Laajennettu sivukulma Jooga aiheuttaa vaihtelut

Sivuttaivääntymistä ei kiinnitetä yhtä paljon huomiota kuin taaksepäin taivutetut tai eteenpäin suuntautuvat taivutukset. Sivukäyrät voivat avata meille tilat, joita usein laiminlyödään ja annamme meille venyttää lihaksia, kuten quadratus lumborum, joka jättää meidät tuntemaan tasapainoisemman ja vapautuneen.

Kun teet sivuttaistusta, hengitä aina lantion, kylkiluun, kaulan ja selkärangan koko pituudesta. Pidä rintasi auki ja selkä, lantio ja hartiat ovat linjassa. Vastusta taivuttamista eteenpäin ja putoamasta kohdistuksesta visualisoimalla itsesi kahden lasitason välillä. Jos sinulla on vaikeuksia linjauksen tai tasapainon ylläpitämisessä, harjoita asentoa seinää vasten ja käytä sitä oppaasi.

Tässä on laajennettu sivukulmajärjestys, joka soveltuu hyvin keskitason ammattilaisille ja yli:

1

Laajennettu sivukulma

Käynnistä sekvenssi laajennetussa sivukulmassa (Utthita Parsvakonasana). Ankkuroi posejasi jalkojesi kanssa. Ne pysyvät samassa asemassa kuin muutat kädet. Muista pitää etupolvosi taivutettuna nilkkaan.

Harjoittelu Utthita Parsvakonasana opettaa, miten jalkasi vakautetaan avaamalla ja laajentamalla kylkiluut. Se auttaa sävyttämään lihaksia, jotka kulkevat kehon sivua pitkin ulommasta kantapäästä lonkan ja vartalon läpi aina rintakehään asti.

2

Laajennettu sivukulma aiheuttaa vaihtelun II

Siirry laajennetusta sivukulmasta nostamalla vasen käsivarsi vasemman korvan päälle ja kämmenen lattialle. On hyväksyttävää, että etuvarsi on joko etujalan ulko- tai sisäpuolella. Voit myös tuoda etupuolen kyynärpään yläreunaan, jos se tarjoaa sinulle suuremman aukon rinnassa. Varmista, että tukijalkainen jalka on suorassa, mutta ei ole lukittu.

3

Sidottu laajennettu sivukulma

Vaihtelusta II siirry sidottuun laajennettuun sivukulmaan (Baddha Utthita Parsvakonasana) kääntämällä vasenta kättäsi selän takana ja takana.

Pidä jalkasi tukevina ja tukevina, tuo oikea käsi lattialta. Tuo oikea käsi oikean reiteen alla ja oikea käsi selkänne taakse vasempaan. Pidä vasenta rantaa oikealla kädellä, suorista vasen käsivarsi selkänne takana.

Avaa rintakehä kattoon ja pidä katseesi ylöspäin.

4

Paratiisin lintu

Jos olet mukava Baddha Utthita Parsvakonasanassa, voit siirtyä suoraan paratiisilintuun (Svarga Dvijasana).

Pidä kädet sidoksissa selän taakse, aseta selkäjalka eteenpäin niin, että se on etujalan vieressä. Jos valitset, voit jäädä tänne eteenpäin.

Jos päätät jatkaa poseerausta, tule kärsimään sidotun jalan jalka. Pysy hitaasti, nosta jalkasi niin kuin teet. Aloita suora sidottu jalkasi niin hyvin kuin tunnet olosi mukavaksi menettämättä vakautta tai kohdistusta. Tule ulos kääntämällä vaiheet.

Svarga Dvijanasana on haastava, mutta lantion avaava, vahvistaa selästä ja ytimestä ja pidentää hamstringsia.

5

Alaspäin suuntautuva koira

Ensimmäisen puoliskon loppuun saattamiseksi siirry alaspäin suuntautuvaan koiraan (Adho Mukha Svanasana) muutaman hengityksen jälkeen ennen toista sekvenssin toista puolta, tällä kertaa vasen jalka eteenpäin.