Tyhmät asiat, joita teemme, kun yritämme laihtua

Jos voisimme ottaa kaikki asiat, joista tiedämme painonpudotuksesta, liikunnasta ja ruokavaliosta ja kutsuvat sen neljään sanaan, se tulee näin: Syö vähemmän, siirrä enemmän, lause, jonka olemme kuulleet niin monta kertaa, että se on tullut ystävälliseksi merkityksettömästä. Kyllä, tiedämme, että kyseessä on kaloreita kaloreihin verrattuna, mutta jos olet koskaan astunut asteikolle työskentelyn jälkeen todella vaikeaa vain nähdä mitään muutosta, tiedät, että se on paljon enemmän kuin kaloreita.

Osa siitä on, että on vain vaikea laihtua. Meidän on saatava kaikki täydellinen - kalorit, kalorit ulos, stressin hallinta, unihälytys - saadaksemme tuloksia, kun työskentelemme kehoa vasten haluaa tallentaa ylimääräisiä rasvoja vain siinä tapauksessa, että nälkä on nurkan takana.

Joskus pärjäämme joidenkin tyhjien asioiden kanssa, kun yritämme laihtua. Erityisesti yrittää pakottaa kehomme tiettyyn muotoon tai tietämättömästi valehtelemalla itsellemme kuinka paljon me todella syömme ja harjoitamme.

Jos taistelet laihtua, voit vain sabotoida itseäsi. Lue lisää tyhmistä asioista, joita teemme, kun yritämme laihtua ja kuinka lopettaa niiden tekeminen.

Tavoitteena on vähentää vatsaasi, lonkkasi, reisi jne.

Se on täysin järkevä, vai mitä? Kun teet crunchin, sinä tuntevat sen sinun vatsaasi … siksi sinun pitäisi laihtua vatsaasi. Tai etkä jalkahissi ja sinä tuntevat sen ulkoisessa reidessäsi, joten sinun pitäisi menettää rasvaa reisien ympärillä, eikö?

Valitettavasti keho ei toimi näin. Keho toimii koko järjestelmänä, joten kun työskentelet sen osalla, olet todella vetää energiaa kaikesta asiasta. Se on kuin keskeinen ilmastointi talossa - Ovien sulkeminen ei aio jäähtyä vain yhdestä huoneesta … koko talo saa saman kohtelun.

Se ei ehkä näytä suurelta osiltaan uskoa, että suorittamasi harjoitukset saavat sinut kuusi pakettia abs tai että kiinteä pudotus, mutta jatkuva epäonnistuminen saavuttaa tavoitteesi voi olla todellinen vetää oman motivaation.

Miksi sinun pitäisi lopettaa

• Se vie aikaa - Kun teet joukon pieniä harjoituksia yhtä ruumiinosaa varten, tuhlaat arvokasta aikaa ja energiaa, jota voit käyttää tekemällä harjoituksia, jotka polttavat enemmän kaloreita. Se mitä haluat, jos yrität menettää rasvaa, ei väliä missä yrität menettää sen. Sen sijaan, että makaat lattialle jalan jäljessä, kokeile koko kehon liikuntaa, joka toimii useita lihasryhmiä. Esimerkiksi kyykky, jossa on yläpuolinen painike ja jalkainen nosto, ei ainoastaan ​​ulkoisen reiden työtä, se toimii koko matalammalla runko ja ylävartalo samoin. Mitä enemmän lihasryhmiä työskentelet samanaikaisesti, sitä enemmän kaloreita poltat. Lisää yhdiste harjoituksia.
• Se tekee sinusta tuntuu pahalta - Eikö ole turhauttavaa tehdä kaikki tämä työ yhdellä ruumiinosalla vain ymmärtää, ettei se toimi? Kun laihdut, ei ole mitään takeita siitä, että menetät sen missä haluat. Jos et edisty - onko menettämässä tuumaa, tunne parempaa vai vahvempaa - se on menestysmittari, koska se voi olla jonkin aikaa, ennen kuin kehosi saa aikaan rasvan menettämistä niissä itsepäisissä, vaikeasti menettävissä alueilla, kuten abs ja reidet.

Käyttämällä huonoa muotoa harjoituksilla

Olemme kaikki syyllistyneet käyttämästä huonoa lomaketta aika ajoin, lähinnä siksi, että ihmiskeho on hienosyöttöinen vaisto: yksinkertaisin, vähiten kivulias polku A: sta Z: hen. Jos tämä tarkoittaa heiluttaen painoja bicepsien aikana, se helpottaa tai pudottaa pään aikana pushup välttämään kipua, kehosi tahtoa Kokeile.

