10 asiaa lopetettaessa, kun sinulla on IBS

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ei sisälly käsikirjaan. Kun olet diagnosoitu IBS: llä, et todennäköisesti tiedä kaikkia tapoja selviytyä tilasta. Se on näkymätön, krooninen ja siihen liittyy kiusallisia fyysisiä oireita, joita haluat vähentää. Erilaisten hoitovaihtoehtojen kokeilun lisäksi on tärkeää ymmärtää myös yleiset haittatekijät ja oppia niitä välttämään.

1

Lopeta syöminen roskaruoka

Vaikka IBS: n ja ruoan välinen suhde ei ole kaukana selkeästä, suurin osa ihmisistä, jotka ovat löytäneet huomattavan helpotuksen IBS: stä, kertovat, että he ovat leikanneet kaikki roskaruokat ruokavaliosta. Ehkä ystäväsi, joilla on "teräksen vatsa", voivat syödä pikaruokaa tai jalostettua ruokaa, mutta sinulla ei ehkä ole enää ylellisyyttä. Lyhyellä aikavälillä tämä voi olla haastavaa, koska roskaruoka on usein helposti saatavilla ja se voi olla varsin houkutteleva. Pitkällä aikavälillä tämäntyyppisen ravitsemuksellisesti puutteellisen ruoan välttäminen voi olla IBS-pilven hopeavuoraus, koska ruiskutat kehon terveellisempiä vaihtoehtoja.

Miksi roskaruoka on niin huono IBS: lle? Seuraavassa on joitakin syitä:

• Rasvapitoisuus: Elintarvikkeiden rasva voi tehostaa suoliston supistuksia, mikä lisää vatsakipua.
• Alhainen kuitupitoisuus: Todellisen kasvimateriaalin puuttumisen vuoksi useimmat roskaruoka on vähäistä. Vaikka kuitu ja IBS eivät välttämättä ole helpoimpia sängynmiehille, kuitu on tärkeää auttaa pitämään jakkara pehmeänä ja lujana - tärkeää, onko sinulla IBS-C tai IBS-D.
• Keinotekoiset makeutusaineet: Jotkut keinotekoiset makeutusaineet, erityisesti ne, jotka päättyvät "-oliin", ovat liittyneet kaasun ja turvotuksen lisääntyneisiin oireisiin.
• Lisäaineet: Vaikka elintarvikelisäaineiden vaikutuksesta yleiseen ja ruoansulatuskanavan terveyteen liittyy paljon ristiriitoja, on turvallista sanoa, että kehoasi ei alun perin ole suunniteltu käsittelemään sellaisia ​​ainesosia, joita lisätään moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin. Nämä lisäaineet ovat olemassa säilyvyyden pidentämiseksi ja elintarvikkeiden näyttämiseksi houkuttelevammiksi, ei siksi, että ne ovat meille hyviä.

2

Lopeta ruokavalion rajoittaminen tarpeettomasti

IBS-potilailla on tavallista rajoittaa ruokavalioaan, kun he alkavat kokea oireita. On luonnollista syyttää viimeistä asiaa, jota söit, kun koet vatsakipua, kouristelua, turvotusta tai ripulia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että on olemassa monia asioita, jotka voivat laukaista IBS-oireita, kuten stressiä, hormonaalisia muutoksia tai yksinkertaisesti suuria aterioita.Kun rajoitat merkittävästi ruokavaliota vain sellaisiin elintarvikkeisiin, jotka tunnet olosi "turvallisiksi", vaarana on ravitsemusvaje.

Jotkut IBS-potilaat ovat todenneet tietyt elintarvikkeiden herkkyydet tai suvaitsemattomuudet. Ainoa tapa olla varma on pitää ruokapäiväkirja ja seurata sitten poistavaa ruokavaliota.

Samanlainen liiallisen rajoituksen vaara voi ilmetä, jos noudatat alhaisen FODMAP-ruokavalion käyttöä. Ruokavaliota ei ole tarkoitus seurata pitkällä aikavälillä, koska monet FODMAP-tasoa korkeammat elintarvikkeet voivat olla melko hyviä. Työskennellessäsi pätevän ruokavalion ammattilaisen kanssa voit tunnistaa FODMAP: t, jotka ovat ongelmallisia sinulle. Alhaisen FODMAP-ruokavalion osalta on tärkeää myös tuoda ajoittain uudelleen ongelmallisia FODMAP-tiedostoja, jotta näet, onko toleranssi parantunut.

