Revolvettu sivukulma (Parivrtta Parsvakonasana)
Sisällysluettelo:
- Asennustyyppi: Pysyvät, kiertyvät
- hyötyjä: Vahvistaa ja venyttää jalat, nivusiin, hihnat. Avaa rintakehän ja hartiat.
Kun näet sanskritin sana parivrrta pose-nimen edessä, se merkitsee sitä, että tämä on positiivinen versio. Klassisessa laajennetussa sivukulmassa aiheuttaa, jos oikea jalka on eteenpäin, oikea käsi on myös eteenpäin. Oikeassa jalassa eteenpäin kulkevan sivukulman ollessa vasemmalla kädellä se kulkee. Tämä muuttaa kääntösi suuntaa, jolloin kiertävä osa tulee sisään.
On olemassa useita erilaisia tapoja sijoittaa aseesi tähän asemaan. Pohja käsi voi mennä etupuolen sisälle tai ulkopuolelle; ylävartalo, suoraan ylös tai korvan yli.
Ohjeet
- Alaspäin suuntautuvasta koirasta, tuo vasen jalka eteenpäin vasemmalle puolellesi. Varpaiden tulee olla sormiesi mukaisia.
- Taivuta vasenta polvea niin, että vasikka ja reisi tekevät oikean kulman reissasi rinnakkain lattialla.
- Kierrä oikean jalkasi palloa pudotaksesi oikean kantapään lattialle.
- Tasaa oikea käsi lattialle oikean olkapään alle.
- Piirrä vatkasi painike kohti selkärankaa, kun kiertäkää vartaloasi vasempaan polviin, avaat rintakehän ja pudotat oikean olkapään vasemmalla.
- Nosta vasen kätesi kohti kattoa. Tuo katseesi vasemmalle puolelle.
- Pysy kierroksella kolmesta viiteen hengenvetoon. Astu alaspäin koiraan ja aseta sitten oikea jalka eteenpäin.
Aloittelijoiden vinkit
- Jos oikea käsi ei pääse mukavasti lattiaan, käännä sen alapuolelle, jotta voit silti hyötyä kierroksesta. Voit myös pysyä sormenpäilläsi sen sijaan, että saat oikean kädensijan.
- Toinen muunnelma on jäädä oikealla jalkasi palloon sen sijaan, että pudottaisit oikean kantapään. Tämä tekee jalat enemmän kuin lyönti ja on helpompaa selässä polvi.
Kehittyneet vinkit
- Tuo oikea käsi vasemman jalan ulkopuolelle sen sijaan, että se olisi sisäpuolella. Oikea olkapääsi tulee tulla vasemman polven ulkopuolelle. Tämä tehostaa kiertymistä ja haastaa tasapainosi. On okei käyttää lohkoa alla käden alla tai pysyä sormenpäissäsi, jos tarvitset.
- Vapauta vasemman kätesi vasemman korvan yli niin, että se ulottuu huoneen eteen. Käännä peukkua kohti kattoa ja vaaleanpunainen kohti lattiaa. Sinun katseesi tulee vasemman hauismin alla. Tämä on tässä esitetty variaatio.
Kuinka tehdä käänteinen kolmio tai Parivrtta Trikonasana
Taisteletko pyörivällä kolmiolla? Et ole yksin! Tämä asenne on haastava monille ihmisille, joten meillä on paljon vinkkejä auttamaan sinua.
Laajennettu sivukulma Jooga aiheuttaa vaihtelut
Laajentaa sivupalat ovat ihanteellisia tasapainon, avaamisen ja vapauttamisen aikaansaamiseksi. Utthita Parsvakonasana -sekvenssi sopii hyvin joogakäytäntöihin.
Käänteinen sivukulma (Parivrtta Parsvakonasana)
Käänteinen sivukulma (parivrtta parsvakonasana) on vaihtelu laajennetulle sivukulmalle, jossa on kierre. Lue, miten se on tehty.