Ummetuksen hoito ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla
Sisällysluettelo:
- Ummetuksen hoito elämäntapamuutoksilla
- Ummetuksen hoito laksatiiveilla ja peräruiskeilla
- Biofeedback ja suolen uudelleenkoulutus ummetukseen
- Bottom Line
Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä? (Lokakuu 2024)
Ummetus on yleinen ongelma lapsille ja aikuisille. Monissa tapauksissa komplisoimattoman ummetuksen hoitoon sisältyy joitakin muutoksia ruokavalioon, elämäntapaan ja suolen tottumuksiin.
Ummetus, joka on krooninen tai jolla on taustalla oleva syy, kuten lääkitys tai sairaus, voi vaatia arviointia ja hoitoa lääkärin hoidossa. Joissakin tapauksissa ihmiset ajattelevat, että he ovat ummetusta, kun itse asiassa niiden suolenliikkeet ovat normaalissa taajuudessa ja muodossa tai koossa. Ota yhteys lääkäriisi, jos ummetus muuttuu toistuvaksi ongelmaksi tai jos ruokavalio ja elämäntapamuutokset eivät anna mitään helpotusta.
Hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset saavat helpotusta ummetuksesta kiinnittämällä huomiota niiden suolen liikkeisiin ja tekemällä pieniä muutoksia. Yhteen tai kahteen alla mainittuihin ideoihin pyrkiminen voi auttaa tuomaan jonkin verran helpotusta ilman peräruiskeita tai laksatiiveja (jotka voivat olla tapana muodostaa). Keskustele lääkärisi kanssa, jos ummetus ei reagoi mihinkään, tai jos sinulla on vaikea kipu ja turvotus.
Ummetuksen hoito elämäntapamuutoksilla
Laki kiireestä. Uskon "mennä" ohittaminen voi johtaa ummetukseen. Sen sijaan teet joka päivä aikaa suoliston liikkeelle. Jotkut pitävät aamulla helpompaa, kun taas toiset saattavat huomata, että myöhemmin päivällä, kuten illallisen jälkeen, voi toimia paremmin. Paras aika on rentoutua ja suoliston liikkuminen luonnollisesti.
Lisää harjoitus päiväsi. Liikunta voi auttaa pitämään kehosi kunnossa sekä sisä- että ulkopuolelta. Ihmiset, jotka ovat vuoteet tai jotka eivät pysty liikkumaan vammaisuuden tai sairauden vuoksi, kokevat usein ummetusta. Jos pystyt, säännöllinen liikunta, jopa päivittäinen kävely, voi auttaa pitämään suolistosi kunnolla.
Lisää kuitua ruokavalioon. Länsimaissa (kuten Yhdysvalloissa) kuitujen puute ruokavaliossa on usein ummetuksen ongelma. Monet ihmiset eivät ole varmoja siitä, miten lisätä ravintokuitua, tai minkälainen kuitu olisi tehokkain. Joillakin elintarvikkeilla, mukaan lukien luumut, viikunat, lakritsi ja raparperi, on luonnollisia laksatiivisia ominaisuuksia ja ne voivat auttaa ummetuksen lievittämisessä. Kuitujen nauttiminen ruoan läpi on optimaalista, mutta on olemassa monia kuituja täydentäviä aineita (ks. Alla olevat irtolääkkeet), joita voidaan käyttää ummetuksen hoitamiseksi tai ehkäisemiseksi.
Ummetuksen hoito laksatiiveilla ja peräruiskeilla
Bulk-muodostavat laksatiivit. Kaupallisesti on saatavilla useita erilaisia kuitilisäaineita, jotka voivat auttaa ummetuksen hoitamisessa. Näitä kutsutaan "irtomuodostaviksi" laksatiiveiksi, koska ne tekevät ulosteen pehmeäksi ja siksi helpommin läpäiseviksi. Nämä lisäravinteet voivat myös auttaa hoitamaan ripulia imemällä vettä ja lisäämällä ulosteen kiinteyttä. Massiiviset muodostavat laksatiivit eivät ole tavanomaisia, ja useimpia voidaan käyttää joka päivä ja pitkällä aikavälillä. Sinun terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua valitsemaan oikeanlaisen kuitulisän.