Ongelmana on se, että huono muoto ei vain vaaranna vamman, se on varma tapa tuhlata aikaa. Joka kerta kun käytät huonoa lomaketta, otat huomiotasi pois siitä, mitä työskentelet ja käytät muita lihaksia, joilla ei todennäköisesti ole liiketoimintaa. Pienen lapsen tavoin sinun on jatkuvasti seurattava kehoa varmistaaksesi, että se tekee mitä sen pitäisi.

Miten pysähtyä

• Opi kunkin harjoituksen perusteet - En voi kertoa, kuinka monta kertaa kysyn asiakkaalta, "Mistä sinä sitä mieltä?" ja heillä joko ei ole aavistustakaan tai he ajattelevat, että he työskentelevät lihaksia, jotka eivät edes osallistu harjoitteluun. Monet heistä ovat nostaneet vuosia ja joskus eivät tiedä mitä lihaksia heidän pitäisi työskennellä. Sen sijaan, että suoritat autopilotin harjoituksen, keskity jokaiseen harjoitteluun ja opi, mitä lihaksia työskentelet ja miten se toimii oikein. Voit käydä läpi vaiheittaisia ​​harjoituksia kuvia ja yksityiskohtia erilaisista harjoituksista, käydä pro-sivustossa, kuten ACE Fitness ja käydä heidän laajaa harjoituskirjastostaan ​​tai vuokrata kouluttaja ja saada yksi yhdestä opetuksesta.
• Katso itsesi peilistä - Ei, peili ei ole paikalla, joten voit tuijottaa kaikki jiggly-osat (vaikka se on todella vaikeata tehdä sitä, eikö olekin?). Kun on kyse voimaharjoittelusta, peili on ystäväsi. Käytä sitä katsomaan kuinka kehosi liikkuu kunkin harjoituksen läpi. Löydät sen koska kehosi tekee harjoituksen täysin erilainen kuin vain tunne keho tekee sen.
• Varo Big Five - Harhaanjohtavat harjoitukset ovat yleensä samat:
  • kyykky - Tämä on tavallisesti kyykyssä polvien eteenpäin ja stressaamassa polvia eikä lähettää lantion takaisin.
  • lunges - Tämä voi aiheuttaa virheellisen jalan sijoittamisen, taivuttamalla polvi liian kauas eteen tai kiertämällä selkä polvia.
  • deadlifts - Ihmiset usein kiertävät hartioita, kun selän on oltava suorassa koko liikkeessä.
  • Punnerruksia - Nämä ovat kovaa liikuntaa, joten ne usein aiheuttavat runsaasti erilaisia ​​tekijöitä välttääkseen ponnisteluja kuten: Pudottaminen pudottamalla keskeltä, lukitsemalla kyynärpäät ja pitämällä hengitystäsi.
  • Käsipainotusrivit - Tässä tapauksessa ihmiset toisinaan kiertävät selkää ja / tai palauttavat painon kohti kainaloa. Sen pitäisi olla vielä pienempi, kun rintakehä todella tarttuu latteihin.

Unohtamatta, et ole enää 20

Kun olin 20-vuotias, voisin harjoittua tuntikausia … ja se oli yöpymisen jälkeen. Okei, olin enimmäkseen juominen, mutta ajattelen kuinka paljon energiaa sinun täytyy työskennellä, mennä luokkaan ja käyttää krapulaa? Näinä päivinä kaiken yön taivutuksen jälkeen kahden tunnin harjoittelu laittaa minut sairaalaan, mutta siellä on tämä pieni ääni, joka ajoittain ponnahtaa ulos mieleeni ja sanoo: "Muistatko kuinka sopivat sinä sitten?"

Muistan myös, etten ollut tuon iän kirkkain polttimo.Olen voinut olla muodoltaan, mutta en aina tehnyt sitä, mikä on parasta ruumiilleni, ja mitä meidän kaikkien on muistettava yhtä kovaa kuin se on, että 20-vuotiailla harjoituksillamme ei ole sijaa 40- tai -50-jotain vuotta vanha elin. Tämä tosiasia ei yleensä estä meitä kokeilemasta, ja tulokset sisältävät, mutta eivät rajoitu niihin: Vahinko, uskomattoman arkuus, voimakas halu lopettaa ja mahdollisesti vierailu ystävälliseen ortopediseen lonkkaan, polviin tai takaisin kirurgiin.

On tarpeeksi vaikeaa ikääntyä, miksi tehdä pahempaa tekemällä harjoituksia, joita kehosi ei enää pidä?

