Miten auttaa lapsia kehittämään terveen asenteen ruoalle

Nykypäivän lapset saavat monia erilaisia ​​viestejä ruoasta. Kun heidät pommitetaan roskaruoka mainoksia toisaalta, tiedotusvälineet lähettävät myös epäterveellisiä viestejä ihanteellisesta kehon koosta. Joten ei ole ihme, että monet vanhemmat eivät ole varma, miten puhua lapsille ruokaa.

Lihavuudesta ja nälkäisestä syömisestä sokeriippuvuuteen ja syömishäiriöihin lapset saattavat kehittää erilaisia ​​epäterveellisiä ruokailutottumuksia, jos et ole varovainen.

Auttaa lapsesi kehittämään terveellistä suhtautumista ruokaan, luomaan sääntöjä ja luomaan terveellisiä tapoja. Ole hyvä roolimalli ja ota ennakoivasti vaikutteita lapsesi aterian ja välipala valintoja.

Jennifer McDaniel, rekrytoitu ravitsemusterapeutti, urheilullisen ravitsemustieteen erikoislääkäri ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja jakaa strategioita, joita hän käyttää rohkaisemaan lapsiaan terveellisten ruumiiden ja terveellisten asenteiden kehittämiseen ruokaan.

Kannusta "Ei kiitos" puremista

Pyydä, että jokainen vie jokaisen ruoan vähintään yksi purenta. Jos he eivät välitä ruokaa, sen jälkeen, kun he purevat, he voivat sanoa "ei kiitos" ja siirtyä eteenpäin. Elintarvikkeiden altistuminen on avain hyväksyttäväksi. Se voi kestää jopa 20 kertaa altistaa lapsi samalle ruoalle ennen kuin he päättävät omaksua sen.

Vaadi positiivista keskustelua

Sanat kuten "yucky", "gross" ja "nasty" eivät saa olla elintarvikkeiden kuvaajia. Tämä pitää yhden perheenjäsenen vaikuttavan toisen jäsenen mieltymysten käyttäytymiseen. Taulukkotyön tavoitteena on resonoida terveitä sävyjä.

Salli Random Treats

Dietitiana olen usein kuullut muilta, että perheeni todennäköisesti vain syö "terveellisiä" ruokia. Itse elän 80/20 säännössä, jossa 80 prosenttia minun valinnoistani on ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita ja 20 prosenttia on enemmän "joskus" elintarvikkeita tai mitä voidaan pitää herkkuina.

Avain on, että näitä herkkuja tarjotaan satunnaisesti, eikä niitä aina pidä odottaa tarjottavana aterian jälkeen tai voittavan pelin jälkeen. Näiden herkkujen ympärillä ei ole suurta juhlaa, vaan vain jäätelön hauskuus spontaani satunnainen arkipäivä yö.

Tee ateriat perheyritykseksi

Lapseni ovat nuoria, mutta jos isä on kaupungissa, teemme parhaamme istumaan yhdessä perheenä syömään. Hyvin kiireisille perheille tämä tarkoittaa, että päivällinen saattaa tapahtua myöhään, jotta kiireiset aikataulut voidaan ottaa mukaan. Kuitenkin syömisen arvo yhdessä kertoo ajan tai paikan, jossa syömme.

Tutkimukset osoittavat, että kun perhe syö yhdessä, lapset toimivat paremmin koulussa, ovat vähemmän mukana riskialttiissa käyttäytymisessä ja ylläpitävät terveempää painoa. Syöminen perheenä on aika yhdistää, ja se on harvinainen päivä, jolloin kaikki voivat kerätä yhteen paikkaan vain 20-40 minuuttia.

Valmista vain yksi ateria kaikille

Mitä äiti tai isä kokki ateriaan on mitä saa palvella. Lyhytkestoinen ruoanlaitto ei ole pelkästään energiaa, vaan se ei vahvista tasapainon tarjoamista ja lasten altistamista uusille elintarvikkeille. Picky-ruokailu on luonnollista käyttäytymistä, mutta jos kokki aina mahtuu tekemään jotain erilainen nälkäinen syöjä, nirso syöminen harvinaisesti parantaa.

Vältä strategioita

Nämä toimenpiteet voisivat aiheuttaa hämmentäviä viestejä ruoasta, mikä voi rohkaista lapsiasi kehittelemään epäterveellisiä tapoja. On tärkeää välttää:

• Tarjoaa aina makeaa tai hoitavaa aterian jälkeen. Tämä voi johtaa epäterveisiin malleihin, jotka voivat kestää koko elämän.
• Vaatii lapsi syödä kaiken levyllä. Lapsen tulisi hallita kuinka paljon hän syö. Jos laitat hänet istumaan pöydälle, kunnes hänen levynsä on tyhjä, syömiskokemus tulee negatiiviseksi.
• Elintarvikkeiden käyttö palkkana tai viihteenä. Jos evästeitä annetaan palkita lapsia parsakaalin syömiseksi, lapsesi alkaa ajatella, että parsakaalin täytyy olla melko huono ruoka, jos he saavat evästeitä, koska he söivät sen. Opeta lapsesi ruokaa on tarkoitus polttoaineen ruumiinsa.