Ennen kuin aloitat ensimmäisen painonharjoituksesi

Olitpa valmis treenaamaan kuntosalilla tai kotona, sinun on valmistauduttava jokaiseen istuntoon muutamilla perusteilla varmistaaksesi, että kokemuksesi ovat mahdollisimman hyödyllisiä, turvallisia ja nautinnollisia.

Ei tarvitse paniikkia, vaikka; muutaman istunnon jälkeen useimmat asiat tulevat paikoilleen, ja jos osallistut kuntosalille, älä koskaan pelkää pyytää ohjaajaa siitä, miten jotain toimii tai auttaa parantamaan lomakettasi harjoittelussa, jotta voit olla varma, että harjoitat liikuntaa turvallisesti ja paras tulos.

Seuraa näiden ohjeiden artikkeleita siitä, kuinka voit tehdä tavallisia painonharjoituksia.

Tarvitsetko lääkärintarkastuksen?

Jos et ole käyttänyt jonkin aikaa, olleet vanhemmat henkilöt tai sinulla on krooninen sairaus, kysy lääkäriltäsi, jos on okei tehdä painonnousu tai jokin maltillinen tai kova rasitus.

Henkilökohtaiset kouluttajat, kuntosalit ja kuntoklubit yleensä näyttävät sinut tai ainakin saavat luopumisen sinusta ennen kuin he myöntävät jäsenyyden tai ottavat sinut asiakkaaksi. Joka tapauksessa on järkevää, että olet mahdollisimman varma siitä, että suunniteltu toiminta vastaa turvallisesti terveyttäsi ja kykyjäsi.

Olosuhteet, kuten tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes, saattavat vaatia lisäaineita ravitsemusterapeutteilta ennen harjoitteluohjelmaa.

Painonostokengät

Sinun ei tarvitse mennä ulos ja ostaa halvimmat laitteet, joita voit löytää. Voit, jos haluat, mutta toiminnallisuus on ensisijainen asia. Tarvitset hyvät kiinteät kengät luistamattomilla pohjilla.

Juoksukengät ovat kunnossa, varsinkin jos aiot tehdä työtä juoksumatto, askelmoottorilla ja ristikurssikoneilla. Ristipenkikengät ovat parempia, ja jos pääset kilpailuun painonnoususta, erikoisparin nostokengät tekevät tempun.

Yksi varoituksen sana: Älä käytä mitään liian korkealle kantapäässä. Painoihin tarvitset hyvän vankan perustan, jossa voit tiukasti istuttaa sinut.

Painonostolaitteet

Tunne pukeutunut antaa meille luottamuksen tunnelman. Voit käyttää runsaasti vaikuttavia ruumiita, mutta toiminnalliset vaatteet voivat olla mitä tahansa puuvillasta valmistetuista shortseista ja singletteistä puutarhanhoitolaitteisiin, varsinkin jos käytät kotona. Jotkut pitävät tiukkana vaatteina, toiset taas mieluummin löysäävät.

Sinä tehdä täytyy pukeutua niin, että kaikki pysyy paikoillaan voimakkaassa haasteessa. Naiset hyötyvät urheilujalkineesta ja miesten on oltava sopivasti rajoitettu nivusiteen alueella.

Kuntosaleilla on runsaasti vipuja, baareja, ketjuja ja hihnoja. Hylkäävät ja heiluttavat asiat voivat jäädä kiinni. Vältä räpäytystä ja roikkua: vaatteet tai ruumiinosat.

Sinun vesipullo ja pyyhe

Vaikka jotkut kuntosalit tarjoavat pyyhkeitä, monet eivät, ja sinun täytyy tuoda omat. Käyttämällä pyyhkeitä hikoilun minimoimiseksi tippuvasta kaikkialla ja pitämään laitteista eristetyt ruumiinesteistä mahdollisimman paljon on perustavanlaatuinen hygieniaperiaate, jota ei pidä ottaa kevyesti - vaikka jotkut näyttävät ajattelevan, että ne ovat tämän lisäksi.

Jokainen vesipullo, jossa on huuhtelukansi, tekee, mutta varmista, että siinä on kiinteä ruuvi. Vesipullojauhat eivät ole harvinaisia ​​kuntosaleissa, ja se on sotkuinen, varsinkin jos kyseessä on tahmea urheilujuoma. Vesi on yleensä riittävä, mutta urheilujuoma voi olla hyödyllistä, jos suunnittelet erityisen kovaa harjoittelua.

Minimoi häiriöt kotona

Jos harjoittelet kotona, sinun on oltava tietoinen siitä, että lapset tai lemmikit, ystävät tai perheesi häiriötekijät eivät ainoastaan ​​voi laimentaa harjoittelua, vaan mahdollisesti myös houkuttelevat keskittymisesi tarpeeksi vaaraksi.

Käsipainot ja palkit ovat raskaita; pitää huolta. Penkkejä voi pudota pois, kuntoilupalloa voidaan luistaa ja askeleita voi lyödä. Vihaiset lapset saattavat tarvita valvontaa tai syrjäytymistä.

Hanki lämpimät

Näen heitä säännöllisesti: Kaverit kävelevät kuntosalille lähtemällä suoraan painohuoneeseen nostamalla. Monet pääsevät pois ilman vahinkoa; jotkut eivät. Sinun on lämmitettävä ensin: se saa veren virtaa, löysää nivelten ja yleensä saa lihakset ja nivelet liikkuviksi, kun osut niihin vakavalla työllä. Sen on myös osoitettu parantavan suorituskykyä ja tuloksia.

Kokeile 10-15 minuutin kävelymatkaa tai juoksumatonta juoksumattoa ja muutama vaatimaton venytys, vaikkakin vakavampi venytys on parasta tehdä harjoittelun jälkeen.

Kevyt hiki on hyvä merkki siitä, että olet valmis menemään siihen.

Järjestä aikaa

Et halua ryntää ensimmäistä painokoulutusta. Sinulla on paljon imemistä, käytitkö kuntosalihenkilöä, henkilökohtaista valmentajaa tai suunnittelet sitä yksin. Ihannetapauksessa ota opastettu kierros laitteistosta ennen aloittamista. Se tekee ensimmäisestä istunnostasi paljon helpompaa.

Ne röyhtävät koneet, joissa on hihnapyörät, on / off-painikkeet ja paino-huoneen tunnelma, kaikki pyrkivät painostamaan sinua näyttämään siltä, ​​kuin tiedätte kaiken. Silti useimmat kuntosalin käyttäjät muistavat ruuvaamalla jotain, joten kysy vain, ja useimmat ihmiset auttavat sinua ulos.

Ota aikaa, katsele ympärillesi, katsele mitä muut tekevät ja kokeile asioita. Pysy rauhallisena.

Anna palaa!

Nyt kun olet valmis, seuraa jossakin muussa painokoulutusta koskevissa artikkeleissa, miten harjoitukset tehdään oikein.