Kuinka tehdä käänteinen kolmio tai Parivrtta Trikonasana

Kun pääsemme valaistuneeseen valtioon, kaikki jooga-positiot ovat meille sama. Emme pidä heistä eikä pidä heitä, vain hyväksyvät heidät rauhallisesti, mitä he ovat. Siihen saakka, kunnes saamamme samadhiin, on vaikea sivuuttaa viskeraalista reaktiota, jonka jotkut ovat laittomia. Muodostunut kolmio (parivrtta trikonasana) on oltava yksi joogan vähiten suosituista poseista. Sen yhdistelmä syvä kiertyminen, hamstring venytys, sydän avautuminen ja epävakaa tasapaino työntää paljon ihmisiä painikkeita. Se ei ole mukava paikka useimmille, joten on tärkeää työskennellä sen suhteen.

Olen yksi niistä ihmisistä, jotka eivät ole suuri fani, joten olen keksinyt useita strategioita, jotka tekevät siitä entistä helpommin ruumiini. Näitä ovat tarjonta ja poskeen asettaminen parhaalle mahdolliselle kohdistukselle. Kuten vaikeimmissa asenteissa, johdonmukaiset käytännöt todella vaikuttavat. Suhteesi tähän asemaan muuttuu ajan myötä, ja saatat olla hämmästynyt siitä, että tämä asema on helppo löytää.

Asennustyyppi: Seisova, kiertyvä

hyötyjä: Parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa, venyttää kainalot, avaa rintakehän ja hartiat.

varoitukset: Vältä tätä haittaa, jos olet raskaana, koska syvälle kiertymistä ei suositella raskauden aikana.

Ohjeet

1. Voit päästä revoluuteen kolmioon monella tavalla, mutta pyramidi aiheuttaa (parvsvottonasana) on paras, koska se asettaa jalkasi oikeaan asentoon. Jos et ole perehtynyt asennukseen, molemmat jalat ovat suorat ja noin kolmen metrin etäisyydellä toisistaan, mikä on hieman lähempänä toisiaan kuin ne olisivat soturiasennetta tai säännöllistä kolmiota. Lonkat ovat neliöitä maton etuosaa kohti ja selkänoja kääntyy noin 45 astetta.
2. Perinteisesti etupään kantapää olisi ristiriidassa selänjalan kaaren kanssa. Tämä asema estää kuitenkin syvälle kiertymisen useimmille ihmisille. Siksi suosittelen laajempaa asennetta. Kuvittele jalkat yhdensuuntaisilla rautatiekiskoilla samalla kun muistaa kääntää varpaat kevyesti.
3. Kun kädet lantiolla, haarukaa vartaloa etupuolen eteen (vasen jalka tässä tapauksessa). Haluat pitää selkäsi suorana, joten kun pääset siihen pisteeseen, jossa selkäsi haluaa pyöristää, palaa vain vähän ja arvioi parhaan paikan oikealla kädelläsi.

1. Oikean käden lisävarusteita (vaikeuksissa olevien vaikeuksien mukaan) ovat suoraan vasemman olkapään alle, vasemmalla jalalla tai vasemmalla jalalla. Voit käyttää lohkoa kätesi alle näissä kannoissa vakauden lisäämiseksi.
2. Ennen kuin aloitat kiertymisen, aseta vasen kätesi ristin päälle. Tunne, että ristiluu on tasainen. Pidä kätesi siellä kun aloitat kiertymisen, avaamalla rinnasi vasemmalle. Jos ristinne alkaa tuntua epätasaiselta, vedä vasen lantio eteenpäin ja oikea lantio takaisin tasoittamaan se.
3. Nosta vasenta kättä kohti kattoa. Kuvittele, että sinulla on seinä, jotta voit painaa vasenta palmua. Tämä auttaa sinua avaamaan rintakehäsi ja pinoamaan vasemman olkan oikean puolen.
4. Katso oikeista sormistasi.
5. Useiden hengityksen jälkeen vapauta ja toista oikea jalka eteenpäin.

Aloittelijoiden vinkit

Perinteisesti oikeat sormenpäät ovat rivissä vasemman varpaat. Kuitenkin voi olla erittäin hyödyllistä tuoda oikean käden käden pituus (tai enemmän) vasemman jalan edessä ennen kuin yrität kiertyä. Tämä antaa keholle enemmän tilaa liikkua.