Over-the-Counter Laxatives. Apteekeissa on useita laksatiiveja, jotka voivat auttaa tapauksissa, joissa ummetusta ei lievitä ruokavalio ja elämäntapamuutokset. Vaikka näitä lääkkeitä voidaan ostaa ilman reseptiä, tarkista aina lääkäriltä, että käytät laksatiivia. Laksatiivit voivat auttaa vähentämään ummetusta lyhyellä aikavälillä, mutta ne eivät ole pitkäaikaisia ratkaisuja, koska ne voivat olla tavanomaisia ja jopa pahentaa ummetusta, kun sitä käytetään väärin.
Peräruiskeet. Enemas käytetään auttamaan suoliston puhdistamisessa ennen diagnostista testiä, kuten kolonoskopiaa, mutta myös helpottamaan ummetusta. Peräruiske on lyhytaikainen ratkaisu, joka ei sovellu kroonisen ummetuksen hoitoon. Tämä johtuu siitä, että peräruiskeen käyttö voi säännöllisesti heikentää paksusuolen toimintaa ja johtaa lopulta riippuvuuteen niiden suolistosta.
Biofeedback ja suolen uudelleenkoulutus ummetukseen
Biofeedback. Biofeedback on eräänlainen hoito, joka voi auttaa hoitamaan useita tiloja, kuten ummetusta.Biofeedbackin aikana henkilön lämpötilaa, sykettä ja lihasaktiivisuutta seurataan elektrodeilla. Tämän seurannan avulla annetut tiedot voivat auttaa henkilöä oppimaan erityisellä kohdennetulla pyrkimyksellä rentouttamaan lihaksia, joita tarvitaan suolen liikkeeseen. Hoidon etuna on, että se on ei-invasiivinen ja voi toimia pitkällä aikavälillä. Haittapuoli on se, että sitä ei ole tutkittu laajasti, se vie huomattavaa aikaa ja vaivaa, ja se voi olla vaikea löytää lääkärin hoitoon.
Suolen uudelleenkoulutus. Joissakin tapauksissa suoliston uudelleenkoulutus voi olla hyödyllistä oppia, miten suolen liikkuminen on pehmeää ja helposti läpäisevää. Suolen uudelleenkoulutus vaatii aikaa ja tietoisuutta. Tavoitteena on luoda päivittäinen aikataulu ja rutiini, joka auttaa tekemään suoliston liikkeestä helpompaa ja mukavampaa. Tämä menetelmä vie aikaa ja vaivaa, ja se olisi toteutettava lääkärin avustuksella.
Bottom Line
Jos kyseessä on mutkaton ummetus, muutokset ruokavalioon ja elämäntapaan ovat kaikki tarpeen pehmeän, hyvin muodostuneen, helposti kulkevan ulosteen saavuttamiseksi. Kun sairaus tai lääkitys on ummetuksen syy, muita hoitoja voidaan tarvita. Ota aina yhteyttä lääkäriin ummetuksesta, joka tulee krooniseksi, tai jos peräruiskeet tai stimulantti-laksatiivit ovat tarpeen suoliston liikkeelle.
Osteoartriitin hoito ruokavalion ja liikunnan avulla
Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä osteoartriitin hallinnan näkökohtia, mutta kumpikaan ei ole parantava. Lue, miten he voivat hyötyä OA: n kanssa.
Ruusufinni hoito ja hoito ruokavalion ja ihonhoidon avulla
Selvitä, mitä ruokavaliota ja luonnollisia ihovoiteita käytetään joskus lievittämään ruusufinni, oireet, jotka aiheuttavat kasvojen punoitusta.
10 virhettä, joiden avulla vältetään vähähiilisen ruokavalion käynnistäminen
On olemassa joitakin yleisiä kompastuskiviä, joita saatat joutua, kun aloitat syömisen vähähiilisen. Tässä on 10 yleistä virhettä ja niiden välttäminen.