3

Lopeta kuitujen välttäminen

Jostain syystä sana "kuitu" iski pelkoa monien IBS: n sydämissä. Ne yhdistävät kuitujen kulutuksen lisäämällä oireitaan, olipa kyseessä sitten turvotus, ripuli tai ummetus. Tämä tapahtuu yleensä "liian liikaa, liian pian" tilanteen vuoksi. Tee kuitua ystäväsi - se on välttämätöntä ruoansulatuskanavan yleisen terveyden kannalta ja auttaa pehmentämään ulosteet, mikä on hyödyllistä ummetuksessa, ja lujittaa ulosteesta, mikä on hyödyllistä ripulille.

Paras tapa lisätä kuitua on aloittaa hitaasti. Voit lisätä ravintokuitua nauttimalla täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Yksi varoitus on estää leseitä, koska se voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa. Voit myös käyttää irtolastiaineita. Älä laita pois sanasta "laksatiivinen", vaan laksatiivit ovat yksinkertaisesti kuituja.

4

Älä mene unsympaattisiin lääkäreihin

Valitettavasti siellä on lääkäreitä, joilla on kauheaa yöpöydän tapaa. IBS on toiminnallinen häiriö, ja joillakin lääkäreillä on vaikeuksia hoitaa IBS-potilaita kärsivällisyydellä ja empatialla. Lääkärin ja potilaan välisen suhteen laatu voi kuitenkin vaikuttaa siihen, miten hyvin tai huonosti tunnet.

Aina kun mahdollista, ole koulutettu kuluttaja ja valitse lääkärisi huolellisesti. Voit harkita lääkärin vaihtamista, jos sinulla on jokin seuraavista:

• Sytyttää oireesi vain psykologisiin tekijöihin ja stressiin
• Käsittelee sinua ikään kuin liioittelette hätääsi
• Tuntuu siltä kuin huumeriippuvainen, koska etsit kipua

5

Lopeta tuolin tarkastaminen

Se, että IBS on diagnosoitu muiden sairauksien sulkemisen jälkeen, ei aina johda vahvaan luottamuksen tunteeseen diagnoosissa. Tämä epävarmuus saattaa johtaa siihen, että olet varovainen epätavallisista fyysisistä oireista, jotka saattavat merkitä vakavampaa tilaa. Yleinen käytäntö on pakko tarkistaa kunkin suolen liikkeen väri ja ulkonäkö. Ongelmana on se, että suolenliikkeet tulevat kaikenlaisiin kokoihin ja väreihin ilman, että ne viittaavat vakavaan sairauteen. Yksi suuri poikkeus tähän on huoli verestä ulosteessa.

Ahdistus voi pahentaa IBS-oireita. Saatat ehkä lisätä tarpeetonta ahdistusta pakottavasti tarkistamalla ja huolehtimalla ulosteen muutoksista. Tee itsellesi palvelus ja varmista itsellesi, että ulosteiden vaihtelevuus on melko normaalia eikä mitään huolta.

6

Lopeta oleminen hämmentynyt

Jokainen planeetan ihminen käsittelee ruoansulatushäiriöitä. Suolen ääni ja haju ovat osa jokapäiväistä elämää. Sitä, että sinulla on hankala suolisto, ei määritellä.

Älä huoli siitä, että muut ihmiset tuomitsevat sinut oireesi perusteella. Jos ohitat kaasua, niin hyvin. Anteeksi itsesi ja jatka päiväsi. Jos muut käyttävät julkista wc: tä ja sinun täytyy mennä, älä lisää epämukavuutta ja stressiä ajattelemalla, että sinun täytyy odottaa tyhjää vessaa. Elämäsi ihmisillä on mielipiteesi siitä, kuka olet henkilö. Tämä mielipide ei muutu, jos he kuulevat ääniä tai hajuja, jotka tulevat kylpyhuoneen varastosta.

