Milloin ja miten ottaa melatoniini unettomuusapuun

Melatoniini on luonnostaan ​​esiintyvä hormoni, joka usein otetaan pillerimuodossa ylimääräisenä lisänä, joka auttaa nukkumaan. Se on kaikkein hyödyllisintä vuorokausirytmien unihäiriöissä, mutta sitä käytetään usein lievittämään vaikeuksia kaatumisen tai nukkumisen pysyessä (unettomuuden oireita). Jos olet kiinnostunut käyttämään melatoniinia, joka auttaa sinua nukkumaan, saatat ihmetellä, kuinka ottaa melatoniinia turvallisesti unihäiriön hoitoon, sekä sopiva annos ja ajoitus. Tutustu, miten voit välttää sivuvaikutuksia ja vähentää yliannostuksen todennäköisyyttä.

annostus

Melatoniinin uskotaan olevan suhteellisen turvallinen, ja siksi se on saatavilla useissa apteekeissa ja terveyslisäkaupoissa. Se voidaan sekoittaa monella tavalla, ja joskus se lisätään jopa muihin tuotteisiin, jotka on tarkoitettu nukkumaan. Puhtaa melatoniinia myydään useimmiten pillinä tai kapselina, mutta voit myös ostaa sen nestemäisessä tai jopa ruiskutusmuodossa.

Melatoniiniannoksen mainostettu vahvuus voi vaihdella 1 mg: sta 10 mg: aan tai enemmän. On tärkeää muistaa, että melatoniinia ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA). Tällöin tuotanto- ja laatustandardeja ei noudateta, joten annos voi itse asiassa vaihdella luetellusta vahvuudesta. On suositeltavaa, että se ostetaan hyvämaineisesta lähteestä.

Melatoniinia myydään täydennyksenä, joten se on saatavana ilman reseptiä, mutta sitä ei säännellä FDA.

Tutkimukset osoittavat, että jopa hyvin pienet melatoniiniannokset voivat olla tehokkaita erityisesti vuorokausirytmin häiriöissä. Annoksen ja havaitun vaikutuksen välinen suhde - niin sanottu annos-vastesuhde - ei näytä olevan melatoniinia. Siksi yksilölle on vaikea määrittää optimaalista annosta. Näiden rajoitusten vuoksi on luultavasti parasta, jos otat mahdollisimman pienen tehollisen annoksen.(Tämä merkitsisi 1 mg: n tai 2 mg: n päivittäistä käyttöä nukkumisen helpottamiseksi.) Suurempia annoksia voidaan käyttää nukkumiskäyttäytymisen hoitoon osana REM-unen käyttäytymishäiriötä.

Annoksen ajoitus on erittäin tärkeää, ja korkea veren määrä vääriin aikoihin voi olla ongelma. Siksi, jos otat liikaa, saatat tosiasiallisesti tulvata järjestelmääsi ja hyödyt torjutaan. Melatoniinin pelkästään yliannostuksesta ei ole raportoitu. Vaikka optimaalinen annos ylittyy, se saattaa aiheuttaa aamutapahtumien vaikutuksia, koska se kuluu pois, nämä oireet saattavat levätä.

Milloin ottaa Melatoniini

Melatoniinin rooli biologisen kellomme tai vuorokausirytmin säätelyssä näyttää olevan kriittinen. Siksi ajankohta, jolloin käytät sitä, on yhtä tärkeä. Se tuotetaan normaalisti aivojen osassa, jota kutsutaan käpyrauhaksi ja joka vapautuu pimeyden aikana auringonlaskusta auringonnousuun. Suun kautta otettuna se saavuttaa veren maksimipitoisuuden 30 minuutin kuluttua. Hallinnon ajoitus ei kuitenkaan välttämättä ole aivan niin yksinkertaista.

Useimpien ihmisten pitäisi ottaa melatoniini illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta - utelias - on muitakin, jotka pitäisi todella ottaa sitä aamulla. Mistä tiedät, milloin sinun pitäisi ottaa se?

• Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa (varsinkin jos haluat nukahtaa aamulla), sinun pitäisi ottaa se yöllä. Se voidaan ottaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näin useimmat ihmiset käyttävät lääkitystä.
• Ihmiset, jotka ovat yökyöpeleitä (viivästyneen unen vaiheen oireyhtymä), saattavat haluta ottaa melatoniinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nukahtanut luonnollisesti klo 2, mutta haluat mennä nukkumaan klo 11.00, voit harkita sen ottamista jo klo 9.00.
• Jos sinulla on kuitenkin pitkälle edenneen unen vaiheen oireyhtymän oireita, joissa on vahva halu nukahtaa ja herätä useita tunteja liian aikaisin, sinun pitäisi todella ottaa se aamulla heräämisen jälkeen. Tämä ehto on suhteellisen harvinainen (mahdollisesti alle 1 prosentilla ihmisistä). Jos harkitset tällaista käyttöä, ota yhteyttä unihoitoon.
• Sinun on myös varmistettava, että sinulla on runsaasti valotusta vastakkaiseen aikaan aamulla tai yöllä, kun otat melatoniinia. Tämä on erityisen tärkeää yökyöpeleille.

Nyt kun olet tajunnut, ottaako se aamulla tai yöllä, kuinka lähellä sinun pitäisi ottaa se haluttuun nukkumaanmenoon (tai heräämisen jälkeen)? Jos päätät ottaa sen yöllä unilääkkeenä nukkua, voit ottaa sen jopa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai nukkumaan menoa. Jos aiot hoitaa viivästyneen unen vaiheen oireyhtymän, sinun tulee ottaa se 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päinvastoin, jos nukaat ja heräät liian aikaisin, kuten edistyneen unen vaiheen oireyhtymän yhteydessä, saatat jopa ottaa sen päivän heräämisen jälkeen.

Onko turvallista ottaa Melatoniinia joka ilta?

Kuten edellä on kuvattu, melatoniini on erittäin turvallinen. Se on hormoni, jonka kehosi tekee luonnollisesti. Sen käyttö lisämuodossa uskotaan myös olevan varsin turvallinen. Se ei ole tapana muodostaa, eikä sinusta tule "riippuvaiseksi" tai siitä riippuvaiseksi. Siksi, jos huomaat, että se auttaa nukkumaan, voit käyttää sitä yöllä ilman pelkoa haitallisista seurauksista. Lapsilla ja raskaana olevilla naisilla on jonkin verran varovaisuutta, koska se voi vaikuttaa muihin hormoneihin. Sivuvaikutukset eivät yleensä ole ongelmallisia, mutta ne häviävät lääkityksen lopettamisen jälkeen.

Sana DipHealthistä

Jos unettomuus jatkuu, puhu nukkumaanlääkärin kanssa muista mahdollisista syistä, kuten uniapnea. Voi olla myös tärkeää harkita muita hoitovaihtoehtoja, kuten unettomuuden kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa (CBTI). Käytettävissä on tehokkaita hoitoja, joten saat apua, jota tarvitset unettomuuden lopettamiseksi ja nukkumaan paremmin.