Kuinka valmistautua kävelyyn keväällä

Aikaa vauhdittaa kävelyä, jotta voimme hyödyntää kevään. Pidempiä päiviä ja lämpimämpää säätä nurkan takana, valmistaudu siihen, että saat kaiken hyödyn irti.

Nosta vauhtia ja vaatetusta

Tarvitset kevyempiä vaatekerroksia keväällä. Jos olet uusi kävely, tämä on tilaisuutesi käydä ostoksilla lyhyitä ja kevyitä huopia. Jos olet veteraani kävelijä, aika purkaa kevään ja kesän harjoitusvaatteita ja tarkista, mitä tarvitsee vaihtaa.

Ovatko kevään kävelyvaatteet viime vuodesta vielä sopivia? Ehkä sinulla on vähemmän sinua.
Kytke myös kevätsiivouksen ja uudelleenorganisoinnin perinne - löytää tärkeä paikka vaelluksille, kenkiä ja vaihteistoille, jotta voit olla valmis kulkemaan milloin tahansa.
Tops: Hikenauhatut topit pitävät mukavasti lämpimällä säällä.
Kevyt hattu tai visiiri: Hatut voivat pitää auringon päänsä päältä ja silmiesi ulkopuolelle.
Urheilusandaali: Onko nykyinen urheilujalkineet toimivat?
Shortsit: Aikaa päästää jalkasi ilmaan. Mieluummin nopeasti kuivuva kankaat.
- Plus Size Naisten kävelysukat
Sukat: Ovatko ne kuluneet, onko aika pari uutta paria? Ajattele myös kesän painokengät, jos käytät yleensä villaa tai raskaita sukkia.
- Suosituimmat vaelluskengät
kengät: kuinka monta kilometriä olet asettanut tämän parin? Jos olet yli 300 mailia, on aika ostaa toinen pari kiertämään nykyisen parisi kanssa. Siirrä vanha pariskunta 500 kilometrin päähän.
- Suosituimmat vaelluskengät
Vesikuljettajat: Varmista, että sinulla on kantolaite, joka on mukana vaellusvaihdossa, kun lämpötila alkaa nousta.
- Suosituimmat vedenkuljettajan vyöpuvut
Sadevarustus: Julkinen huhti suihkut eivät saisi pitää sinut sisätiloissa. Arvaa mitä - et sula! Säilytä sateenvarjo ja sadetakki tai vedenpitävä takki kätevästi.
- Vaihteisto kävelylle sademäärässä

Kevään kävely: virkistä lihaksia

Kesä-, shortsit- ja uimapukuja odotettaessa on aika työskennellä lihasten sävyjen lisäksi kävelyllä rakennettujen lihasten lisäksi. Bonuksena nämä lihakset polttavat enemmän kaloreita (jopa levossa). Värisävyt, vaikka olet ylipainoinen, edistävät tavasta, jolla näytät ja tuntuu.

Kuinka usein sinun tulee harjoittaa vahvuutta?

Tee työtä joissakin harjoituksissa, jotka eivät ole kävelyä lihaksia joka toinen päivä. Tämä voidaan tehdä kävellesi muutaman minuutin jälkeen. Sijoittaa joitain kevyitä käsipainoja tai elastisia nauhoja vastuksen lisäämiseen tai vain nostamaan tölkkejä, jotka on sidottu pyyhkeeseen (pint on kiloa, quart on 2 kiloa, gallona on 8 kiloa).

Jalat jalat

Jos olet terveyskävijä tai kuntokävelijä, jalat ovat värjäytyneet, mutta voit halutessasi käydä jonkin verran crosstrainingia, joka rakentaa vastakkaiset lihasryhmät jaloissasi. Polkupyörän ratsastus, portaiden kiipeily ja lisäämällä joitakin kukkuloita kävellesi kulkevat tämän. Voit myös käyttää tiettyjä harjoituksia.

Alempi rungon räjähdys: toimii ulos neljäsosina, kääpiöinä ja pakaroina.

Ylärenkaan harjoitukset

Kädet ja ylävartalo eivät saa runsaasti harjoittelua kävelystä, vaikka voimakkaat kädet kävelyn aikana voivat antaa sinulle jonkinlaisen sävyn. Mutta on parasta viettää muutaman minuutin kuluttua kävelemisestä kevyillä painoilla sormellaksesi käsiasi.

