Mitä sinun ei pitäisi tehdä, kun lopetat tupakoinnin

Me kaikki haluamme, että tämä lopettaa olemaan lopetus - se, joka kestää meille elämän. Etsimme pysyvää vapautta nikotiiniriippuvuudesta, kun me lopetamme viimeisimmän savukkeen, mikä merkitsee tupakoinnin lopettamisen alkua - vaikka useimmat meistä epäilevät kykymme menestyä pitkällä aikavälillä.

Joitakin koulutuksia siitä, mitä odottaa, kun lopetamme tupakoinnin, ja muutamia työkaluja, joiden avulla voimme auttaa meitä pitkin kaikki Löydä vapaus, jonka unelmamme on niin paljon, elämä, joka ei enää sisällä ajatuksia tupakoinnista tai pienimmän savukkeen halu.

Väärinkäsitykset nikotiiniriippuvuudesta ja tupakoinnin lopettamisprosessista voivat asettaa tupakoitsijat, jotka yrittävät lopettaa epäonnistumisen. Rakenna vahva lopetusohjelma kouluttamalla itsesi siitä, mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin.

Oppiminen tavanomaisista haitoista antaa sinulle parhaan mahdollisuuden välttää niitä ja lopulta tulla savuttomiksi.

1

Älä ole kärsimätön

Se on luonnollinen taipumus lopettaa tupakointi ja odottaa olevan yli kuukauden sisällä. Se olisi mukavaa (erittäin mukavaa!), Mutta se ei toimi näin.

Tupakoinnin lopettaminen on prosessi, ei tapahtuma.

Kun lopetamme tupakoinnin, päästämme irti tavasta, jonka useimmat meistä ovat kuljettaneet monta vuotta, ellei kaikki aikuiset elämme. On vain kohtuullista odottaa, että vanhat yhdistykset, jotka yhdistävät meidät tupakointiin ja korvaavat ne uusilla, terveellisemmillä tavoilla, vievät jonkin aikaa.

Istu alas, rentoudu ja ajattele aikaa yhtenä parhaista lopettamistarhoistasi. Enemmän aikaa, kun laitat sinut ja viimeinen savustettu savuke, sitä vahvempi sinusta tulee. Pidä kärsivällisyyttä itsesi ja prosessin kanssa

2

Älä huoli tulevaisuudesta

Nikotiinin vetäytyminen leikkii mielessä pelejä tupakoinnin lopettamisessa jo varhain. Me ajattelemme tupakointia koko ajan, ja olemme huolissamme siitä, että me aina unohdamme savukkeemme. Sitä kutsutaan "junkie ajatteluun", ja me kaikki käymme läpi tietyn määrän sitä, kun toipumme nikotiiniriippuvuudesta. Uuden quitterin kohdalla voi olla halventavaa ajatella, ettei koskaan sytytä toista savuketta. Tällaiset ajatukset, jos ne jätetään huomaamatta, voivat helposti johtaa tupakoinnin uusiutumiseen.

Jos sinusta tuntuu olevan paniikkia savuttomasta tulevaisuudestasi, vedä se pois keskittymällä huomionne vain sinä päivänä, jolloin olet edessäsi. Se vie käytäntöä ja kärsivällisyyttä pysyä täällä ja nyt, mutta se voidaan tehdä, ja se on erinomainen tapa valvoa lopettamisohjelmaa. Totuus on se, että tänään on sinun valta vaikuttaa elämääsi muutoksiin ja on aina. Et voi tehdä mitään siitä, mitä eilen tapahtui, tai siitä, mitä on vielä tulossa huomenna, mutta voit varmasti hallita tänään.

Me kaikki vietämme niin paljon aikaa menneisyydessä tai tulevaisuudessa, kun nykyiset hetket menevät huomaamatta. Seuraavan kerran, kun mielesi vaeltaa eteenpäin tai taaksepäin, vedä tietoisesti itsesi ulos, kaventamalla huomionne elämäänne hetkeihin juuri nyt.

3

Älä ole negatiivisia

On sanottu, että keskimääräisellä henkilöllä on noin 66 000 ajatusta joka päivä ja kaksi kolmasosaa niistä on kielteisiä. Todennäköisesti ei ole yllätys, että pyrimme moniin näistä negatiivisista ajatuksista suoraan itseemme. Kohtaamme, olemme melkein aina omia pahimpia kritiikkiamme.

