Mikä on stressirikko?

Mikä on stressirikko?

Jännitysmurtuma on yleensä seurausta luun liiallisesta käytöstä tai toistuvasta traumasta.Tunnetaan myös nimellä "väsymismurtumat", kun jännitysmurtuma syntyy, kun lihakset tulevat väsyneiksi tai ylikuormitetuiksi, eivätkä ne kykene enää absorboimaan toistuvan iskun stressiä ja sokkia. Kun väsynyt, lihakset siirtävät tämän stressin läheiseen luuhun ja seurauksena on pieni lohko tai murtuma luussa. Yleisimpiä jännitysmurtumia ovat:

• Jalkan jännitysmurtuma
• Alarajan stressirikko

Jalkojen luiden rasitusmurtumat johtuvat tavallisesti ylikoulutuksesta tai ylikäytöstä. Ne voivat myös aiheutua toistuvasta jähmettymisestä tai törmäyksestä kovaan pintaan, kuten juoksuun tai hyppäämiseen betoniin. Liian nopeasti liikuttavan liikunnan ajan, tyypin tai voimakkuuden lisääminen on toinen yleinen syy jalkojen ja alaraajojen jännitysmurtumiin. Vanhoissa, kuluneissa kengissä juokseminen voi myös johtaa jännitysmurtumiin.

Naiset näyttävät olevan suuremmassa riskissä, että jalkojen rasitukset ovat miehiä. Tämä voi liittyä tilaan, jota kutsutaan "naisurheilijatriadiksi", joka on yhdistelmä huonoa ravitsemusta, syömishäiriöitä ja amenorreaa (harvinainen kuukautiskierto), jotka altistavat naiset varhaiselle osteoporoosille (luiden harvennus). Tämäntyyppisen luun tiheyden vähenemisen seurauksena lisääntyy jännitysmurtumien riski.

Tehokkaat urheilulajit, kuten juoksu, voimistelu ja lentopallo, voivat lisätä jännitysmurtumien riskiä. Kaikissa näissä urheilulajeissa jalkaiskun toistuva stressi kovalle pinnalle aiheuttaa trauman ja lihasväsymyksen. Ilman oikeat kengät, hyvä lihasvoima tai riittävä lepo harjoitusten välillä, urheilija voi kehittää jännitysmurtuman.

Riskitekijät toistuviin stressirikkoihin

Tutkijat ovat tunnistaneet useita tekijöitä, jotka voivat altistaa urheilijoille useiden alaraajojen jännitysmurtumia. Näitä tekijöitä ovat seuraavat:

• Suuri pitkittäinen jalka.
• Jalkojen pituuden epätasa-arvo.
• Liiallinen jalkaterän varus (sisäänpäin kääntyvä).
• Amenorrea tai kuukautisten epäsäännöllisyys naisurheilijoilla.
• Korkea viikoittainen koulutuskilometri juoksijoissa.

Stressi-murtuma-diagnoosi

Stressi- murtumia voi olla vaikea diagnosoida, koska oireet ovat usein epämääräisiä ja hitaita. Yleistä särkyä tai herkkyyttä luun yli stressimurtuman alueella voidaan aluksi diagnosoida lihasvammaksi tai lihasjännitykseksi. Sääriluun alaraajan stressimurtumat on usein diagnosoitu väärin shin-silmukoina alkuvaiheessa.

Jotta diagnosoidaan stressirikko, lääkäri suorittaa täydellisen historian ja fyysisen tarkastuksen. Urheilijoille on tärkeää selittää koulutushistoriaansa, mukaan lukien harjoituksen tyyppi, sekä kuinka paljon ja kuinka usein he harjoittelevat.

Röntgenkuvat eivät välttämättä paljasta stressiä, mutta ne auttavat osoittamaan luun uudelleenmuotoilun oireita lähellä jännitysmurtumaa. MRI- tai luun skannaus kykenee paremmin osoittamaan jännitysmurtumaa, mutta se on yleensä tilattu vain, jos hoito ei vähennä jännitysmurtuman oireita.

Stressipuristus

Paras hoito jännitysmurtumalle on levätä. Tauko luultavasti suurta vaikutusta käyttävästä rutiinista, kuten juoksu, ja tekeminen jonkin verran matalaa vaikutusta käyttävää liikuntaa, kuten pyöräilyä tai uintia, voi useiden viikkojen aikana auttaa murtuneen luun paranemista. Jos urheilija työntää kipua ja rasitusta aiheuttavia junia, murtuma voi suurentua tai tulla krooniseksi vammaksi, joka ei ehkä koskaan paranna kunnolla.

Lepoajan jälkeen tyypilliset räjähdysmurtumissuositukset sisältävät:

• Jää vahinko.
• Vaihda kuluneet kengät.
• Palaa urheiluun vähitellen.
• Suorita rehab-harjoituksia.

Stressimurtumien estäminen

Seuraavat ohjeet saattavat suojata sinua stressin murtumien kehittymisessä.

• Noudata 10 prosentin sääntöä. Edistyminen hitaasti kaikissa urheilulajeissa ja vähitellen lisää aikaa ja tehoa, ajokilometriä tai vaivaa.
• Syö hyvin, ja lisää ruokavalioon kalsiumpitoisia ruokia, varsinkin jos olet naisurheilija.
• Käytä sopivaa jalkaterästä ja vaihda kengät tarvittaessa.
• Jos kipu tai turvotus alkaa, lopeta toiminta välittömästi ja levitä muutaman päivän ajan.
• Jos jatkuva kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.

Lääkäri katsoo, että jalkakipu, joka jatkuu yli viikon ajan, on perusteellinen arviointi ja diagnoosi.