Vitamiinit ja lisäravinteet lapsille

Kaikki lapset tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita terveenä ja kehittyvät riittävästi. D-vitamiini, rauta, kalsium, fluoridi ja monien muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden on oltava säännöllisesti osaa lasten ruokavaliosta tai he joutuvat lopulta puutokseen. Ellei lapsi syövät tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu tuoreista, todellisista elintarvikkeista, lapselle ei yleensä ole tarvetta ottaa vitamiinilisän.

Kun lapsi tarvitsee ottaa vitamiineja

American Academy of Pediatricsin mukaan "terveille lapsille, jotka saavat normaalin, tasapainoisen ruokavalion, ei tarvita vitamiinilisä." Heidän olisi voitava saada suositellut päivärahat kaikki vitamiineista ja kivennäisaineista, joita he tarvitsevat ruokavaliostaan.

Mutta jotkut lapset eivät syö "normaalia, tasapainoista ruokavaliota". Jos luulet lapsesi tarvita vitamiinilisän, keskustele ensin lääkärisi kanssa etenkin, jos lapsesi:

• Onko erittäin valitseva syöjä (multivitamiini ja mineraali lisä)
• On kadonnut yhdestä tai useammasta elintarvike-ryhmästä (uudesta) ruoka-pyramidista, kuten vihanneksista tai lihasta (monivitamiini)
• Ei juo riittävästi maitoa tai syö muita maitotuotteita (D-vitamiini ja kalsium).
• Juo liikaa maitoa eikä riitä muita ruokia (rauta)
• Käyttää vegaanista ruokavaliota (voi tarvita B12-vitamiinia, D-vitamiinia, rautaa, kalsiumia ja sinkkiä, jos ne eivät syö riittävästi väkevöityjä elintarvikkeita)
• Käyttää paljon roskaruokaa (monivitamiini- ja mineraalilisä)

• Ei juo fluoratuvaa vettä (fluoridia)
• Onko lääketieteellinen tila, kuten lyhyt suolen oireyhtymä, imeytymishäiriö tai kystinen fibroosi, joka voi aiheuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä elintarvikkeista, joita he syövät (multivitamiini ja / tai kivennäisaine)
• Ottaa tiettyjä anti-takavarikointi lääkkeitä (D-vitamiini)
• Rajoitettu ruokavalio johtuu useista ruoka-aineallergioista tai lääketieteellisestä tilasta

Miten valita vitamiini lapsille

Jos lapsi tarvitsee vitamiinia, useimmat lapset voivat ottaa päivittäisen lasten multivitamiinin, joka sisältää suositellun päivärahan kaikista tarvitsemistaan ​​vitamiineista ja kivennäisaineista mukaan lukien vitamiinit A, C, D ja K, B-vitamiinit, rauta ja kalsium.

Muista, että kaikki monivitamiinit eivät sisällä yhtä paljon vitamiineja ja mineraaleja. Esimerkiksi Centrum Kids Chewables Multivitaminilla on 23 erilaista vitamiinia ja kivennäisaineita; muut multivitamiinit, erityisesti kumimainen vitamiinit, ovat vain yhdeksän.

Jos annat lapsille vitamiinilisän, varmista, että se todella sisältää vitamiineja ja mineraaleja, joita he tarvitsevat. Et välttämättä tarvitse antaa lapsellesi monivitamiinia, jos hänellä on vain yksi tai muutamia vitamiineja tai mineraaleja, kuten rautaa, D-vitamiinia tai kalsiumia. Etsi täydennys, joka sisältää vain tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita, joita lapsesi tarvitsee.

Thinking Beyond Multivitamins

Multivitamiini on vain yksi palapeli. On olemassa erilaisia ​​vitamiineja ja täydentää lapsille, mukaan lukien:

Kalaöljy

Elintarvike-pyramidi suosittelee, että lapset syövät "kaloja, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, taimenia ja silakkaa", koska kalaöljy voi auttaa estämään sepelvaltimotauti. Koska monet lapset eivät syö kaloja ja se, että kalaöljy voi myös edistää aivojen kehitystä ja ehkäistä tautia, monet vanhemmat antavat lapsilleen korkean omega-3-kalaöljyn lisäosan DHA: n ja EPA: n kanssa. Vaikka kalaöljyä ei pidetä lasten haitaksi, se on hieman kiistanalainen, sillä kaikki tutkimukset eivät ole osoittaneet, että sillä olisi mitään hyötyä.