7

Älä yritä pitää IBS: ää salaisuutena

IBS: n säilyttäminen salaisuutena voi olla stressaavaa ja päätyä oireiden pahentumiseen. Se estää myös myönteisen sosiaalisen tuen, joka on jo pitkään liittynyt parempiin hoitotuloksiin. IBS: n piilottaminen on epäoikeudenmukaista ja tarpeetonta. Miksi suoliston häiriö on erilainen kuin mikä tahansa muu kehon osa, kuten astma tai diabetes?

Kuten minkä tahansa henkilökohtaisen ilmoituksen yhteydessä, arvioi toisen henkilön luotettavuus ennen avaamista. Jos sinusta tuntuu, että he ovat tukevia ja ymmärrettäviä, anna itsellesi lupa kertoa heille, mitä käsittelet. Näin ihmiset, jotka välittävät sinusta, voivat työskennellä kanssasi varmistaaksesi, että ainutlaatuiset tarpeesi täyttyvät.

Muista, että IBS vaikuttaa melko suureen osaan väestöstä. Kun aloitat avautumisen, saatat olla yllättynyt selvittämään, kuka kokee IBS: n.

8

Älä yritä olla täydellinen

Monet IBS-potilaat joutuvat ylikompensoimaan IBS: n vuoksi. Puuttuneen työn tai perheaktiviteetin takia itsestään kohdistuva paine on täydellinen. Tähän sisältyy ylimääräisen vastuun ottaminen ja / tai tunne, että et voi koskaan sanoa mitään pyyntöihin. IBS ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen - se on puhdas ja yksinkertainen terveysongelma. Siksi ei ole tarvetta "korvata" sitä.

Kuuntele omaa ahdistustasoa. Jos sinusta tuntuu paineen tunne, että jokin on "liikaa", se luultavasti on. Muista, että tällainen ahdistuneisuus vain pahentaa oireitasi. Jos mahdollista, määritä rajoitukset, siirrä ja priorisoi.

IBS on pakottanut sinut tekemään oman terveyden ja hyvinvoinnin ensisijaiseksi tavoitteeksi. Muista, että ei ole hyvä, jos asetat itsesi tilanteisiin, jotka tekevät teistä tarpeettoman epämukavaksi. IBS-oireet johtavat usein kyvyttömyyteen sitoutua tai seurata suunnitelmia. Juuri se on, ja kaikki mitä voit tehdä, on paras, mitä voit.

9

Lopeta elämäsi välttäminen

Vaikka on totta, että IBS: n ennustamattomuus vaikeuttaa toimintojen suunnittelua ja saattaa aiheuttaa sinulle huolta jättääksesi talosi, on myös tärkeää, ettei häiriö ota koko elämäsi. Sosiaalinen eristyneisyys ja miellyttävän ja mestarillisen toiminnan välttäminen voi johtaa masentuneeseen mielialan tilaan. Etsi mahdollisuuksia ja aktiviteetteja, jotka nostavat mielialaasi ja nostavat energiaa. On hyvä tehdä suunnitelmia; anna muiden tietää, että terveydellisistä syistä sinun on ehkä peruutettava viime hetkellä.

Kun on aika osallistua toimintaan, arvioi, miten tunnet. Jos sinusta tuntuu, että et voi olla kaukana kylpyhuoneesta, peruuta kaikki keinot. Jos kuitenkin koet vatsakipua ja epämukavuutta, saatat huomata, että häiritsevään ja palkitsevaan toimintaan osallistuminen voi vähentää kärsimystäsi.

On tärkeää pitää mielessä, että maantiede ei ole IBS-laukaisu - levottomuus on. Usein se on ahdistuneisuus siitä, että oireet pahenevat. Siksi teette kovasti töitä ahdistuneisuuden hallinnan taitojen, kuten rentoutumisharjoitusten, kehittämiseen, jotta voit yrittää pitää stressiä alhaisena ja paineen pois maantieteellisestä järjestelmästä, kun et ole kotona. IBS voi olla ei-toivottu osa elämääsi, mutta sen ei tarvitse olla koko elämäsi.

10

Pysäytä hyväksymästä, että tämä on tapa, jolla se tulee olemaan

Monet IBS-potilaat saavat lääkäreilleen kertomuksen: "Ei ole mitään, mitä voidaan tehdä, vain elää sen kanssa." Lue kuitenkin kaikki IBS-muistio- tai IBS-menestystarina ja näet, että useimmille IBS-potilaille se ottaa useita strategioita oireiden helpottamiseksi.