Mitä Celebrity Body Shaming voi opettaa sinulle kuntoa

Super Bowl LI: n puolivälinäytöksen aikana kesti kaikkiaan noin kaksi minuuttia, jotta ihmiset voisivat viedä Twitterissä kehon häpeään Lady Gagan hänen oletetuista "vatsavaidoistaan". He heittivät vihaansa, minkä jälkeen heitä vastaan ​​vastustettiin faneja, ja seuraavassa seurauksena keskustelu muuttui, "Mikä hämmästyttävä, urheilullinen suorituskyky!" "Lady Gaga häpeilisi vatsaansa!"

Toisaalta oli niin rauhaa nähdä niin monta ihmistä, että heitä tuomitsivat häpeilevät ja suosi Gagan (selvästi sopivan) ruumiin, mutta toisaalta oli raivoaa ymmärtää, että kansojen fyysiset esiintymät katsotaan yhä tärkeämmiksi ja arvokkaiksi keskustelua kuin heidän kykyjään ja kykyjään. Ja lopuksi, se oli ahdistavaa todistaa tällainen selkeä yhteys kansojen käsityksiin ihanteellisesta fyysisestä täydellisyydestä ja siitä, mitä se itse asiassa näyttää olevan fyysisesti kunnossa.

Totuus on, että se on fyysisesti kunnossa ei kuten supermalli, ja kuten kliininen psykologi tohtori Yvonne Thomas huomauttaa, "supermallielimiä" saavutetaan usein erittäin epäterveillä toimilla, mukaan lukien binging, purging, äärimmäisen kalorikontrolli, laksatiivien käyttö tai liiallinen käyttö. Toisin sanoen "täydellisen ruumiin" etsiminen on usein täysin erilainen kuin a terve elin.

Ja vielä, terveellinen ruumis on tärkein asia, ja mitä se näyttää, on erilainen kaikille.

Body of Shamingin kulttuuri

Tietenkään Lady Gaga ei ole ensimmäinen julkkis, joka on häpeällinen, eikä hän (valitettavasti) ole viimeinen. Kulttuurisesti, elin shaming julkkikset on käytännössä urheilua. Dr. Sanam Hafeez, New Yorkissa toimiva kliininen psykologi ja tiedekunnan jäsen Columbia-yliopiston opettajakorkeakoulussa käyttää Lady Gagaa havainnollistamaan tätä kohtaa: "Julkkikset ovat uskomattoman korkeatasoisia.Ihmiset valittavat, kun julkkikset leikkaavat leikkauksia ja sitten valittavat, kun julkkikset näyttävät luonnollisilta. Jos Lady Gaga esitteli näyttämöllä ohuita, ihmiset kritisoitavat häntä siitä, että hän oli liian ohut, jopa syömishäiriö. Se on ei-win-tilanne. Se on joko täydellisyyttä tai ankaraa kritiikkiä."

Ja varmasti, julkkikset eivät ole ainoita, jotka kokevat epäoikeudenmukaisen ja rehellisesti epäasianmukainen teko, joka on häpeällistä. Ihmiset tekevät sen julkkiksia varten. He tekevät sen toisilleen. Ja pahimmiltaan he tekevät sen itselleen. Se on käytännöllisesti katsoen vihitty kollektiiviseksi kulttuuripsyksi, jonka tohtori Kelly Morrow-Baez on luvan saanut ammatillinen neuvonantaja Ph.D. psykologiassa huomauttaa, että on vaikea kumota, "Se, miten joku näyttää, on suuri osa ensimmäisistä vaikutelmista. Erityisesti nopeatempoisessa digitaalisessa maailmassamme taipumuksemme tehdä voimakkaita päätöksiä vain hetkessä on tehostettu."

Jennifer Lentzke, rekrytoitu ravitsemusterapeutti ja ravitsemuspalvelujen johtaja Rosewood Centers for Eating Disorders, sanoo: "Olemme koulutettuja kohdennetuilla markkinointikampanjoilla Internetissä, televisiossa ja painetussa mediassa tunnistamaan ja luokittelemaan kehon tyyppejä, muotoja, kokoja, ja niin edelleen "ihanteelliseksi" eikä "hyväksyttäviksi". Haastattelemalla sosiaalisen median alustoja, jotka edistävät tyyliteltyjä valokuvia ja manipuloivat fyysisiä piirteitä, käsittelemme yhteiskuntaa, jossa kiinnitetään liian paljon huomiota ulkonäköön ja pinnan tasoon."

