Akillesjännoksen oireet, syyt ja hoito

Akillesjänsätulehdus on vahinko, joka ilmenee, kun akillesjänne, suuri kudosliitos, joka liittää lihakset selän takaosaan kantapään luulle, tulehtuu tai ärsyttää.

Akselin jännetulehduksen oireet

Akselin jännetulehduksen merkkejä ja oireita kehittyy usein vähitellen. Tunnet kipua ja jäykkyyttä Achillessa (nilkan takana), varsinkin kun ensin poistut sängystä tai pitäytyessäsi pitkään. Tulehdus on yleensä jänteen kapeimmalla kohdalla, aivan kantapään yläpuolella.

Kipu voi joskus vähentyä, kun aloitat lämmittelyn, ja se voi jopa katoutua, kun jatkat. Mutta kun lopetat, kipu palaa ja voi tuntua jopa pahempaa. Saatat myös huomata räiskyneen tai kitkevän äänen, kun kosketat tai siirrät akillesjänneitä. Myös jänne voi olla lievä turvotus tai pieni kouristus.

Achilles-tendonitisin syyt

Kun asetat suuren määrän stressiä akillesjänneisi liian nopeasti, se voi tulehtua pienistä kyyneleistä, joita esiintyy toiminnan aikana. Akillesjänsätulehdus johtuu usein yliharjoittelusta tai liikaa liian pian. Liiallinen kukkuloilu voi auttaa sitä. Jalkasi kaaren liukuminen voi lisätä akillesjänteen kehittymisriskiä, koska ylimääräinen stressi on asetettu akillesjänneesi kävelyä tai juoksua varten.

Olet enemmän vaarassa akillesjänteen, jos olet joustamaton (etenkin vasikan lihaksissa) tai jos ylikuostut (jalat kääritään sisäänpäin, kun olet ajautunut).Se voi johtua myös vasemman lihastesi äkillisestä tai kovasta supistumisesta, kuten juoksuajoista.

Akillesjännoksen ehkäisy

Jos aloitat harjoittelun alussa, varmista, että venytät (etenkin vasikat) käynnistyksen jälkeen ja aloita hitaasti lisäämällä viikoittaista mittarilukemasi peräti 10 prosentilla viikossa. Ole erityisen varovainen ja älä liioittele sitä, kun esittelet nopeusvalmennusta tai hillikoulutusta hoitoasi. Älä tee kovaa harjoittelua kaksi päivää peräkkäin. Vahvistaa vasikan lihaksia harjoituksilla, kuten toe nostaa. Harjoittele harvoin vaikuttavia ristiinkoulutustoimia, kuten pyöräilyä ja uintia.

Achilles-tendonitis-hoito

Käytä R.I.C.E-hoitomenetelmää, kun huomaat ensin kivun. Vaikka lepo on tärkeä osa jännetulehduksen hoitoa, pitkäaikainen passiivisuus voi aiheuttaa nivelten jäykkyyttä. Sinun on ehdottomasti otettava muutamia päiviä pois liikkeestä, mutta varmista, että siirrät loukkaantunutta nilkan läpi koko liikkeesi ja suorittavat lempeä vasikka- ja nilkkavaihtelut joustavuuden ylläpitämiseksi.

Jos itsehoito ei toimi, on tärkeää saada vahinko hoidettua, koska jos jänne jatkaa pieniä kyyneleitä liikkumisen läpi, se voi räjähtää liiallisen stressin aikana. Lääkärisi voi ehdottaa tilapäistä jalkaosaa, joka nostaa kantapäänsi ja voi lievittää jänteen rasitusta. Muita mahdollisia hoitoja ovat erikoiset korotyynyt tai kupit, jotka on käytettävä kenkiin pehmustettaessa ja tukemassa kantapäänne tai yölenttiä. Fysikaalinen hoito voi myös auttaa sallimaan jänteen parantuvan ja korjaantuvan viikon ajan.