Miten pysähtyä

• Pudota menneisyys - Emme voi palata, ja usko minua, olen yrittänyt. Me kaikki vanhenee, se on vain tosiasia. Se on gracefully tarkoittaa hyväksyä tarkalleen, missä kehosi on juuri nyt, ei missä se aiemmin oli.
• Tutustu nykyiseen kehosi - Olemme keskittyneet painon menettämiseen ja vanhan ruumiimme palauttamiseen, emme ole käyttäneet paljon aikaa tutustua uuteen. Ennen kehon vioittumista harjoitteluohjelmaan, joka ei ehkä sovi, selvitä missä olet: kaikki vammat, jotka tarvitsevat lääkärin huomion, kärsivät ja kärsivät, joita on käsiteltävä, tai viime aikoina havaitut heikkoudet. Arvioi missä olet - yleinen vahvuus, kestävyys ja joustavuus - ja kehitä ohjelmasi ympärille. Jos et ole varma missä aloittaa, tämä on täydellinen aika työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
• Etsi uudet rajat - Niin monet asiakkaistani elävät menneisyydessä, uneksivat siitä, mitä he kykenivät tekemään ja vertailivat sitä, mitä he voivat tehdä nyt. Se on taistelu pysyä läsnä kaikissa meille, mutta juuri sinun on tehtävä, jos haluat muuttaa kehosi. Unohda kuinka monta työntöä käytit … kuinka monta voit tehdä nyt? Voitko tehdä lisää seuraavan kerran? Unohda noin kahdeksan kilometriä, jota aiot käyttää ja keskittyä nyt tekemäsi kävelyyn. Kuinka nopeasti ja kauas voit mennä? Onko se viime viikolla? Jos näin on, olet jo ylittänyt rajat.
• Juhli mitä sinä voida tehdä - Minulla oli tapana toimia tuntikausia. Nyt en voi ajaa ollenkaan selkävaivoista johtuen, ja se todella imee. Mutta mitä kaikkea imee, on kaikki kielteinen ajattelu, jollainen tällainen asenne synnyttää. Harjoitteluni ovat paljon miellyttävämpiä, kun keskityn kaikkiin toimintoihin, joita voin vielä tehdä … ja siellä on paljon. Entä sinä?

Valehtelee kuinka paljon syöt

Olen säännöllisesti valehtele itseni syömisestäni. Ei siksi, että olen huono ihminen, vain, etten halua miettiä huonoja asioita, kuten - kuten syö Hersheyn suudelma aina kun kävelen keittiön läpi tai juomaan ylimääräistä lasillista viiniä, kun tiedän En pitäisi. Itse asiassa se ei välttämättä ole huono tehdä nämä asiat … mutta se on vasta-aihe, jos tavoitteenani on laihtua. Jos olen tyytyväinen päätökseen ja tuntuu siitä hyvältä, ei ole syytä tuntea syyllisyyttä tai valehdella siitä.

Ongelmana on, että tämä on sellaista käyttäytymistä, johon me kaikki ryhdymme, kun on kyse laihduttamisesta. Asiakkaani säännöllisesti ilmoittavat, että heidän ruokavalionsa ovat hyvin terveitä ja heillä on vain ei hajuakaan miksi he saivat 10 kiloa viime kuussa. Toisin sanoen, ennen kuin tutustumme ruokapäiväkirjojen yksityiskohtiin ja tiedämme, että se oli todennäköisesti se, että he olivat juomassa kolme lasillista viiniä joka ilta eikä pelkästään siitä, mitä he kirjoittavat. Rehellinen on kova, mutta ylipaino on usein vaikeampaa.

Jos haluat laihtua ja et edisty, ruokailutottumukset saattavat olla syyllisiä.

Miten pysähtyä

• Kirjoita se ylös - Ainoa tapa todella tietää, mitä syöt, on kirjoittaa se alas. Kyllä, se on tuskallinen aluksi, mutta kun ymmärrät, kuinka tärkeää on nähdä ja tunnustaa, mitä syöt, se on hieman helpompaa.
• Ole rehellinen - Kirjoittaminen alas toimii vain, jos olet rehellinen kaikesta, mitä syöt ja juo. Monet asiakkaistani jättävät muutamia yksityiskohtia elintarvikealan lehdissään syyllisyydestä ja häpeästä. He eivät ymmärrä, että ainoa tapa muuttaa huonoja tapoja on tietää, mitä he ovat ensi sijassa.
• Kouluta itseäsi - Kun asiakkaani sanoo, että hän oli grillattu lohta, punaviipiä ja vihreitä papuja, jotka kuulostavat terveelliseltä aterilta. Mutta mitä jos hänellä oli lohikappaleen koko päänsä pää? Tai jättimäinen kermavaahto ja voin perunoissaan? On helppo valehdella itsellemme, kun emme käsittele yksityiskohtia, mutta juuri nämä tiedot tarvitsemme, jos todella haluamme laihtua. Oppia:
  • Kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee
  • Kuinka katsella osuustasi
  • Kuinka tehdä tasapainoinen ateriasuunnitelma

