Mikä on kognitiivinen käyttäytymishoito unettomuudesta?
Sisällysluettelo:
- Mikä on kognitiivinen käyttäytymishoito unettomuus (CBTI)?
- CBTI: n komponentit
- Mitä odottaa CBTI: n kanssa
- Kuka hyötyy CBTI: stä?
- CBTI-asiantuntijan löytäminen
- Sana DipHealthistä
SEA PRO 228 BAY SERIES DEMO - Mike "The Striper Ninja" Smedley (Joulukuu 2024)
Unettomuuden (CBTI) kognitiivista käyttäytymishoitoa suositellaan joskus hoitamaan vaikeuksia kaatumisen tai nukkumisen pysyessä, unettomuuden tunnusmerkkejä. Itse asiassa sitä suositellaan nyt kroonisen unettomuuden ensimmäisenä hoitona jo ennen unilääkkeiden käyttöä. Mikä on CBTI? Tutustu tähän käyttäytymishoitoon ja miksi se voi olla vain asia, jonka avulla saat tarvitsemasi loput ja auttaa sinua välttämään unilääkkeiden käyttöä.
Mikä on kognitiivinen käyttäytymishoito unettomuus (CBTI)?
Unettomuuden (CBTI) kognitiivinen käyttäytymishoito on 4-6-istuntoinen hoito-ohjelma, joka voi auttaa ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai löytää unen unrefreshing. CBTI on tieteellisesti todistettu, erittäin tehokas tapa lopettaa unettomuus ilman lääkkeitä, kuten unilääkkeitä. Tämä tavoiteohjattu hoito opettaa sinulle myös joukon taitoja, jotka voivat olla hyödyllisiä, jos unettomuus toistuu myöhemmin elämässä, kuten usein. CBTI: llä on pitkäaikaisia etuja ja useimmat osallistujat raportoivat paremmasta unen tyytyväisyydestä.
CBTI on enemmän kuin pelkkä lepotila. Sitä ohjaa koulutettu lääkäri, jolla on asiantuntemusta unihäiriöiden hoidossa. Hoitoa voivat antaa psykologi, psykiatri tai muu erikoislääkärinhoitaja. Se voidaan toimittaa yhä useammin vaihtoehtoisilla tavoilla.
CBTI: n komponentit
Yksi CBTI: n tärkeimmistä kulmakivistä on normaalia unta koskeva koulutus ja tekijät, jotka vaikuttavat sekä unen laatuun että määrään. Tähän sisältyy katsaus vuorokausirytmiin ja homeostaattiseen unihäiriöön ja miten nämä normaalit toiminnot vaikuttavat uneen. Lisäksi esiintyy yleiskuva eri unilääkkeistä ja siitä, miten toleranssi vähentää niiden tehokkuutta.
Yksilöllistä tilannetta arvioitaessa voidaan tunnistaa ja unohtaa erityiset laukaisijat, jotka vaikuttavat unettomuuteen. Huolellisesti ohjaamalla opit kehittämään terveellistä ja tehokasta unen käyttäytymistä. Hallitsemalla taitoja, jotka rauhoittavat mielen ja hallitsevat stressiä, on mahdollista helpottaa unia eikä herätä mielen kilpaillessasi. Osana tätä pyritään auttamaan tunnistamaan ja eliminoimaan unia aiheuttavat ajatukset, käyttäytymiset ja tunteet.
Lopuksi selviytymisstrategiat otetaan tyypillisesti käyttöön, jotta voit vastata unihäviöön ja säilyttää päivätoiminto. Ohjelman yksilöllinen luonne sisältää myös lepotilan, joka täyttää henkilökohtaiset unen tarpeesi.
Mitä odottaa CBTI: n kanssa
Tyypillinen CBTI-ohjelma on yleensä suunniteltu 4-6 peräkkäiseksi yksiosaiseksi istunnoksi asiantuntijan kanssa. Nämä istunnot suunnitellaan tyypillisesti viikoittain tai kahden viikon välein, ja ne voivat kestää 30-60 minuuttia. Joka viikko edistymistä seurataan tarkasti unilokien avulla. Palautetta ja erityisiä ohjeita annetaan etukäteen kohti tavoitteitasi.
Kuka hyötyy CBTI: stä?
Riippumatta siitä, miksi sinulla on unettomuus tai kuinka kauan olet saanut sen, CBTI voi tehokkaasti auttaa lopettamaan sen. Se auttaa jopa niitä, joilla on yleinen sairaus, joka häiritsee unta, mukaan lukien kipua tai mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta tai masennusta.
Tämä yksilöllinen ohjelma käsittelee omia unettomuuteen liittyviä tavoitteita.Joillekin tämä voi merkitä unen helpottumista, nukkumista yöllä, nukkumista ilman pillereiden käyttöä tai päivittäisen väsymyksen parantamista.
Ohjelma voi myös auttaa lapsia, jotka ovat vastustuskykyisiä nukkumaanmenoa, nuoria tai aikuisia kohtaan, jotka pysyvät myöhässä ja nukkuvat viivästyneen unen vaiheen oireyhtymän tai toistuvien painajaisten vuoksi.
CBTI-asiantuntijan löytäminen
CBTI: n edellyttämä erikoiskoulutus varmistaa potilaan menestyksen, mutta se rajoittaa myös palvelujen tarjoavan lääketieteen ammattilaisten määrää. Jos olet kiinnostunut löytämään CBTI-asiantuntija läheltäsi, harkitse amerikkalaisen Sleep Medicine -yhtiön hallituksen toimittamaa luetteloa. Suurempiin sairaaloihin tai suuriin yliopistoihin liittyvät akateemiset keskukset voivat tarjota alueellasi myös ryhmähoitoja tai työpajoja.
On myös harkittavissa useita online-ohjelmia. Lisäksi on olemassa muutamia kirjoja, jotka perustuvat hoitotekniikoihin.
Voi myös olla hyödyllistä pyytää, että lähdet paikalliselle hallituksen sertifioidulle unilääkärille, joka voi antaa sinulle lisäohjeita alueesi resursseista.
Sana DipHealthistä
Unettomuus voidaan todellakin hoitaa onnistuneesti ilman unilääkkeitä, ja kannattaa oppia sinulle tarjolla olevista vaihtoehdoista. Valitse paras CBTI: n toimitusmenetelmä sinulle ja se voi johtaa sinut onnistumiseen.
Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) IBS: lle
Lue kaikki kognitiivisen käyttäytymisen terapiasta (CBT) ja sen vaikutuksesta ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) hoitoon.
Kognitiivinen käyttäytymishoito ME / CFS: lle
Kognitiivinen käyttäytymishoito ja luokiteltu harjoitushoito ovat kiistanalaisia hoitoja kroonista väsymysoireyhtymää varten. Selvitä, mitä tutkimus sanoo.
Kognitiivinen käyttäytymishoito fibromyalgiaa varten
Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) on yleisesti suositeltu fibromyalgiahoito. Katso, miksi CBT: tä käytetään joidenkin fysiologisten tilojen hoitoon.