Top 6 Pre-Workout Snacks ja milloin välttää
Sisällysluettelo:
GET HEALTHY! What to Eat Before & After Your Workout (Lokakuu 2024)
Harjoittelu täydellä vatsalla on yleensä huono ajatus. Verenvuoto, kouristelu ja yleinen kipeä kipu ja sulatus voivat heikentää harjoittelua. Mutta jos maasi riehuu ja olet alkanut tuntea hieman heikkoa, koska et ole syönyt ateriaa tunneina, myös harjoittelu saattaa kärsiä. Joten kun, mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä ennen harjoittelua?
Avain syömiseen ennen harjoittelua on varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa liikuntaa polttoaineelle ilman, että menisi yli laidan ja kuluttaa tarpeettomia kaloreita. Mutta glykogeenin loppuminen (polttoaine, joka tukee lihasten supistumista) saattaa aiheuttaa urheilija vaarassa bonkingin tai seisoon - se pelästyneeseen heikkouteen, sekaannukseen ja äärimmäiseen väsymykseen. Seinän lyöminen on todella melko vaikeaa tehdä, ja jos se tapahtuu, se vaatii yleensä useita jatkuvia tunteja korkean intensiteetin kestävyyttä ennen kuin urheilija on vaarassa bonking. Yhdeksänkymmentä prosenttia meistä harvoin, jos koskaan, kokee tämän epäilemättömän tunteen.
Useimmilla meillä on yleensä riittävästi varastoitua glykogeenia elinympäristössämme, jotta voimme helposti polttoaineena 90 minuutin harjoittelua tarvitsematta ylimääräistä ruokaa. Vesi yksin riittää useimpiin harjoitteluun. Mutta jos et ole syönyt useita tunteja, ja haluat vähän jotain tuntia ennen harjoittelua, on olemassa joitakin harjoittelua edeltäviä välipaloja, jotka toimivat paremmin kuin toiset.
Tässä on muutamia harjoittelua edeltäviä välipaloja ideoita, jotka yrittävät kokeilla
- Hedelmä Smoothie. Mitä lähempänä olet harjoitteluaikaa, sitä vähempiä elintarvikkeita, joita haluatte syödä. Pre-exercise smoothie voisi tehdä tempun. Yhdistä 1/2 banaani (mieluummin pakastetut banaanit smoothieille), kourallinen marjoja, 2 T proteiinijauhetta, muutama kalaa kalaa ja 1-2 C vettä sekoittimessa ja sinulla on virkistävä ja tyydyttävä harjoittelu välipala.
- Kookosvesi. Yksi virkistävästä edeltävästä välipaloista on yksinkertainen lasillinen viileää kookosvettä. Se on tyydyttävä, täyttää ja on täynnä helposti hajotettuja hiilihydraatteja sekä elektrolyyttejä, kuten kaliumia.
- Almond voita Apple. Tämä on toinen täyttö ja maukas välipala. Se ei sulje yhtä nopeasti kahta ensimmäistä ideaa, mutta se on yksinkertainen, edestakaiseva välipala.
- Tuoreet marjat mökkijuustolla tai jogurtilla. Jälleen tämä kestää hieman enemmän sulatusta, mutta auttaa tehoa pitempään harjoittelua ja pitää sinut tuntemasta nälkä, kunnes sinulla on kunnollinen harjoituksen jälkeinen ateria.
- Hardboiled muna ja täysjyväpyyhe. Tämä on takaisin perusasiat välipala, joka on halpa ja helppo valmistaa.
- Suklaamaito. Tämä yksinkertainen ajatus teki uutiset hetken kuluttua liikunnan jälkeisestä palautumisruokavaliosta, joka oli yhtä hyvä, ellei parempi kuin mikään kaupallinen urheilujuoma. Hyvällä syyllä. Suklaa maidolla on ihanteellinen hiilihydraattien ja proteiinien suhde helpottamaan lihasvaurioita kovien harjoittelun jälkeen. Se tarjoaa myös mukavan, yksinkertaisen etukäteen valmistetun välipalan. Älä vain päästä yli laidan maitoon - pilli voisi olla paljon, jos teet 30-45 minuutin harjoittelua.
Bottom Line
Syöminen ennen lyhyttä harjoittelua on vapaaehtoista. On olemassa monia hyviä syitä välttää syömistä ennen harjoittelua, ja jos tyypillisesti syövät kolme säännöllistä ateriaa ja muutama välipala päivässä, sinun ei tarvitse huolestua paljon syömisestä ennen harjoittelua, joka kestää alle tunnin. Jos toisaalta sinulla on epätavallinen ateriaohjelma, ohita ateriat tai olet vakava urheilija huippukoulutuksessa, saatat joutua hieman huomaamaan, mitä ja milloin syödät ennen harjoittelua.
Tarkastele tarkkaan päivittäisiä rutiineja, ruokatottumuksia ja aterioita, ennen kuin käytät automaattisesti ylimääräisiä, tarpeettomia harjoittelua edeltäviä kaloreita yksinkertaisesti siksi, että olet kuullut, että on tärkeää syödä jotain ennen harjoittelua. Tosiasia on, että useimmat ihmiset eivät vaadi mitään erityistä urheilujuomaa, energiaa baareja tai fancy power-boosting välipaloja ennen kuin he menevät kuntosalille nopea 45-60 minuutin harjoitus. Mutta jos olet nälkäinen ja et ole syönyt useita tunteja, niin kevyt ja terveellinen välipala kuin yllä esitetyt voivat olla kaikki mitä tarvitset yksinkertaiseen 60 minuutin harjoitteluun.
Miksi et välttämättä tarvitse välttää gluteenia tai maitoa
Opi syömään ruokaa, joka vaatii sinua välttämään gluteenia ja maitotuotteita, voisi johtaa syömiseen
Miksi et välttämättä tarvitse välttää gluteenia tai meijeriä
Opi, miten ruokavalion syöminen, joka vaatii sinua välttämään gluteenia ja maitotuotteita, voi johtaa syömiseen
Välttämättömien vanhempien myyttien välttäminen
Vanhempi, joka ei ole vankeutta, tarkoittaa yleensä vanhempaa, jolla ei ole fyysistä huoltajuutta. Lisätietoja siitä, mitä tämä oikeudellinen termi tarkoittaa.