4 tapaa estää hankausta kävelemällä tai juoksemalla

Huuhtelu on ihon aiheuttamia vaurioita, joita aiheutuu toistuvasta hankautumisesta. Huuhteleva alue on pohjimmiltaan kivulias, verenvuotoinen raaputusmerkki, jossa hikinen, suolainen iho on hankautunut vaatetuksestasi tai jopa itseään vastaan. Harmaata aluetta on punainen, raaka ja herkkä.

Kun hikoilet, kostea iho on alttiimpi vahingoittaa. Suolakiteet muodostuvat, kun hiki haihtuu ja lisää hiekkaa, joka voi aiheuttaa enemmän kitkaa ja hankausta. Kuuma sää on suuri riski hikoilun takia, mutta voit myös hieroa kylmällä tai kuivalla säällä.

Alueet, jotka ovat alttiita hajuille

Jos tiedät, mistä voi tapahtua ihottumaa, voit ryhtyä toimenpiteisiin voidellakseen näitä alueita ennen kävelyä, juoksemista, pyöräilyä tai muita harjoituksia. Kuorinta näkyy useimmiten rungon rakoissa, jossa haara, kainalo, rintamahukka ja sisäiset reidit ovat tärkeimpiä hajualueita. On myös yleistä nähdä nokkapyöriä, varsinkin juoksijoille.

Hihnat ovat toinen paineenlähde, joka voi johtaa hankautumiseen. Olet todennäköisesti kokenut haju, jossa rintaliivit tai reppu hihnat ylittävät hartiat tai selkä tai hankaa yläosaan. Sykemittareiden hihnat voivat johtaa rintakehän ja takan yli.

Jos sinulla on rasvaisia rasvaisia tai sagging-ihoja, saatat huomata, että kääreissä on kostutusta, ja iho hieroo ihoa. Voit saada ylimääräistä kitkaa näillä alueilla kun käytät toistuvan liikkeen vuoksi, mikä johtaa hiutaleeseen. Kuitenkin, voit säätää ja leikata, ja sinun on vielä ryhdyttävä toimenpiteisiin, joilla estetään hankautuminen.

4 taktiikka estää hankausta

Höyrytyksen estäminen kuuluu neljään luokkaan: pysyvät hydratoituneina, pysyvät kuivina, voiteluaineella ja vaatteissa.

nesteytys: Juo paljon vettä ennen kävellesi, ajoissa, ratsastuksessa tai muissa harjoituksissa ennen ja sen jälkeen. Tämän ansiosta voit hikoilua vapaasti, joten hikoilu ei kuivu suolakiteiksi, jotka voivat parantaa hieroa.
Pysyminen kuivana: Käytä imukykyistä ruumiinjauhetta, maissitärkkelystä tai perunatärkkelystä, jotta se pysyy kuivana kaikilla niillä alueilla, joilla sinulla on rakoja (rinnan, haaran, kainaloiden, rasvojen rullina). Urheilulle on muotoiltu joitakin merkkejä, kuten Squeaky Cheeks. Huomaa, että on olemassa huolenaihe, että talkkijauhe voi lisätä munasarjojen ja kohdun syövän riskiä, joten sinun ei pitäisi käyttää sitä sukupuolielinten alueella. Etsi epäpuhtaita jauheita, jos olet herkkä näitä tuotteille usein lisättyjä hajusteita. Jos vaatteesi märät harjoittelun aikana, vaihda kuivaan vaihteeseen.
Voitelu: Walkers, juoksijat ja pyöräilijät käyttävät erilaisia anti-chafing voiteluaineita pitämään ihoalueet liukumassa ohi toistensa sijasta hankaamalla toisiaan raaka. Tavallinen vanha hyytelö on valmiustilan valinta. Voit käyttää sitä vapaasti ennen harjoittelua. Urheilukaupoissa on voiteluaineita, jotka on suunniteltu estämään hankausta liikunnan aikana. Esimerkiksi BodyGlide jatkuu kuin deodoranttinauha, mutta parantaa petroleum hyytelöä, koska se on öljymättömiä ja ei värjää. SportShieldin silikonilevyllä ei ole hajua eikä öljyainesosia, eikä se jätä jäämiä vaatetukseen. On myös monia käsienhoitokemikaaleja, jotka mainostavat niiden käyttökelpoisuutta hieroa ehkäisyssä. Avaa lääkekaappi ja etsi jotain, joka pitää alueen voideltu. Muita perinteisiä voiteita ovat laukkuöljy ja koiran kerma, jotka on kehitetty lypsylehmille, jotka ovat saatavilla paikallisessa ruokakaupassa tai lemmikkikaupassa.

