Ennen kuin aloitat joogan senioreille

Yksi suurista asioista joogasta on se, että se on sopeutettavissa eri populaatioille, joilla on erilaiset fyysiset kyvyt ja tarpeet. Vaikka suosittu kuva joogasta voi olla nuori, joka on kieroutunut kuin helposti puristetulla pretelilla, vanhemmat ja vähemmän joustavat voivat nauttia joogakäytännöstä aivan yhtä paljon ja mahdollisesti hyötyä siitä vieläkin.

Onko Jooga sopiva senioreille?

Useimmissa tapauksissa eläkeläiset voivat ehdottomasti tehdä joogaa. Monet ihmiset, joilla on hektinen aikataulu, löytävät vain ajan jooga-eläkkeelle. Vaikka taipumus on saada enemmän istumista, eläkkeelle siirtyminen on täydellinen aika poimia terveitä tapoja, jotka edistävät pitkäikäisyyttä.

Jooga-luokkaan osallistuminen säännöllisesti luo myös yhteisöllisyyden tunteen ja ystävyyden opettajien ja muiden opiskelijoiden kanssa. Tällaisten sosiaalisten yhteyksien on osoitettu olevan yllättävän tärkeitä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiselle ikäänkuin.

Hyödyt Jooga senioreille

Joogan edut senioreille ovat paljon samoja kuin väestön yleisimmät: lihaksen voimistuminen, tasapaino (joka on erityisen tärkeä), vahvuus ja parantunut mieliala. Pranayaman kautta (hengitysharjoitukset) keuhkojen kapasiteetti kasvaa. Voit odottaa, että asenne parantaa ja saatat nukkua paremmin. Jos koet stressiä, jooga voi auttaa torjumaan sitä. Mutta pidä mielessä, että nämä edut eivät tule yön yli yhden yoga luokan jälkeen. Säännöllinen osallistuminen vähintään kolmeen luokkaan viikossa antaa sinulle mahdollisuuden nauttia parhaasta joogasta.

Jos olet aivan uusi joogaa, meidän oppaamme, kuinka aloittaa oppaamme, tarjoaa runsaasti käytännön neuvoja, joiden avulla voit tuntea olosi mukavammaksi päästäkseen tähän uuteen maailmaan perusjalostustarpeesta ensimmäisiin kymmeneen poseeseen, joita saatat kohdata.

Millaista Joogaa kannattaa kokeilla?

Minkälainen jooga on tarkoituksenmukaisin riippuu ikäisestänne, nykyisen kuntotasonne ja fyysisen kyvystänne. Jos aloitat harjoituksen ensimmäistä kertaa (tai pitkän tauon jälkeen) tai olet jo menettänyt merkittävän lihasäänen ja joustavuuden, sinun tulisi aloittaa hyvin lempeällä Hatha-käytännöllä.

Vaikka onkin mahdollista oppia joogaa kirjoista ja videoista, paras tapa on kädentaitojen henkilökohtainen opetus. Osallistumisluokkien avulla voit saada kaiken irti joogasta, jolla on vähiten vahinkoa. Jooga-luokat, etenkin senioreille, ovat yhä saatavilla. Tarkista paikalliset vanhemmat keskukset, eläkeyhteisöt, uskonnolliset järjestöt ja jopa terveysklubit, jotta näet, onko heillä tarjolla senioreja joogakursseja.

Jos et löydä erityistä vanhempia luokkia, lempeä aloittelijoiden luokka tekee. Iyengar-jooga, jonka painopiste on saada asentoja rekrytointien avulla, on myös hyväksi vanhemmille aikuisille ja monet Iyengar-keskukset tarjoavat tätä väestöryhmälle suunnattuja luokkia. Viniyoga ja Kripalu, jotka molemmat tekevät räätälöimän käytännön sopivaksi jokaiselle yksilölle, ovat myös hienoja vaihtoehtoja.

Adaptive Jooga

Myös seniorit, joilla on hyvin vähäinen liikkuvuus, voivat edelleen tehdä joogaa mukautuvilla käytännöillä. Tuolin joogassa kaikki haarat tehdään tuoleilla. Vesi jooga on erityisen terapeuttinen, koska keho tuntuu painoltaan ja liikkuu helpommin veden alla. Tarkista paikallisen YMCA-altaan nähdäksesi, tarjoavatko heille aqua-joogatunteja.

Jos sinulla on niveltulehdus, jooga voi olla hieno lisä hoitoon, mutta vaatii parempaa huolta löytää oikea luokka. Joogaan koulutettu ammattilainen niveltulehdus on ihanteellinen, mutta on olemassa muitakin tapoja mennä, jos se ei ole käytettävissä. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, havaitsevat, että jooga auttaa parantamaan liikkumisaluetta merkittävästi.

varotoimet

Varmista, että puhut lääkärillesi ennen kuin yrität joogaa, etenkin jos sinulla on kroonisia sairauksia tai on erittäin passiivinen. Ne, joilla on selkärangan levyt tai glaukooma, tulee ottaa erityistä huomiota, sillä on olemassa positiivisia välttämättömyyttä (käänteitä ja käänteitä vastaavasti).