät päivittäistavarakaupan käsitellyn ruokavalion elintarvikkeilla, voit vaihtaa itsesi pois hyvältä ravitsemukselta, jota tarvitset voidaksesi harjoituksiasi ja pysyä jännitteisenä, kun yrität polttaa enemmän kaloreita.

Joten mitä elintarvikkeita sinun pitäisi kuluttaa, kun laihdutus on tavoite? Tämän oppaan avulla voit selvittää, mitkä elintarvikkeet täyttävät sinut, tarjoavat olennaista ravitsemusta ja pitävät sinut tyytyväisinä painonpudotuksen aikana.

Proteiinirikkaat elintarvikkeet

Elintarvikkeet, joissa on proteiinia, auttavat sinua monella eri tavalla, kun olet ruokavaliossa. Ensinnäkin proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, kun menetät rasvaa. Ja jos aloitat voimaharjoitteluohjelman, kun yrität laihtua, proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat rakentamaan lihaksia.

Valkuaisruoat ovat myös tyydyttäviä syödä. Monet ruokavaliot haluavat nauttia perinteisestä lihasta ja perunasta aterian aika ajoin ruokavalion aikana. Se saattaisi auttaa sinua tuntemaan vähemmän vähäisiä. Vaikka et ehkä voi syödä samanlaista nautinnollista illallista, jota nautit ennen laihtumista, syöminen vähärasvaista proteiinia vihanneksilla voi auttaa sinua saamaan saman nautinnon.

Lopuksi proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat sinua polttamaan (hieman) enemmän kaloreita. Elintarvikkeiden lämpövaikutus (TEF) vaikuttaa päivittäiseen aineenvaihduntaasi - tai kalorien määrään, joita poltat joka päivä. Keho tarvitsee energiaa (kaloreita) pureskella, sulattaa ja käsitellä syötävää ruokaa. Proteiini vaatii enemmän energiaa kuin muut elintarvikkeet.

Joten mitkä proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat parhaita? Etsi vaihtoehtoja, jotka ovat luonnostaan ​​alhaisia ​​tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, niitä, jotka ovat osittain valvottuja, ja elintarvikkeita, joita pidät.

• Ihonvärinen kananrinta
• Maadoita tai viipaloi vähärasvainen kalkkuna
• Vähärasvaiset sianlihatuotteet
• Naudanlihan vähärasvaiset palat
• munat
• Kreikkalainen tai perinteinen jogurtti
• Raejuusto
• Vihreät herneet
• Pinaatti
• Tonnikala
• linssit

Jos sinulla on vaikeaa aikaa saada riittävästi proteiinia ruokavalioosi painonpudotuksen aikana, voit myös valmistaa smoothie-proteiinin, jossa on proteiinijauheita.

Elintarvikkeet, joissa on kuitua

Haluatko laihtua saamatta nälkää koko ajan? Voit hallita cravings paremmin, jos syöt elintarvikkeita enemmän kuitua. Tässä luettelossa löydät herkullisia ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään syömisen jälkeen, joten kulutat vähemmän kaloreita. Useimmat näistä elintarvikkeista tarjoavat myös muita ravitsemuksellisia etuja, joita voit nauttia painonpudotuksen aikana, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.

Täytä ostoskorisi joidenkin näiden elintarvikkeiden kanssa.

• päärynät
• Koko vehnänkakut (vähäkaloriset valinnat kuten Wasa ovat älykkäitä valintoja)
• Pelkkä popcorn
• Täysjyväleipä
• ruskea riisi
• Koko vehnäpita tai tortilla
• retiisi
• Chickpeas tai hummus

Pidä jääkaappi ja ruokakomero varustettuna joissakin näistä niitteistä, jotta nälkä pysyisi paikoillaan.

Elintarvikkeet, jotka ovat luonnollisesti alhaiset kaloreissa

On helppo löytää ruokavalion elintarvikkeita paikallisella supermarkkinoillasi. Itse asiassa löydät rasvattomia elintarvikkeita, vähäkalorisia elintarvikkeita, elintarvikkeita, jotka mainostavat, että niissä ei ole transrasvaa, elintarvikkeita, jotka ovat alhaisempia tyydyttyneitä rasvoja, alhaisempia sokeriruokia ja muita elintarvikkeita, joissa on terveysväitteitä. Mutta jotkut näistä elintarvikkeista eivät välttämättä ole hyviä kaikille, jotka yrittävät laihtua.

Esimerkiksi jotkut rasvattomista elintarvikkeista ovat korkeampia sokerissa kuin niiden täysrasvaiset versiot. Jotkut salaatinkastikkeet, kastikkeet, mausteet ja muut elintarvikkeet poistavat rasvaa, mutta lisäävät sokeria makua ja johdonmukaisuutta varten. Ne eivät välttämättä ole pienempiä kaloreita ja jos yrität vähentää sokerin saantia, he voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Joten sinun pitäisi välttää vähäkalorisia elintarvikkeita? Ei! Yritä vain löytää elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti vähän kaloreita. Harkitse joitakin näistä vaihtoehdoista.

• Selleri
• vadelmat
• mustikat
• jicama
• Kale, arugula tai muut lehtivihreät
• Parsa
• Kirkas liemi tai kanta
• Kukkakaali
• punajuuret
• Parsakaali
• Brysselit
• Kurkku
• Greippi

Valitsemalla nämä elintarvikkeet, jotka ovat luonnollisesti vähän kaloreita, voit saada tarvitsemasi ravinnon, kun yrität laihtua. Voit myös säästää rahaa. Ne 100 kaloripaketit, jotka ostat myymälässä, ovat yleensä kalliimpia kuin 100 kaloriaiset välipalapaketit, joita teet kotona terveellisten, ruokavalioystävällisten elintarvikkeiden kanssa.

Ruokavalio-ystävällinen mukavuus ja välipalat

Ravitsevat elintarvikkeet ovat aina paras valinta, kun yrität laihtua. Mutta joskus haluat enemmän kuin täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos olet samanlainen kuin useimmat ruokavaliot, voit joskus himoa mukavuusruokia, kuten pastaa, suklaata ja muita ruokavalioita ei-nos.

Jos aiot pysyä painonpudotussuunnitelmassasi pitkällä aikavälillä, saatat haluta nauttia herkullisesta tai hemmottelevasta välipalasta aika ajoin. Ja siellä voi olla myös aikoja, jolloin sinun täytyy tarttua nopeasti purra matkalla. Onneksi on olemassa tapoja pysyä painonpudotussuunnitelmassasi ja sallia silti tiettyjen elintarvikkeiden käyttö.

Harkitse mitä tahansa näistä elintarvikkeista syödä, kun yrität laihtua.

• Älykkäät välipalat painonpudotukseen
• Mukavampia kaloreita pienempiä ruokia
• Ruokavalioon sopivat välipalat, jotka tarttuvat liikkeelle
• Nopea aterian valmistaminen tehosekoittimessa

Sana DipHealthistä

Muista, että kun valitset ruokaa syömisen aikana, se ei ole vain kaloreita. Valitsemasi elintarvikkeet täyttävät sinut, tyydyttävät haluasi suolaisen aterian, hillitä makeutesi himoa ja antaa kehollesi hyvää ravintoa. Onneksi se on näitä elintarvikkeita.

Tulosta tämä ruokaluettelo syömään, kun yrität laihtua. Käytä sitä kokoamaan viikoittainen päivittäistavarakauppa tai vie se markkinoille, jotta tiedät, mitkä elintarvikkeet kuluttavat ja mitkä elintarvikkeet välttävät onnistuneen painonpudotuksen.