Upper Body Workout

Ab-harjoitukset ydinasi varten

Vahvat vatsalihakset ovat välttämättömiä hyvän kävelytuelle. Sit-ups ja rutistus voi rakentaa näitä lihaksia.

vatsalihakset

Kevään kävely: hienosäätää tavoitteesi

Aika arvioida tavoitteesi uudelleen. Olet ehkä aloittanut tämän talviasetuksen tavoitteen, jotta voisit kävellä kilometrin tai kaksi, ja nyt se on tuulta. Tai olet ehkä aloittanut korkeat tavoitteen tehdä maratonin, mutta nyt usko, että se on ulottumattomissa. Aika asettaa uudet, realistiset tavoitteet.

Hyvän kunto tavoite on:

Realistinen: Tavoitteiden on oltava haastavia, mutta realistisesti saavutettavissa. Älä aseta näkymiä liian alhaiseksi, mutta älä myös aseta itseäsi epäonnistumaan.
mitattavissa: Sinun tehtäväsi on ilmoitettava tavalla, joka voidaan mitata. Kuinka monta kilometriä viikossa? Kuinka monta kiloa tai tuumaa menettää? Mikä 10K: n matka-aika? Maratonin viimeistely mihin päivämäärään mennessä?
Päivämäärä: Aseta päivämäärät, joilla saavutat tavoitteen ja välitavoitteet matkan varrella.
Kirjoitettu: Sinun tehtäväsi on tehtävä konkreettisesti, jotta voit tarkistaa sen.
Seuraa edistymistäsi: Pidä tavoitteesi näkyvissä ja näet, mitä vaiheita teet sen saavuttamiseksi.
Juhlista menestys: Matkan varrella, kun saavutat uusia virstanpylväitä, on aika juhlia. Ja kun saavutat yleiset tavoitteet, älä pidä kiinni - palkitse itsesi.

Työkaluja kulkevien tavoitteiden asettamiseen

Lokit, kalenterit ja seurattavat
Kuinka kävellä nopeammin
Weekly Walking Workouts

Kevään kävely: Virkistävät ruokailutottumukset ja ravitsemus

Juhlapäivät ja synkkä talven sää usein lisäävät ei-toivottuja kiloja. Kevät tarjoaa laajan valikoiman tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä enemmän päivänvaloa. Aikaa arvioida ruokavaliosi uudelleen nähdäksesi, syököö oikein terveydelle ja ravitsemukselle.

Lisää vihanneksia ja hedelmiä:Vaeltaa tuotannon käytävää ja kokeilla jotain uutta joka viikko. Tutkimukset uskovat, että amerikkalaisen ruokavalion vika on se, että he eivät syö riittävästi lajikkeita. Tee valmistelemalla uusia vihanneksia ja hedelmiä, jotka kevätsi lepäävät.
Syödä värikkäitä ruokia: on voimakkaampia punaisia paprikoita, tomaatteja jne. enemmän terveellisiä yhdisteitä kuin jäävuorisalaattia.
Syö Real Food: Terveysalan elintarvikeyritykset ovat alkaneet eristää jo elintarvikkeissa olevat ihanat ravitsemukselliset yhdisteet. Älä missaa - syödä todellista ruokaa pikemminkin kuin pilleri.
Kokeile viikolla kasvissyöjäksi: Tämä ei ole haalari ruokavalio, se on elämäntapa, jonka saatat nauttia.
Muodosta Your Snacks: Heitä karkkia ja siruja ja saat hedelmää makealle välipaloille ja porkkanoille ja selleriä rapeille välipaloille.
Iltapalkkiot: Rentoudu iltaisin yrttiteetillä eikä alkoholijuomien tai makeiden jälkiruokien sijaan.
Pidä ruokapäiväkirja: Mietitkö, mistä puntia tuli? Luettele kaikki, mitä syöt päivittäin viikon ajan. Ole rehellinen. Sinun pitäisi pystyä havaitsemaan joitakin vaikeita ruokailutottumuksia - liian suuria annoksia, liikaa kaloreita tai jälkiruokia jne.
Parsakaali Slaw: Etsi tätä hyödyllistä tuotetta tuotevalikoimastasi tai tee se itsellesi viipaloimalla tai hioamalla parsakaalin varret. Lisää puolikupeli kuppiin spagettikastikkeeseen, sekoita paahtopaistia, kasveja tai tee pannu sekoittamalla se kevyesti majoneesiin. Erinomainen kuidun ja vitamiinien lähde ilman karvaista makua.