Aloita kiinnittämällä huomiota ajatuksiinne ja poistamalla ne, jotka eivät palvele parhaita etujasi. Olkaa ystävällisiä itsellesi ja lopeta valittaminen asioista, joita et voi muuttaa, kuten tupakoinnin viettämäsi vuodet. Katsokaa menneisyyden lopettamiskokeita ei epäonnistumisena, mutta kokemuksina voit oppia.Ajattele kaikkia positiivisia muutoksia, joita synnyttät elämässäsi tupakoinnin lopettamisen jälkeen ja muista käyttää tämän päivän arvoa eduksi.

Onnistunut pitkäaikainen lopettaminen aina alkaa ajatuksistamme. Pidä silmäsi palkinnolla ja kehitä kiitollisuutta. Meillä on keino uskoa, mitä sanomme itsellemme uudestaan ​​ja uudestaan, joten älä syö itseäsi negatiivisiksi. Vahvista muutokset, joita yrität luoda elämässäsi, ja toiminta seuraa helpommin.

4

Älä unohda itseäsi

Varhainen tupakoinnin lopettaminen on aika, jolloin sinun tulee olla erityisen varovainen sen varmistamiseksi, että kaikki fyysiset tarpeet täyttyvät. Seuraava vihjeiden luettelo auttaa säätämään nikotiinin poistumista mukavasti:

• Syö tasapainoinen ruokavalioKehosi tarvitsee nyt laadukasta polttoainetta, sillä se toimii huuhtelemalla toksiinit savukkeista pois järjestelmästäsi.
• Saat enemmän lepoaMahdollisuudet ovat, nikotiinin poistuminen jättää sinut tunne väsyneeksi muutaman viikon ajan. Jos olet väsynyt, älä taistele. Voit nukkua enemmän, jos voit.
• Juoda vettäVesi on suuri lopetusapu. Se auttaa sinua myrkyttämään nopeammin, toimii hyvin himo-busterinä, ja pitämällä itsesi hydratoituna, tunnet paremmin.
• Harjoittele päivittäinLiikunta hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttä, ja se on toinen hyvä tapa hallita himoa tupakoida. Kävely on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus, joka on hyvä valinta niille, jotka johtavat passiivisia elämää. Muista kirjautua lääkärisi puoleen ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
• Ota päivittäinen multi-vitamiiniSavukkeet heikentävät kehoamme monista ravintoaineista, joten anna itsellesi lisäys, että hyvä multi-vitamiini tarjoaa tupakoinnin lopettamisen ensimmäiset kuukaudet. Se voi auttaa sinua palauttamaan energiaa nopeammin.

Kehon huolehtiminen, varsinkin kun siirryt varhaisen lopettamisen kautta, auttaa sinua minimoimaan nikotiinin poistumisen epämukavuutta. Ja muistakaa, että vaikka nikotiinin vetäytyminen ei ehkä ole kivutonta kokemusta, se on a tilapäinen palautumisvaihe, jonka meidän kaikkien täytyy käydä läpi.

5

Älä juo alkoholia

Alkoholi ja tupakka kulkevat käsi kädessä. Uudet quitters ovat tarjouskilpailuja. Sosiaalisen ympäristön asettaminen, jossa kiusaus juoda alkoholia liian pian lopettamisen jälkeen, voi olla vaarallista. Älä kiirehdi sitä. Tulee aika, jolloin voit nauttia juoman ilman, että se laukaisi tupakoinnin, mutta älä odota, että se olisi ensimmäisen kuukauden sisällä tai ehkä jopa ensimmäisten kuukausien aikana.

Me kaikki olemme hieman erilaiset siinä, miten liikkumme läpi nikotiiniriippuvuusprosessin, joten rentoudu kaikki ennakkoluulotut käsitteet siitä, kuinka kauan elpyminen kestää. Sen sijaan keskity omaan tilanteeseesi. Jos on mukana sitoutuminen, johon liittyy alkoholia ja sinusta tuntuu hermostuneelta, ota se signaaliksi varoen. Harkitse lykkäämistä, kunnes tuntuu vahvemmalta. Ja jos se ei ole vaihtoehto, tee suunnitelma etukäteen, miten voit hallita tapahtumaa savuton.

Ei ole liioiteltua, että teet kovasti töitä pelastamaan henkesi lopettamalla tupakoinnin, joten lopeta huomionne ansaitsemansa huomion. Pidä lopetusohjelmasi prioriteettisi luettelon yläreunassa niin kauan kuin se kestää. Sinun pitäisi tehdä mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta säilyttäisit "hämäränne".