D-vitamiini

D-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka auttaa lapsia kehittymään voimakkaita luita ja suojaa aikuisia kehittämästä osteoporoosia (heikot luut, jotka rikkovat helposti). Tämä tekee lapsille uskomattoman tärkeän ottaa D-vitamiiniannoksen, jossa on 400 IU D-vitamiinia, jos he eivät saa tarpeeksi ruokaa niiden ruokavaliossa, jotka on vahvistettu D-vitamiinilla. Useimmat lapset eivät tarvitse suurempia D-vitamiiniannoksia., ja American Academy of Pediatrics suosittaa, että niille, jotka tarvitsevat D-vitamiinia, pitäisi taso tarkistaa.

Gummy Vitamiinit

Vanhemmat usein antavat lapsilleen kumimainen vitamiineja, koska nämä ovat ainoat vitamiineja, joita heidän lapsensa tarvitsevat. On helppo ymmärtää, miksi useat "gummies" ovat kuin karkkia. Itse asiassa yksi kumimainen vitamiini on Jolly Rancher maustettu.

On tärkeää säilyttää tällaiset vitamiinit pois lapsesi ulottuvuudesta, jotta ne eivät vie enemmän kuin suositeltu määrä ja saavat yliannostuksen vitamiineista. Muista, että kumimainen vitamiineilla ei ole rautaa, tärkeä mineraali, jota monet lapsista, jotka ottavat lisäravinteita, tarvitsevat yleensä ja useimmilla ei ole kalsiumia.

C-vitamiini

Lähes kaikki lapsille tarkoitetut vitamiinit, olivatpa ne sitten pureskeltavia multivitamiineja tai kumimainen vitamiineja, sisältävät C-vitamiinin. Useimmat lapset, jopa pikkuhousut syöjät, saavat riittävästi C-vitamiinia ruokavaliossaan, sillä useimmat hedelmämehut sisältävät 100 prosenttia päivittäisistä C-vitamiinia yhdessä annoksessa.

Mutta entä C-vitamiinivalmisteet lapsille? Vaikka jotkut vanhemmat käyttävät ylimääräistä C-vitamiinia ehkäisevänä vilustumille, tämä on kiistanalainen ja useimmat asiantuntijat eivät suosittele sitä.

Antioksidantit (vitamiinit A, C ja E)

Kuten C-vitamiinissa, jotkut vanhemmat antavat lapsilleen muita antioksidantteja - vitamiineja A ja E - immuniteetin vahvistajina. Näillä ei ole myöskään todistettuja etuja. Muista myös, että monet ruoat on nyt vahvistettu vitamiineilla A, C ja E.

Muut lisäravinteet lapsille

On olemassa muita lisäravinteita, jotka eivät ole vitamiineja tai kivennäisaineita, joita monet vanhemmat antavat lapsilleen, mukaan lukien:

kuitu

Monet lapset, etenkin ne, jotka eivät syö hedelmiä ja vihanneksia, eivät todennäköisesti saa riittävästi kuitua ruokavaliossaan. Viimeisimmät suositukset ovat, että lasten pitäisi syödä noin 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kaloria, joita he syövät.Ne, joilla on alhainen kuidun ruokavalio, ovat usein ongelmia ummetuksen ja vatsakivut.

Jos lapsesi ei saa riittävästi kuitua syömällä kuitupitoisia elintarvikkeita, he voivat hyötyä kuitupitoisuudesta, kuten Benefiber, Citrucel tai Metamucil. Nuoremmille lapsille on jopa kuitujauheita.

probiootit

Toinen suosittu lasten lisäravinteet ovat probiotit, kuten Culturelle for Kids ja FlorastorKids. Probiootit, joita esiintyy myös monissa jogurtti-valmisteissa, uskotaan toimivan muuntaen maha-suolistossa elävien bakteerien määrää, mikä lisää hyödyllisten suolistobakteerien määrää ja estää haitallisten bakteerien kasvua ja kasvua.