Vaatetus: Löysät vaatteet saattavat tuntua hyvältä polulla ja harjoituksissa, mutta estääksesi ihottumaa tarvitset miellyttävän istuvuuden. Polkupyörän shortsit tai puristusliivit on suunniteltu antamaan iholle kovaa sovitusta, joka estää alhaisen rungon tai reiden alueen hikoilua. Yläosaan etsiä ihoa sitovaa polypropeenia tai lycra / spandex-topia tai pakkausvaatteita, jos ihosi on ihottuma ihon tai rasvojen rullina. Vaatteesi tulisi tehdä hikiä kantavasta kankaasta. Sinun on myös valittava vaatteet, jotka ovat saumattomia tai joilla on tasainen sauma alueilla, jotka ovat alttiita hankautumiselle.

Reisi Chafing

Jos olet kokenut jalkakäytäviä reisiä, käytä ennaltaehkäisevää taktiikkaa näillä tavoilla:

Aloita pitämällä alue kuivana. Voit käyttää ei-talkkia imevää ruumiinjauhetta tai urheilujauhetta lisävarmuuden takaamiseksi.
Valitse spandex-sukkahousut tai vaaleat puristusliinat, jotka suojaavat ihoa. Shortsin on oltava riittävän pitkä, jotta se kattaa kaikki alueet, jotka ovat menneet aikaisemmin. Varmista, että niissä on tasaiset saumat tai ne ovat saumattomia. Hameet ovat usein sisäänrakennettuja shortseja. Ne on valmistettava hikoilevasta kankaasta (ei puuvillaa), jos aiot harjoitella ja hikoilla.
Jos mieluummin naamioitat siluettisi, käytä lyhyitä vaatteita lyhyemmissä housuissa, housuissa tai urheiluhameissa. Mutta varmista, että yhdistelmäsi sopii hyvin ilman kangasta, joka päätyy tuottamaan ei-toivottuja ryppyjä ja hankausta.
Jos sinulla on vielä hankautumisongelmia, käytä voiteluainetta niissä paikoissa, jotka ovat alttiita hankautumiselle ennen kuin asetat sukkahousut tai puristusliinat.

Groin Chafing

Miehet ovat erityisen alttiita lihaskudokselle, mutta se voi vaikuttaa myös naisiin. Tee nämä vaiheet:

Käytä voiteluaineita runsaasti lanteiden alueelle ennen kuin käytät, kävelee tai pyöräile. Saatat joutua käyttämään niitä uudelleen pitkän harjoittelun aikana. Vältä emättimen tai virtsaputken avautumista, koska saatat tuntea pistelyä tai ärsytystä jostakin voiteluaineesta näillä alueilla.
Jos käytät alushousut tai bikinit alusvaatteita, joissa on joustavia jalka-aukkoja, varmista voitele nämä alueet.
Käytä miellyttäviä mutta ei liian tiukkoja harjoitteluja. Vältä lyhyitä, jotka niputtavat nivuksen ympärille. Etsi saumattomia shortseja.
Pyöräilijöiden on käytettävä pyöräilyshortteja, joissa on sisäänrakennettu säämiskä, joka imee kosteutta poissa iholta ja käyttää voiteluaine myös nivusiteelle.
Pehmeä karvatärpä voi auttaa hieroa, joten joko menevät luonnollisiksi tai pitävät alueen hyvin depilated.