6

Älä liioittele sitä

Olemme puhuneet siitä, ettemme huolehdi fyysisen terveytemme laiminlyönnistä nikotiinivaihdon aikana, mutta meidän emotionaalinen hyvinvointi on aina yhtä tärkeää. Stressi ja viha ovat luultavasti kaksi suurinta tupakointia aiheuttavaa laukaisua, ja he voivat rakentaa ja uhata lopettamisohjelmia, jos emme ole varovaisia. Varhainen lopettaminen luo oman jännitteensä, ja se voi olla ylivoimainen, kun se yhdistetään jokapäiväisen elämän stressiin, jos annat sen.

Älä anna itsesi juosta alas loppuun asti, ja vie aikaa joka päivä, jotta stressi olisi helpompaa. Olipa aika yksin hyvän kirjan, kuuman kylvyn tai harrastuksen parissa, ajattele tätä vakuutusmatkana lopettamisohjelmalle, ei itsekkäästi vietetyn ajan. Kun olet levossa ja rauhallinen, olet paljon paremmin varautunut päivittäisiin haasteisiin, joissa tupakoinnin lopettaminen esittelee, joten hemmottele itseäsi vähän joka päivä

7

Älä ota itseäsi liian vakavasti

Sinä tahtoa on huonoja päiviä. Odota ja hyväksy se. Tällainen on tupakoinnin lopettaminen, ja sellainen on elämä. Näinä aikoina lupaan laittaa itsesi "ohittaa tila". Toisin sanoen, älä keskity ajatustenne negatiiviseen ilmapiiriin. Sen sijaan tee mitä voitte häiritä ja jättää huomiotta huono mielenne. Joskus parasta, mitä voimme tehdä, on päästä pois omasta tavastamme. Mielemme voivat tehdä pieniä asioita suuriksi ja luoda draamaa jokaisesta pienestä asiasta, kun meidän tunnelmamme ovat hämmentyneitä.

Kun sinulla on huono päivä, käytä sitä tekosyynä hemmotella itseäsi hieman. Jos kaikki muu epäonnistuu, soita se päivä normaalia aikaisemmin ja mene nukkumaan. Yhdeksän kertaa kymmenestä heräät tunne 100% paremmin seuraavana päivänä, ja kun teet sen, olet kiitollinen siitä, että olet vielä savuton.

8

Älä epäröi kysyä apua

Tilastot osoittavat, että tupakoinnin lopettamisella terveellä tukijärjestelmällä on paljon suurempi pitkän aikavälin menestys tupakoinnin lopettamisessa. Ystävien ja perheen tuensaajan lisäksi kannattaa harkita online-tuen lisäämistä lopetusohjelmaasi. Tässä tupakoinnin lopettamisfoorumi tarjoaa joitakin parhaista Internetin tarjoamista tuista. Ympäröi itsesi samanhenkisten ihmisten kanssa tarkalleen mitä olet menossa läpi, kannattaa sen painoa kullassa.

9

Älä usko, että voit polttaa vain yhtä savuketta

Tupakoinnin lopettamisesta ei ole olemassa vain yhtä savuketta. He matkustavat pakkauksissa.

Monet hyvät lopettamisohjelmat ovat menettäneet ajatuksia siitä, että pystymme hallitsemaan tupakointitapojamme. Älä pudota sitä. Ainoa tapa pitää pedon lahdessa on pitää nikotiini pois järjestelmästäsi. Jos päätät mennä eteenpäin ja polttaa vain yhden savukkeen, tai vain yhden yön, saatat olla takaisin orjuuteen, jonka nikotiiniriippuvuus on lyhyessä järjestyksessä. Saatat jopa löytää itsesi tupakoinnin enemmän kuin ennen.

Aivan kuten tupakoinnin lopettaminen alkaa mielessä, niin myös tupakoinnin uusiutuminen. Aina. Jos epäterveelliset ajatukset tupakoinnista tulevat esiin, etkä voi ravistaa niitä, on aika uudistaa ratkaisusi.

10

Älä unohda, miksi halusit lopettaa

Lopetat tupakoinnin syystä. Luultavasti useita. Älä anna aikaa ja etäisyyttä tavasta pilata ajattelua. Pidä muistisi vihreänä tarkastelemalla syyt usein lopettamiseen. Ne eivät koskaan ole yhtä totta kuin aika kuluu, mutta he voivat tuntea vähemmän kiireellisiä, jos et ole varovainen.

Tupakoinnin lopettaminen on matka. Ota se yksinkertaiseksi päiväksi kerrallaan, ja huomaat, että se, mikä alkoi vaikeana tehtävänä riittävän pian, on hauska haaste.