Mutta juuri siksi, että kehon muotoa ja kokoa koskevat henkiset tuomiot ovat yhä enemmän kulttuurisia normeja, se ei tarkoita, että meidän on hyväksyttävä normi, varsinkin kun sillä voi olla vakavia seurauksia, jotka häiritsevät todellista ymmärrystä siitä, mikä on terveellistä on. "Me näemme, että se tunkeutuu miljoonien nuorten miesten ja naisten ruokailutottumuksiin, kun he yrittävät selvittää, keitä he ovat ja kuinka he sopivat yhteiskuntaan, joka sekä herättää heitä että opettaa heitä arvioimaan heidän itsearvontansa fyysisten piirteiden ja houkuttelevuutta ", Lentzke sanoo," se on epidemia, ja se kannustaa ihmisiä ryhtymään järkeviin toimiin yrittääkseen noudattaa epärealistisia standardeja ".

Joten jos jokin hyvä voi tulla ruumiinvaurioilta, varsinkin Super Bowl-kokoisessa vaiheessa, ehkä se on täällä: Se antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa itsesi eron välillä oletetun "fyysisen täydellisyyden" ja todellisen olemuksenmukaisuuden merkityksen välillä. terve.

Terveellisen ja soveltuvan tosi määritelmä

Lyhyesti sanottuna "terveyden" määritelmä on sairauden tai vamman vapaus. Tätä määritelmää voidaan luonnollisesti laajentaa sisältämään sairausmerkkien puuttuminen, kuten korkea kolesteroli, verenpaine tai verensokeri, joten tapauskohtainen määritelmä on todella sinun ja lääkärisi välillä. Jos saat peukalosi asiakirjallasi, onnittelut! Voit olettaa, että olet terveellinen riippumatta kehosi muodosta tai koosta.

Fitness on hieman monimutkaisempi. On olennaisesti kaksi "kerrosta" kuntoa: terveyskuntoutusta ja taitoihin liittyvää kuntoa. Vaikka kaikkien pitäisi ampua saavuttamaan terveydellisiä kunto-osia, taitoihin liittyvä kunto on yleensä sidoksissa tiettyihin tavoitteisiin tai elämäntapavaatimuksiin. Esimerkiksi ammattilaisen urheilijan tavoitteet ja elämäntapa poikkeavat pöydän ohjaajasta, joka haluaa viettää viikonlopun vaellus perheensä kanssa. Ei ole oikein tai väärin, hyvä tai huono, vain erilainen. Ja kunkin koulutusmuodon fyysiset tulokset näyttävät todennäköisesti myös erilaisilta.

Tietenkin tämä temppu ymmärtää sen se on okei näyttää erilaiselta. Jokainen näyttää silti erilaiselta perustuen yksinkertaiseen genetiikkaan, joten vertailupeli, joka seuraa, tekee ihmisistä reagoida muiden elimiin laaja-alaisilla lausumilla: "Katsokaa sitä vatsa-brutto!" "Toivon, että minulla oli hänen vatsaansa!" on täysin tarpeetonta ja sopimatonta.

"Ihmiset ovat usein tietämättömiä siitä, mikä on tosiasiallisesti terveydelle." Ihmisiä on runsaasti rasvaisia ​​- ne, jotka näyttävät ohuilta, mutta ovat metaboliassa epäterveellisiä - ja monia suurempia ihmisiä, jotka ovat todella terveellisiä ", sanoo terveyspsykologi Dr. Gretchen Kubacky, Vertailut ovat yleisesti epäterveellisiä, kunto on mitattava henkilökohtaisen suorituskyvyn, kasvun ja ponnistuksin."

Joten jos haluat päästä vertailujunasta ja alkaa kehittää oman määritelmänsä siitä, mikä tarkoittaa terveellistä ja sopivaa, harkitse seuraavaa.

Terveysalan komponentit

Nämä viisi kunnon osaa ovat elementit, jotka kaikkien on ampua saavuttaakseen ja parantaakseen. Ne auttavat ehkäisemään kroonisten sairauksien ja tautien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, osteoporoosin ja vastaavien, kehittymistä, samalla kun tuetaan yleistä aktiivista elämäntyyliä.