Nännit ja rintojen alla

Käytä näitä ohjeita ehkäisemään tuskallista ihottumaa:

Peitä nännit, jotta ne eivät hankaisi paitaasi. Käytä urheilullista rintaliivettä tai peitä nännit liimasaumalla tai erikoistuotteilla, kuten Nip Guards.
Voitele nännit petroliumilla tai BodyGlidellä.
Pidä rintamaasi kuivana maissitärkkelyksen tai imukykyisen ruumiinjauheen avulla.
Voitele alueet, joissa rintaliivejä hieroa ihoa vasten.
Valitse urheiluhousut, joissa on pehmeä kangas, joka peittää elastisen ja joilla on laaja hihnat.

Armpit Chafing

Kainaloilla on hampaiden rauhasista johtuva ihottuma.

Kokeile antiperspirantti, joka kuivuu jauheeksi. Tämä ei vain pidä sinua kuivana, se estää ihon tarttuvuuden voit saada deodorantti kiinni.
Vältä kainalossa olevia karvatyynyjä, jotka voivat johtaa hiutaleihin. Joko anna kainalon hiukset kasvaa tai varmistaa, että se on juuri ajeltu (ilman nicks).
Voitele kynnet hyvin ennen harjoituksia. Silikonipohjainen voiteluaine, kuten 2Toms Sport Shield, on erityisen hyvä tällä alueella, eikä se tahraa paitoja.
Käytä paitoja, jotka sopivat hyvin kainaloihin, ilman ryppyjä. Etsi saumattomia hihat tai ne, joissa on tasaiset saumat.

Hoito ja palauttaminen

Jos tunnet, että hieroa aloittaessasi harjoittelun aikana, lopeta, mitä teet. Puhdista alue saippualla ja vedellä (jos saatavilla) ja kuivaa alue.Jos sinun on jatkettava, lisää suojaava voiteluaine kuten öljyhyytelö lisävaurioiden estämiseksi. Kokeile vaatteiden tai hihnojen säätöä, jotta ne eivät hankaisi hankaavalla alueella. Vaihda puhtaaksi ja kuivaksi vaatteeksi, jos se on saatavilla.

Jos aktiviteetit tuottavat edelleen hankausta alueella, voit lopettaa tai vaihtaa harjoituksen, joka ei toimi. Esimerkiksi jos juoksu aiheuttaa kuorintaa, kokeile pyöräilyä, kävelyä tai voimakoulutusta.

Kun olet haudutettu, sinun tulisi kohdella alue kuten avoin haava:

Pese ja puhdista alue haalealla vedellä (ei kuumalla) ja miedolla saippualla. Tämä on todennäköisesti hölynpölyä - tosiasiassa, saatat vain ymmärtää, että olet hämmentynyt, kun käytät suihkun ja tunne pistoksen. Älä käytä alkoholia tai vetyperoksidia haavassa.
Pyyhi varovasti alue kuivaksi ja älä hankaa sitä.
Peitä kaareva alue harsointatyynyllä, joka antaa alueen hengittää paraneen.
Voit myös käyttää vaaleaa petroleumliinikerrosta (kuten vaseliinia), joka auttaa suojaamaan aluetta ja pitää sen kosteana, kun se paranee. Älä käytä antibiootti- voimaa alueelle, jolla ei ole merkkejä tartunnasta.

Kaulamerkin pitäisi kaatua muutamassa päivässä, ja ruhojen pitäisi luonnollisesti jäädä pois viikon sisällä, samankaltainen kuin naarmuuntumerkki paranee. Iho on hellävaraista ja sinun on suojattava sitä edelleen hankaamalla pari viikkoa. Suojaa se erityisesti auringolta, jos se on alue, joka altistuu.

Sinun on ehkä otettava aikaa pois aktiviteetista, joka aiheutti hankauksen tai vaihdon vaatteisiin tai vaihteisiin, jotka eivät hankaa alueelle.