Kuinka kauan kestää kauempaa kilometrejä maratiin?

Kuinka monta kilometriä on 5K, 10K, maratonilla tai puolimaratonilla tai kävellä? Kuinka kauan kestää näitä matkoja nopealla tahdilla, kohtalaisella vauhdilla vai vauhdilla? Seuraavassa on näiden yhteisten kilpailujen etäisyydet:

• kilometri: Kilometri on 0,62 mailia, 3281,5 jalkaa tai 1000 metriä.
• maili: Mailin pituus on 1,61 kilometriä tai 5280 jalkaa.
• 3K: 3 kilometriä on 1,85 mailia, 9842,5 jalkaa tai vain hieman alle 2 mailia. Tämä on yhteinen matka hyväntekeväisyysharjoille, etenkin niille, joilla on esteettömiä reittejä.

• 5K: 5 kilometriä vastaa 5,1 kilometriä. Tämä on yhteinen ravi matka hyväntekeväisyyskävelylle ja hauskoille ajoille.
• 10K: 10 kilometriä on yhtä kuin 6,2 kilometriä. Tämä on yleinen etäisyys hauskoista ajoista, jotka saattavat olla tai eivät välttämättä ole ystävällisiä.
• Puolimaraton: 13,1 mailia tai 21 kilometriä.
• Maraton: 26,2 mailia tai 42 kilometriä.
• ultrajuoksu: Nämä kilpailut voivat olla mikä tahansa etäisyys yli 42 kilometriä tai 26 mailia. Näiden tapahtumien yleisimpiä etäisyyksiä ovat 50 kilometriä 100 kilometriä, 80 mailia (80,5 kilometriä) ja 100 kilometriä (161 kilometriä).

Kuinka kauan kestää kymmeniä kilometrejä eri askelmilla?

Alla olevat kaaviot auttavat sinua kääntämään kävelymatkan tapahtumien etäisyydet ajaksi, kilometreinä ja kilometreinä erilaisissa kunto-kävelytavoissa:

• Nopeasti: 7 minuuttia per kilometri tai 11 minuuttia per mail.
• Kohtalainen: 10 minuuttia kilometriä kohden tai 15 minuuttia kilometriä kohden.
• Helppo: 12,5 minuuttia kilometriä kohden tai 20 minuuttia kilometriä kohden.

• Kuinka voit mitata kävelynopeutesi? Kuinka tiedät, kuinka nopeasti kävelet, jotta tiedät, onko sinulla nopea, kohtalainen vai helppo vaihtuva? Voit mitata tai laskea sen useita tapoja, kuten puhelinsovelluksia ja GPS-kelloja, sekä matalan tekniikan vaihtoehtoja käyttäen tunnettua etäisyyttä (kuten juoksurataa) ja sekuntikelloa.

• Miles to Kilometers and Kilometers to Miles Laskin: Anna kilometrejä muuntaa ne kilometrit tai kilometrejä muuntaa mailia ja nähdä ennustettu kävelyaika.

KilometrikuvaKuinka kaukana Milesissa ja kuinka kauan kävellä eri vaiheissa

kilometriä	mailia	Fast Walk	Kohtuullinen käveleminen	Easy Walk
1	0.62	7 min.	10 min.	12,5 min.
2	1.24	14 min.	20 min.	25 min.
3	1.86	21 min.	30 min.	37,5 min.
4	2.48	28 min.	40 min.	50 min.
5	3.11	35 min.	50 min.	62,5 min.
6	3.73	42 min.	60 min.	75 min.
7	4.35	49 min.	70 min.	87,5 min.
8	4.97	56 min.	80 min.	100 min.
9	5.59	63 min.	90 min.	112,5 min.
10	6.21	70 min.	100 min.	125 min.
11	6.83	77 min.	110 min.	137,5 min.
12	7.45	84 min.	120 min.	150 min.
13	8.07	91 min.	130 min.	162,5 min.
14	8.69	98 min.	140 min.	175 min.
15	9.32	105 min.	150 min.	187,5 min.
16	9.94	112 min.	160 min.	200 min.
17	10.56	119 min.	170 min.	212,5 min.
18	11.18	126 min.	180 min.	225 min.
19	11.80	133 min.	190 min.	237,5 min.
20	12.42	140 min.	200 min.	250 min.
Puolimaraton
21	13.1	147 min.	210 min.	262,5 min.
		2,5 tuntia	3,2 tuntia	4,4 tuntia
Maraton
42	26.2	294 min.	420 min.	525 min.
		5 tuntia	7 tuntia	9 tuntia

Miles-kaavioKuinka kauas kilometreinä ja aika kulkea eri vaiheissa

mailia	kilometriä	Fast Walk	Kohtuullinen käveleminen	Easy Walk
1	1.6	11 min.	15 min.	20 min.
2	3.2	22	30	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
5	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240
Puolimaraton
13.1	21.1	143	195	260
		2,5 tuntia	3.2 tuntia	4.3 tuntia
Maraton
26.2	42.2	288.2	400	524
		5 tuntia	7 tuntia	9 tuntia

Näiden kaavioiden avulla sinun pitäisi pystyä tekemään karkea arvio siitä, kuinka kauan se vie sinut kulkemaan tietyn etäisyyden kuntotasoa pitkin pysähtymättä. Sinun on lisättävä enemmän aikaa, jos sinun on odotettava risteyssignaalin risteyksissä, lopetettava pysähtyminen, lopetettava ottaa kuvia, Pokémon Go -toistoa jne.

Etäisyys, tahdistus ja päättymisaika järjestäytyneille kävelyretkille

Voit myös nähdä, miten voit mitata tai laskea vauhtia, jotta voit löytää aikaa ja matkaa eri nopeuksilla näiden peukalosääntöjen ulkopuolella.

Jos osallistut järjestettyyn kilpailuun tai tapahtumaan, jonka lopetusaika on päättynyt, voit ennustaa loppumisaikaa näiden menetelmien avulla.

On tärkeää, että kirjoitat vain tapahtumia, joiden tiedät pystyvän tekemään aikarajan sisällä. On myös hyvä tietää, milloin tapaat perheesi ja ystäviesi, jotka tulivat piristämään sinua tai vaihtamaan kotiin.

Koulutus kävelylle eri etäisyyksillä

Saatat ihmetellä, tarvitsetko kouluttaa kulkemaan näitä matkoja. On aina hyvä idea rakentaa kävelyaikaa tasaisesti lyhyemmäksi pidempiin matkoihin. Sinun pitäisi oppia kuinka paljon terveellistä henkilö voi kävellä ilman koulutusta ja kuinka kauas voit kävellä kahdeksan tunnin aikana, jos olet koulutettu kävelijä.

Jatkuvasti lisäämällä viikoittaiset kävelymatkat voit rakentaa lihaksia ja kestävyyttäsi. Voit myös kovaa ihoa jalkojesi päälle, mikä auttaa estämään rakkuloita. Aloita etäisyys, jolla voit kävellä mukavasti. Lisää kilometri tällä etäisyydellä joka viikko, joka on 15-20 minuutin välein tasaista kävelyä. Kokeile 30 päivän nopean käyntiin suunnitellun suunnitelman aloittaaksesi kävelymatkaasi. Haluatko vain kävellä kilometrin tai haluat nauttia 5 kilometrin hyväntekeväisyyskävelystä tai jopa aloittaa harjoittelun puolimaratonille tai maratonille.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?