• Kardiovaskulaarinen kestävyys: Tämä on sydämesi ja keuhkosi kykyä tuottaa happea ja energiaa työelimiinsi toiminnan aikana. Voit parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttä sellaisilla toiminnoilla kuin kävely, uinti, pyöräily ja intervalliharjoittelu.
• Lihaksikestävyys: Lihaksikestävyys tarkoittaa työsi lihasten kykyä toistuvasti suorittaa tietyn tehtävän väsymättä. Esimerkiksi kuinka hyvin jalat voivat hoitaa polkupyörän polkemisen ylös kukkulalla. Lisääntynyt lihaskestävyys liittyy usein erityisiin taitoihin tai toimintoihin. Esimerkiksi mitä enemmän pyöräilyä, sitä voimakkaammat jalat tulevat, sitä enemmän sinä rivi, sitä voimakkaampi ylävartalo tulee, pystyy jatkuvasti toistamaan toistuvia tehtäviä.
• Lihasvoima: Lihasvoimalla tarkoitetaan mitä tahansa lihaksen kapasiteettia, joka mahdollistaa maksimaalisen puristusvoiman yhden kerran.Voimakoulutukseen liittyen sitä kutsutaan usein "yhden rep max" tietylle harjoitukselle.
• Joustavuus: Joustavuus on nivelten vapaata vapautta liikkua koko liikkeessä. Joustavuus on siksi yhteisspesifinen. On mahdollista, että joku on erinomainen joustavuus hartioiden kautta, mutta joustavuus lonkkojen kautta on vähäistä. Tavoitteena on tietenkin olla riittävä joustavuus liikkua vapaasti ilman kipua kaikissa nivelissäsi.
• Kehon koostumus: Kehon koostumus on rasvamassan suhde rasvattomaan massaan (luu, vesipitoisuus, lihas jne.) Kehossasi. On tärkeää huomata, että kehon koostumus ei ole sama kuin paino tai BMI. On mahdollista saada terveellinen kehon koostumus, mutta sitä pidetään ylipainoisena. Samoin on mahdollista saada "normaali" BMI, mutta sillä on epäterveellinen kehon koostumus.

Viimeinen tavoite tässä on lisätä rasvatonta massaa rakentamalla lihaksia ja vähentämään ylimääräistä rasvaa rasvan yhdistelmällä terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaohjelmaa. Mutta vähentää kehon rasvaa ei tarkoittaa sen poistamista kokonaan kehon rasvaa on todella suojaava ja välttämätöntä kudosta, kun sitä säilytetään terveillä tasoilla.

Kuntokyvyn osaamisominaisuudet

Taitoihin liittyvä kunto on erilainen kuin terveyteen liittyvä kunto, kun haluat kehittää näitä taitoja 100 prosenttia itsellesi ja eroaa henkilöstä toiseen riippuen henkilökohtaisista tavoitteista. Esimerkiksi sprinterin halutaan kehittää voimaa ja nopeutta. Baseball-pelaajan on parannettava reaktioaikaa. Voimistelija pyrkii tasapainoon, koordinointiin, ketteryyttä ja tehoa. Ja keskiverto ihminen voi yksinkertaisesti haluta työskennellä kaikkien kanssa, jotta heistä tulee tehokkaampi "inhimillinen urheilija".

• teho: Nopeuden ja voimakkuuden yhdistelmä - kehosi osien kyky liikkua nopeasti suurimmalla voimalla.
• Nopeus: Kuinka nopeasti voit siirtää kehosi kokonaan vai osittain.
• Agility: Kyky muuttaa suuntaa nopeasti ylläpitämällä samalla kehon hallintaa.
• Saldo: Kuinka hyvin pystyt hallitsemaan kehoa ja ylläpitämään vakautta seisomassa tai liikkuessa.
• Koordinaatio: Kykysi käyttää ja hallita kehoa ja aisteja liikuttaessa; käsi-silmä- tai jalka-silmäkoordinaatio kuuluvat tähän luokkaan.
• Reaktioaika: Kuinka nopeasti voit vastata ulkoisiin ärsykkeisiin.

Taso, jolla henkilö työskentelee taitoihin liittyvien kunto-osien kanssa yhdessä terveydellisiin kunto-osien kanssa, voi varmasti vaikuttaa hänen fyysiseen ulkonäköönsä, mutta jos lopullinen tavoite on terveys, näitä fyysisiä kykyjä ei pidä käyttää vertailumenetelmänä tai idealismina.

Terveyden ja hyvinvoinnin koulutuksen RISE-menetelmän toteuttaminen

On yksi asia ymmärtää elementtejä, jotka edistävät kuntoa, mutta toinen asia tietää miten toteuttaa koulutusohjelma, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Dr. Paul Arciero, liikuntatieteellisen tiedekunnan jäsen ja tutkija Skidmore Collegesta, kehitti RISE-lyhennelmän tutkimustyönsä pohjalta, mikä auttaa määrittelemään, mitä laadukasta harjoitteluohjelmaa tulisi sisällyttää. Jos tarkistat kaikki laatikot ja yhdistät koulutuksesi laadukkaaseen ja tasapainoiseen ravitsemussuunnitelmaan, sinun on saatava myönteisiä tuloksia.

• Resistance: Resistenssikoulutus, joka voi olla raskaiden nostojen, käynnistysleirien, piirikoulutuksen tai ruumiinpainokoulutuksen muodossa.
• välein: Aikavälikoulutus, joka vaihtaa pienempiä intensiteettejä ja voimakkaampaa harjoittelua ja maksimoi sydän- ja verisuonten kestävyyden sekä menetelmästä, tehosta, nopeudesta ja voimasta riippuen.
• venyttely: Säilyttää liikkuvuutta ja joustavuutta, ja sitä voidaan käyttää perinteisemmällä venytysrutiinilla tai jollakin tavalla kuin jooga, pilates tai barre.
• Endurance: Jatkuva, tasapainoinen harjoittelu, usein perinteisten sydäntoimintojen muodossa, kuten kävely, uinti, pyöräily tai soutu.

