Pilates harjoittaa apua ajan kramppeja

Kuukauden aikana työskenteleminen voi tuntua huonoilta ajatuksille joillekin. Harjoittelutietokoneesi pysyminen voi häiriintyä, kun kouristukset, selkäkipu ja muut sykliset oireet tulevat ulos joka kuukausi. Kaikki harjoitukset eivät tee sinua pahempaa. Jotkut muutokset voivat aidosti auttaa oireiden lievittämiseen monin eri tavoin.

Tässä kuussa koeajo ajaa muutamia liikkeitä ja katso, jos et tunne parempaa. Olipa kyseessä esihammas- tai kuukautiset oireet, kumpaakin voi lievittää lisääntyneet endorfiinit, hapen lisääminen ja nämä kolme liikettä.

Pilates Lunges

Käytä tätä lämpimänä lämmittämään kehoa ja valmistautumaan seurantatutkimukseen.

Nosta jalkaa jalalla Y-muotoon asettaen etujalan kantapää takaosaan. Pidä 1-3 kiloa painoja kussakin kädessä. Vedä etupalkki ulos siitä kiinni ja nosta eteenpäin, kun venytät selkänoja suoraan. Kädet nostavat yläpuolelta kun työnnät. Yhdessä voimakkaassa liikkeessä palaa takaisin lähtöasentoon. Inhale palata ja hengästyä palata.

Toista 8-10 kertaa ja vaihda sitten sivuja.

Miksi se toimii?

Pilates Lunges saa veren virrata suurempien lihasryhmien kohdalle ja piirtää aistit kehon kehälle sen sijaan, että se olisi kehon keskipiste, joka on kuukausittaisten kouristusten lähde. Lisäksi kohdistamalla suurempia lihasryhmiä kasvatat aineenvaihduntaa ja kehittämällä energiaasi torjumalla kuukauteen liittyviä kuukausittaisia ​​väsymyksiä.

Sivukivet

Istu yhdellä lonkalla, jossa yksi käsivarsi on tukijalasta ja jalat pitkin sivulle. Nosta jalkoja ja tuki käsi sivupalkkiin. Jos voit pinoa jalat toisiinsa toisen päälle, tee niin. Jos ei yksinkertaisesti askel yksi jalka toisen eteen. Katso kohti ylävää olkapääsi ja lepää ylävartaloa vartaloa pitkin. Laske lonsi alas maton alla maton alle ja nosta se ylös. Siirry alhaisempaan ja syvempään jokaiseen toistoon.

Toista 5-8 kertaa ja vaihda sivuja.

Miksi se toimii?

Side Bends ovat hyvä ylävartalon vahvistaja ja vyötärö whittler niille aikoina, kun et ole mukava makaa vatsasi tai rintakehä. Kuukauden aikana vatsavaivat, jotka kohdistavat Rectus (tai kuusi kpl), voivat olla epämiellyttäviä, joten keskittykää sivuttain mutkikkaille sivuille. Saat loistavan vyötärön harjoittelun ilman huokausta.

Rolling Down the Wall

Nosta seinää vasten molemmat jalat eteenpäin. Pidä jalat pienessä "V" -mallissa, kun neulo yhdessä ja varpaat toisistaan. Ripusta kädet pitkään vieressasi ja vedä vatsaontelisi sisäänpäin ja ylöspäin avataksesi alaselkäsi painamalla se seinää kohti. Voit taivuttaa polvia hieman venyttää alaselkä. Pudota pääsi, sitten olkapäät ja kädet ja aloita hitaasti kuorinta seinästä yksi vertebra kerrallaan. Siirry noin puolivälissä selkärankaasi ja anna kädet jäädä irti. Kierrä varmuuskopiosi tasaisesti takaisin joka osaan selkääsi seinään kun nouset ylös. Hengitä luonnollisesti mennessasi.

Toista kolme kertaa yhteensä.

Miksi se toimii?

Seinän vierittäminen helpottaa PMS: n tai ajanjakson mukana tulevan alaselän kipua rentouttamalla selkälihaksia ja palauttaen symmetriaa. Kun selkäkipu tapahtuu, lihakset kiristetään. Käytä tätä seinäharjoitusta milloin tahansa päivällä, jotta voit korvata kuukausittaisen selkäkipu.

Valitse yksi tai kaikki kolme siirtymää, jotka lisäävät tunnelmaa ja energiaa kauden aikana. Kertoimet ovat sinusta tuntuu tarpeeksi hyvältä puuttua täyteen mattoharjoitteluun tai vain muutamia ylimääräisiä harjoituksia, kun olet tehnyt nämä kolme.