Muista, että lukuun ottamatta lapsille, joilla on akuutti ripuli, kuten mahalaukun viruksesta, heillä ei ole tähän mennessä todellista hyötyä, joten sinun kannattaa odottaa, kunnes lisää tutkimusta tehdään ennen probiotien tarjoamista lapsille säännöllisesti.

Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin annat lapselle vitamiineja, kivennäisaineita tai muita lisäravinteita.

Takeaway

Pitäisikö lapsillesi antaa lisää vitamiineja ja mineraaleja tai muita lisäravinteita? Jos he tarvitsevat heitä, niin varmasti. Esimerkiksi pikkulapsille, jotka ovat niin herkullisia syöjiä, että he kokonaan häviävät eräiden elintarvikeryhmien luultavasti tarvitsevat monivitamiinia, teini-ikäiset, jotka eivät juo maitoa, tarvitsevat D-vitamiinia ja kalsiumlisät ja ummetusta kärsivät lapset hyötyvät ylimääräisistä ravintolisistä.

Monien muiden lisäaineiden, kuten probioottien, antioksidanttien, kalaöljyn ja C-vitamiinin, edut ovat vähemmän selkeitä, mutta ne auttavat varmistamaan vanhempien terveydentilaa.

Jotta tietoinen lisätietojen ratkaisu olisi tehty, pidä myös mielessä, että:

• Gummy-vitamiineja, jotka ovat erittäin suosittuja vanhempien ja lasten kanssa, eivät yleensä sisällä rautaa tai kalsiumia: kaksi mineraalia, joita monet lapset todella tarvitsevat.
• Monet lasten vitamiinit, jopa "täydelliset" multivitamiinit kalsiumilla, eivät sisällä kovin paljon kalsiumia (tavallisesti 10-20 prosenttia päivittäisistä vaatimuksista). Tarkempaa kalsiumlisäainetta, kuten Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, olisi hyödyllisempi, jos lapsesi eivät syö tai juo tarpeeksi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.
• Suuri määrä tiettyjä vitamiineja, mukaan lukien vitamiinit A, C ja D, voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Keskustele lapsesi kanssa, jos aiot antaa lapsille lisäannoksia minkäänlaisista vitamiineista tai kivennäisaineista.
• Jotkut jauhemaiset juomaseokset, kuten Carnation Instant Breakfast Mix, voivat lisätä ylimääräistä kalsiumia, rautaa ja muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita lasilliseen maitoon sen lisäksi, että lapsille annetaan ylimääräisiä proteiineja ja kaloreita. Ne voivat olla hyvä vaihtoehto lapsille, jotka tarvitsevat vitamiinilisän, mutta eivät säännöllisesti ota vitamiineja.
• Vaikka on olemassa monia vitamiineja ja vihannes- ja hedelmämehuja, jotka väittävät antavan lapsillesi täyden annoksen vihanneksia pilleri-, kumimainen- tai lasista, niillä ei yleensä ole kuituja. Harkitse kuitulisä, jos nämä ovat hedelmien ja vihannesten tärkeimmät lähteet, joita lapsesi saavat, elleivät he juo korkeaa kuitua, 100 prosenttia vihannesmehua ja muita korkealaatuisia elintarvikkeita.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• American Academy of Pediatrics. Kliininen raportti. Ricketsin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisy lapsilla, lapsilla ja nuorilla. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
• American Academy of Pediatrics. Missä olemme: Vitamiinit. Päivitetty kesäkuu 2010. Pääsy heinäkuussa 2010.
• Jenkins DJ. Ovatko ravintolisiä koskevat suositukset kalaöljyjen kestäviksi ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633 - 7
• Kliegman: Nelson Pediatricsin oppikirja, 18. painos.
• Mahalanabis, D. Antioksidanttiset vitamiinit E ja C akuuttien alemman hengitystieinfektion lisäravinteena imeväisille ja pikkulapsille: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Eur J Clin Nutr - 01-toukokuu-2006; 60 (5): 673 - 80.
• Sethuraman, Usha MD. Vitamiineja. Pediatria tarkastelussa. 2006; 27: 44-55.