Fitness tulee eri muodoissa ja koossa

Päivän lopussa kaksi ihmistä (jopa samanlaiset kaksoset) eivät näytä täsmälleen samalta. Geenitekniikan, henkilökohtaisten valintojen, kokemusten ja tavoitteiden kokonaismäärä vaikuttavat kaikkiin fyysiseen ulkonäköön. Ja koska "sopivuuden" määritelmä vaihtelee suuresti elämäntavan ja ohjelmoinnin perusteella, kenelläkään ei ole oikeutta arvioida tai verrata itseään toisen henkilön kehoon.

Kuten psykoterapeutti ja kirjoittaja Iman Khan niin hämmästyttävän huomauttaa: "Terve ei välttämättä tarkoita sitä, että hänellä on kuusi pakkaus, genetiikka ja kehon rakenne edistävät suuresti sitä." Lady Gaga ylpeänä osoitti, että terveellinen, sopiva ruumis ei ehkä näytä Pinkin terveeltä sopiva ruumis, tai joogakouluttajan terve, sopiva ruumis. Vertailut ovat merkityksettömiä."

Väkivallan kasvun voittaminen

Haasteena on tietenkin se, että jos amerikkalaisen kulttuurin fyysinen tuomio on tarttunut, miten poistat itsesi jaksosta? Todella, se ei ole helppoa. Sinun täytyy pystyä tunnistamaan negatiiviset tai tuomitsevat ajatuksesi - itsestäsi tai muusta - sitten ohjata tai räätälöi negatiivisuuden jotain rakentavaa.

Dr. A.J. Marsden, Florida-Leesburgin Beacon Collegen humanististen palvelujen ja psykologian apulaisprofessori, sanoo: "Ainoa tapa muuttaa kulttuurimme tätä osa-aluetta on puhua kehon häiritsemisestä - etenkin tapauksissa, joissa yksilö on selvästi terveenä ja sopivaa On myös tärkeää, ettet painota muiden ihmisten tuomiota, eivätkä ihmiset voi tehdä sinulle tuntuu mitään."

Tämä on tärkeä asia tunnistaa.Jos sinä henkilökohtaisesti tunne kehon häpeää, voit valita, että ohjaat negatiivisia tunteita ja hylkää olennaisesti nämä häpeän tunteet. Marsden jatkaa: "Kun ymmärrät tämän, se auttaa sinua pystymme muokkaamaan kaikenlaista negatiivisuutta positiivisemmassa valossa. Jos saalis itsesi ajattelemaan negatiivisia ajatuksia tai sanomalla jyrkkiä kommentteja joku muu, pysähdy. Muista myötätuntoa toisten oppituntien puolesta ankara tuomio."

On myös tärkeää ryhtyä toimiin estääksesi sykliä jatkamasta. Dr. Helen Odessky, psykologi ja kirjoittaja Lopeta ahdistus pysäyttämästä sinua, huomauttaa, että lapset ovat sieniä, jotka alkavat kehittää kehon kuvaa hyvin nuorena. "Lihasta, joka altistuu rasvan huijaukselle, on todennäköisempää kehittää syömishäiriö, masennus ja ahdistuneisuus. Jos hyväksymme kehon huijaamisen ja emme kutsu sitä sopimattomaksi, kun se ilmenee, niin annamme sen olevan normi."

Sen sijaan, että keskityttäisiin ulkonäköön, Odessky ehdottaa, että keskität toimintaan ja kykyyn. "Voimme opettaa lapsillemme ruumiiden arvoa ja niiden hämmästyttävää kykyä tuottaa urheilullista suorituskykyä, tanssia, hypätä ja laulaa ja keskittyä terveyteen, ei näyttää."

Ja voit käyttää tätä samaa lähestymistapaa muuttamalla omia taipumuksiasi keskittymään ulkonäköön. Jos löydät itsesi "haluaisemmaksi" jonkun toisen keholle, pysähdy. Muistuta itseäsi omia ainutlaatuisia kykyjäsi ja kykyjäsi ja työsi, johon olet tekemässä kohti omia kuntosi tavoitteita. Keskity siihen, mitä kehosi voi tehdä. Kaikki on hyvää ja hyvää olla haluavasi olla omahyväinen ja terveellisin itseni, mutta kuten sanonta kuuluu, vertailu on ilon varas. Haluaminen elimistölle, joka ei ole sinun oma, on turhaa häirintää siitä, kuka olet ja mitä sinä henkilökohtaisesti pystyt.