Ennen kuin aloitat Low Carb -ruokavalion

Kun olet valmis aloittamaan vähärasvaisen ruokavalion, on tärkeää tehdä kaksi asiaa. Ensinnäkin varmista, että olet valmis siihen, mikä on eteenpäin. Toiseksi, tee mittaukset ennen aloittamista, jotta voit tietää, mitä muutettiin.

Valmistelu muuttaa ruokailua

Muuttaminen, mitä syöt, voi olla pelottava, ja useimmat ihmiset eivät onnistu tekemään sopeutumista eri tavoin syömiseen. Ilman valmistelua ja tukea, kertoimet eivät ole sinun hyväksi. Ajattele tarkkaan, onko sinulla motivaatiota tehdä tämä ja varmista, että sinulla on tukea.

• Noudata suunnitelmaa, kuten vaiheet oppaassa aloittaessasi.
• Hanki neuvoja ja vinkkejä siitä, miten pääset läpi ensimmäisen viikon.
• Varmista, että sinulla on tarvittavat elintarvikkeet. Käytä low carb -ruokakauppojen luetteloa.
• Puhdista ja varastoi matala-karb-ruokakomero, jotta elintarvikkeet, joita ei pidä syödä, poistetaan ja ne, joita tarvitset, ovat käteviä.
• Opi kaikki tavat, joilla voit leikata hiilihydraatteja.

Mittaa

Haluat tietää aloitusmittaukset, jotta voit kertoa, kun onnistut. Ihannetapauksessa saat verikokeita sekä mittauksia, joita voit tehdä kotona. Esimerkiksi jos kuusi kuukautta sitten huomaat kolesteroliluvut, haluat tietää, ovatko ne muuttuneet hyvässä tai huonossa suunnassa. Nämä ovat asioita, jotka yleisesti muuttuvat matala-carb-ruokavaliossa: ⁣

• Paino: Punnitse itsesi asteikolla, jolla sinulla on säännöllinen pääsy ja paina itsesi samaan aikaan joka kerta. Laske myös BMI, sillä se voi olla hyödyllinen myös seurata tätä.
• Vyötärö ja lantio Circumference: Vielä tärkeämpää terveydellesi kuin yleinen rasva on niin sanottu "viskeraalinen rasva" tai "vatsan rasva". Tämä on rasvaa, joka ympäröi elimiäsi ja maksasi. Tämän karkea mittaus löytyy mittaamalla vyötärösi. Jos vyötärösi on suurempi kuin 88 cm (88 cm) naiselle tai 40 cm: n (102 cm) päässä miehestä, sinulla todennäköisesti on ylimääräinen viskeraalinen rasva. Kuitenkin korkeammat ihmiset saattavat haluta tarkistaa vyötärö / lantiosuhteensa. Jaa vyötärömuodostasi lonkan ympärysmitta. Olet etsimässä suhdetta 0,7 tai vähemmän naiselle ja 0,9 tai vähemmän miehen kohdalla. Myös ihmisille, joiden BMI on yli 35, vyötärön ympärysmitta tai vyötärö / lonkka -suhde ei yleensä ole niin luotettava terveyshaittojen ennustaja.
• Verenpaine: Verenpaine reagoi usein nopeasti vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Jos verenpaineesi on korkea, saatat haluta seurata verenpainetta kotona. Jos käytät verenpainelääkkeitä, muista kertoa lääkärillesi ruokavaliosta, koska se on hyvin yleistä lääkityksen määrästä, jota sinun on muutettava.

• Verensokeri: Verensokerisi aterioiden jälkeen on alempi, jos syövät huomattavasti vähemmän hiilihydraatteja, ja paastoveren glukoosi saattaa muuttua. Jos sinulla on diabetes, varmasti haluat seurata tätä. Jos käytät lääkitystä verensokeriin, ilmoita lääkärillesi ruokavalion muutoksesta.
• Veren lipidit (kolesteroli ja triglyseridit): Ruokavalio voi vaikuttaa näihin indikaattoreihin ja on järkevää, että ne tarkistetaan, ennen kuin aloitat ruokavaliosi ja jota seurataan säännöllisesti.
• Kehon rasvaprosentti: Voit puhua laihtumisesta, mutta mitä todella haluat menettää on rasvaa. Ihannetapauksessa saat selville kehon rasvaprosentin. Huomaa, että BMI ja kehon rasvaprosentti eivät ole samoja. Kehon rasvaprosentti on helppo hankkia useilla menetelmillä, mukaan lukien asteikon mittaaminen tai laskennan käyttäminen alla olevan kaltaisen laskimen avulla saadaksesi arviota.

Oireita seurata

On erittäin hyvä ajatus seurata oireita, joita saatat joutua usein vastaamaan hiilihydraatin vähenemiseen. Voit kirjoittaa muutamia kappaleita oireistasi ennen ruokailun aloittamista niin, että muistat. On hyvin yleistä, että muisti haalistuu tällaisista asioista. Myös mahalaukun oireet ovat hyviä huomata Useampi kuin yksi henkilö on serendipitously selvillä ruoka-aineallergiasta tai herkkyydestä ruokavalion muuttamisen yhteydessä.

Tärkeää on kiinnittää huomiota energiatasoon, mielialaon, kykyyn keskittyä, närästystä ja muita GI-oireita, allergiaoireita, pakonomainen syöminen, nivel- tai lihaskipu, PMS-oireet, akne ja muut iho-ongelmat sekä päänsäryt.

Sana DipHealthista

Nämä taktiikat auttavat sinua aloittamaan minkä tahansa uuden syömissuunnitelman. Ensimmäinen viikko on todennäköisesti vaikeinta, kun muutat niin monia asioita. Pidä silmäsi tavoitteisiisi ja etsi menestystä.