Valehtelee harjoituksistasi

Harjoitus on niin subjektiivinen asia, eikö olekin? Esimerkiksi minun asiakkaani * Dave kertoi kerran, että hän työskentelee "todella kovaa" hänen paikallaan pysyvien pyöräliikkujensa kanssa joka päivä. Kun kysyin kuinka kovaa, hän kertoi saavan 125 lyöntiä minuutissa.

Se oli välitöntä tietoa siitä hänen ajatus kovaa ei missään ole lähellä Kaivos. Ja se ei ollut, että hän valehteli. Ongelmana oli, että jotain kouluttaja oli antanut hänelle tavoitesykkeen laskennan miljoonasta vuotta sitten, kertoen hänelle, ettei hän menisi yli 125 lyöntiä minuutissa. Dave ei koskaan ajatellut sitä, että harjoittelu tuntui todella helppoa tai että hän ei edes hukkunut. Hänelle ei koskaan tapahtunut, että hän voisi muuttaa asioita, työskennellä kovemmin.

Ja se on jokaiselle meille kaikille. On helppoa saada sekaisin siitä, kuinka kovaa meidän pitäisi työskennellä ja on vieläkin helpompaa saada sekaisin siitä, kuinka paljon kaloreita todella poltetaan. Tietenkin meillä on aktiivisuuslaskimia, mutta ne eivät aina ole tarkkoja ja kaloriarvot sydänkoneissa ovat lähes aina yliarvioituja. On helppoa uskoa, että olet polttanut 500 kaloria 30 minuutissa, kun todella poltat vain noin 300. Tyhmät makaavat koneet.

Miten pysähtyä

• Määritä kuinka paljon liikuntaa todella tarvitset laihtua: Tunnetusti, useimmat meistä tarvitsevat 200-300 minuutin liikuntaa joka viikko laihtua. Tämä tarkoittaa noin 30-60 minuuttia viikossa joka päivä, riippuen kehon tyypistä, kehon koostumuksesta, kuntotasosta ja niin edelleen. Vihaan sanoa, mutta monet meistä tarvitsevat vielä enemmän liikuntaa, jotta voimme torjua kaiken istunnon, jota teemme loppupäivällä.
• Päätä, voitko todella tehdä niin paljon liikuntaa: Me säännöllisesti valehdella itsellemme kuinka paljon harjoitamme joka viikko, mutta unohdamme tärkeitä asioita. Kuten se, että meillä on työpaikkaa ja puolisot ja Lasten ja että saamme väsynyt ja ällikällä lyöty ja ettemme halua kaipaat suosikki tv-ohjelmia.Unohdamme, että tarvitsemme aikaa, jotta voimme tottua kaikkiin tarvittaviin muutoksiin kun aloitamme harjoitusohjelman. Kaikki muuttuu, kun aloitat harjoituksen - Aikataulusi, painopisteet, puhumattakaan kehosta mieli ja kehosi. Katsokaa elämäsi todellisuutta - energiatasosi, aikataulusi, velvollisuutesi jne. - ja selvitä, kuinka paljon aikaa voit todella käyttää.
• Aseta tavoitteesi: Kun olet rehellinen siitä, kuinka paljon voit käyttää, vastaa tavoitteesi summaan. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on ehkä laitettava laihtuminen puolelle ja ehkä keskittyä tavoitteisiin, jotka vaativat vähän vähemmän liikuntaa kuin terveet tai estävät enemmän painonnousua. Ei ole mitään vikaa, kun taustat ja teet sen, mitä pystyt juuri nyt. Voit aina lisätä harjoituksia, kun olet valmis siihen.
• Kouluta itseäsi: Tiedätkö, miltä ohjelma näyttää? Tai kuinka tietää kuinka kovaa olet tekemässä? Tiedätkö sydän- ja voimaharjoittelusta ja kuinka paljon tarvitset laihtua? Jos ei ole, vietä aikaa vastata näihin kysymyksiin joko täällä, muualla Internetissä tai työskentelemällä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Uskottavuus siitä, mitä teet, on tärkeä osa päivittäin.
• Ohjelmat, joilla pääset alkuun:
  • 4-viikkoinen Jumpstart-ohjelma