Mökkijuuston kalorit, ravitsemustiedot ja terveydelliset hyödyt
Sisällysluettelo:
- Cottage Cheese Kalorit ja ravitsemus Facts
- Cottage Cheese Nutrition ja terveys edut
- Mikä on suuri ja pieni kurkkuero?
- Mökkijuuston valinta ja varastointi
- Terveet tavat sisällyttää mökkijuustoa ruokavaliossa
- Sana DipHealthista
Ruhmejuusto on tärkeä tehtävä monissa terveellisissä syömissuunnitelmissa. Maitotaloustuote tarjoaa etuja erityisesti ihmisille, jotka yrittävät laihtua tai parantaa terveyttään. Mutta juustorahat ja ravitsemus voivat vaihdella ostotyypin mukaan.
Cottage Cheese Kalorit ja ravitsemus Facts
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko 4 oz (113 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| kalorit 98 | |
| Rasva 25 kalorit | |
| Rasvojen kokonaismäärä 2,8 g | 4% |
| Kyllästynyt rasva 1,19 g | 5% |
| Monityydyttymättömät rasva 0,1 g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0,5 | |
| Kolesteroli 11mg | 3% |
| natrium 373 mg | 15% |
| kalium 95 mg | 2% |
| hiilihydraatit 4,1 g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 4.1g | |
| proteiini 13g | |
| A-vitamiini 1% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 10% · Rauta 1% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon |
Monet terveet syöjät, jotka sisältävät raejuustoa aterioissaan, hankkivat vähärasvaisen tai kahden prosentin lajikkeen. Tämä versio tarjoaa tarpeeksi rasvaa maku, mutta ei niin paljon kuin säännöllinen lajike. Joten miten rasvaa ja kaloreita voidaan verrata eri juustojen lajikkeisiin?
Mökkijuustokaloreita tyypin mukaan
- Skim / nonfat -juusto: 80 kaloria puolikasta kuppia kohden, 0 grammaa rasvaa, 0 grammaa kyllästettyä rasvaa
- 1% raejuustoa: 90 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 1 grammaa kyllästettyä rasvaa
- 2% raejuustoa: 90 kaloria puolet kuppia kohden, 2,5 grammaa rasvaa, 1,5 grammaa kyllästettyä rasvaa
- 4% (tavallista) tuorejuustoa: 110 kaloria puolikasta kuppia kohden, 5 grammaa rasvaa, 3 grammaa kyllästettyä rasvaa
Muista, että tämän meijerituotteen yksi yksikkö on vain neljä unssia tai puoli kuppi. Ruokailuhetkellä on erittäin helppo kaataa paljon enemmän kuin tämä levyyn. Muista siis huomioida koko annoskoko, jos lasket kaloreita.
Jos syöt sokeria juustoa (joka on hyvin yleinen osa), sinun on kaksinkertaistettava kalorit ja rasvapitoisuus.
Juustoraaste on alhainen sokerilla ja erinomainen fosforin, kalsiumin, riboflavin ja B12-vitamiinin lähde. Kuitenkin maitotaloudessa on paljon natriumia. Joten jos yrität leikata suolaa, tämä ei ehkä ole paras valinta sinulle.
Jotkut merkit kuitenkin tekevät matala natrium tai ei lisätty suolaa versioita, joissa on vähemmän natriumia.
Cottage Cheese Nutrition ja terveys edut
Monet terveet syöjät kuluttavat tuorejuustoa suhteellisen alhaisen kalorimäärän vuoksi. Kehonrakentajat usein valitsevat tuorejuustoa välipalana tai osana ateriaa, koska se on nopea ja kätevä proteiinilähde. Yksittäinen annos sisältää yli 15 grammaa lihaksia tuottavaa ravintoainetta.
Juusto on myös alhainen ruoka-aine. Hiilihydraattien määrä yhdelle annokselle on hieman yli 4 grammaa tai 16 kaloria hiilihydraateista. Jos et syö ruuan juustoja, tämän ruoan avulla sinun on helppo pitää carb-laskentasi alhaisena.
Lopuksi raejuustoa on helppo sisällyttää aterioon eikä sitä tarvita erityistä valmistelua varten. Tästä syystä monet dieetit sisältävät sen ateriasuunnitelmissaan. Ruoka on helppo kuljettaa, helppo syödä, jos olet liikkeellä ja paria hyvin muilla terveellisillä, ruokavalioystävällisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla.
Mikä on suuri ja pieni kurkkuero?
Kun ostat tuorejuustoa, voit valita eri rasvapitoisuuksien välillä, mutta voit valita myös eri juustomassan koosta. Curds ovat ruoan paksu pato.
Ei ole todellista ravitsemuksellista eroa pienen juustomassan tai suurten juustomassojen välillä (toisinaan nimeltään "chunk style") raejuusto. Ero on yksinkertaisesti seurausta siitä, miten juusto valmistetaan.
Mökkijuuston valinta ja varastointi
Kun olet ostanut tuorejuustoa, pidä se kylmässä ja tiiviisti suljettuna. Se on pilaantuva ruoka, joten on suositeltavaa käyttää juustoa ennen pakkauksen viimeistä käyttöpäivää. Säilyvyys voi riippua elintarvikkeen valmistuksesta. Lukuun ottamatta kuivaa raejuustoa (jolla ei ole nestemäistä osaa), tämä ruoka ei jäädy hyvin.
Terveet tavat sisällyttää mökkijuustoa ruokavaliossa
Ruhmejuusto on hienoa, mutta voit myös parin mukaan muiden elintarvikkeiden kanssa tehdä täydellisen aterian.
Kokeile näitä ideoita.
- Lisää puolelle suolaisia vihanneksia, kuten parsakaalia tai retiisiä terveellistä lounasta tai välipalaa
- Top hedelmiä, kuten mustikoita, vadelmia, mansikoita tai melonia, joka täyttää makeat hampaat
- Ripottele pähkinöillä, kuten manteleilla tai saksanpähkinöillä, tai siemeniä kuten pellavansiemeniä rypistyä ja makua varten
- Tee raejuusto jälkiruoka sekoittamalla tumma suklaalastuja tai kaakaonipuita.
Sana DipHealthista
Juustorahat ovat hyvä energialähde ja meijerituote voi olla hyvä lisä ruokavaliolle, varsinkin kun se yhdistetään muihin terveellisiin elintarvikkeisiin. Hanki luovia ja kokeile uusia makuja säilyttää tämä ruoka ateriasi suunnitelmaan.
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?Sinappiöljy Ravitsemustiedot: Kalorit, hiilihydraatit ja terveydelliset hyödyt
Onko sinappiöljy hyvä sinulle? Tarkista mustaraöljyn ravitsemustiedot ja oppia ihon tai hiusten terveydellisistä hyödyistä ja suosituista käyttötavoista.
Manteliöljyn ravitsemustiedot: Kalorit, hiilihydraatit ja terveydelliset hyödyt
Miksi manteliöljy on hyvä sinulle? Tarkista manteliöljyn ravitsemustiedot ja oppia terveydellisistä hyödyistä, suosituista käyttötavoista, vinkkeistä ja resepteistä.
Avokadoöljyn ravitsemustiedot: Kalorit, hiilihydraatit ja terveydelliset hyödyt
Onko avokadoöljy hyvää sinulle? Tarkista avokadoöljyn ravitsemustiedot ja oppia terveydellisistä hyödyistä, suosituista käyttötavoista, vinkkeistä ja resepteistä.
