Vaiheittaiset vinkit meditoimiseksi

Meditoinnin oppiminen voi olla hyvin yksinkertaista, ja se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnillesi. Meditaatio on erityisen tehokas tekniikka stressin helpottamiseksi, koska sen avulla voit lievittää stressiä tällä hetkellä ja luoda muutoksia itseesi, jotka auttavat sinua olemaan vähemmän reaktiivisia tulevien stressitekijöiden kanssa. Meditoinnin oppiminen voi olla hauskaa, koska on niin paljon meditaatiotekniikoita, jotka voivat olla tehokkaita - jos yksi tyyli meditaatio ei tunne oikeaa, toinen tyyli tulee. Opi meditoimaan useita eri tapoja ja katso, mikä lähestymistapa toimii parhaiten sinulle!

1

Mindfulness Meditaatio

Mindfulness-meditaatio voi olla meditaation aloittelijoille meditaation haastavampi muoto, mutta se on palkitseva meditaatio, joka tuo monia etuja sekä aloittelijoille että niille, jotka harjoittavat säännöllisesti. Niille, jotka vain oppivat mietiskelemään, mindfulness-meditaatio ei edellytä rekvisiittaa tai valmistelua (ei kynttilöitä valolle, mantroja valita tai tekniikoita oppia); pitkäaikainen käytäntö voi tuoda rauhallisemman mielen ja vähemmän reaktiivisuutta stressiin! Mielenterveyden meditaation keskeinen piirre on keskittyminen nykyiseen hetkeen. Sen sijaan, että keskitettäisit jotain ulkopuolelle, mielenterveyden meditaatio vaatii keskittymistä "nyt". Lue lisää mielenterveyden meditaatiosta ja huolellisesta elämästä.

2

Kävely Meditaatio

Oppiminen meditoimalla kävely-meditaatiossa on yksinkertaista, ja siinä on joitakin harjoituksen rentoutumisen etuja sekä meditaation tavanomaisia ​​etuja. Heillä ei ole vain kävelemistä, vaan se on mielenkiintoinen kehys, jossa kävelet. Kävely meditaatioita voi olla nopea tai hidas, sitä voidaan harjoittaa selkeällä mielellä tai musiikin tai mantran avulla.Kävelymeditaatio on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat pysyä aktiivisina ja joidenkin muiden menetelmien hiljaisuus ja hiljaisuus, kuten mielenterveyden meditaatio, voivat tuntea stressaantuneena. Opi meditaatiota tämän yksinkertaisen kävely-meditaatio-opetusohjelman avulla ja muuta tahtiasi tai keskittymistäsi, kun huomaat, mikä tuntuu sinulle sopivalta.

3

Mantran meditaatio

Mantran meditaatio on toinen yksinkertainen tekniikka niille, jotka ovat uusia meditaatioon. Jos mielesi pysyminen hiljaisena tuntuu liian suurelta haasteelta, mantra-meditaatio voi olla helpompaa. Se yhdistää joitakin myönteisten lausuntojen etuja meditaation hyödyistä yhden sanan tai äänen toistamisen kanssa. Jotkut kokevat hieman epämukavaksi ajatuksella "om" tai huminaa, mutta voit käyttää mitä tahansa mantraa. Mantra-meditaation keskeinen ainesosa on kävelymeditaation tavoin myös sellainen meditatiivinen tila, jota olet saavuttanut, eikä välttämättä mantraa, jota käytät, vaikka se on hyvä idea valita mantra, johon olet tyytyväinen. Tämä on helppo aloittaa.

4

Mindfulness päivittäisessä elämässä

Vaikka mielenterveyden meditaatio sisältää yleensä mielen täysin poissa ajattelun ja ylläpitämisen, mielenterveyttä voidaan viljellä monin tavoin koko päivän ajan. Periaatteessa pysyminen täysin läsnä ollessasi mitä tahansa teet ja säilytät keskittymisen fyysiseen kokemukseen nykyhetkellä voi auttaa sinua pitämään mielenrauhana läpi, kun menette läpi päivän. On olemassa tapoja viljellä mielentilaisuutta, ja kun opit meditoimaan, yritä kasvattaa myös mielentilaisuutta - se voi auttaa sinua harjoittelemaan meditaatiota helpommin ja mahtumaan kiireiseen aikatauluun suhteellisen helposti.

5

Suklaa-meditaatio

Kun katselet miten mietiskellä, tässä on suhteellisen nopea ja suolainen tekniikka. Suklaameditaatio on mielenterveyden meditaatio, jota käytetään usein mielenterveyspohjaisissa stressin vähentämisluokissa, on yksinkertainen aloittelijoille, harjoittaa useita aisteja, ja sillä on sisäänrakennettu palkinto suklaan maun tehostamisesta. Tumman suklaan käyttö tässä harjoituksessa tuo omia etujaan. Jos etsit jotain yksinkertaista ja uutta, kokeile suklaameditaatiota.

6

Hengitys Meditaatio

Hengittävä meditaatio on yksi suosituimmista meditaatiomuodoista sen helppouden ja yksinkertaisuuden, sekä sen mukavuuden vuoksi (hengitys tapahtuu aina, joten se on kätevä ankkuri meditaatioon). Hengitys antaa luonnollisen painopisteen, joka on huomaamaton, mutta aina siellä, ja luo luonnollisen rytmin eksyä sisään. Voit harjoittaa meditaatiota muutaman minuutin ajan tai pidempään ja löytää aina rentoutumisen.

7

Bath Meditation

Yksi rauhoittava menetelmä niille, jotka katsovat, miten meditoida, on kylpymeditaatio. Kylpy-meditaatiossa yhdistyvät meditaation tavanomaiset edut rauhoittavan, kuuman kylpyammeen hyödyihin, jotka voivat rentoutua väsyneitä lihaksia, tarjota rentouttavan ilmapiirin ja antaa tilapäisen tunteen paeta stressitekijöistä. Vedessä oleminen voi myös auttaa sinua pysymään hereillä, mikä on tärkeää, mutta joskus haastavaa, jos opit meditoimaan, kun olet väsynyt. Kokeile kylpy-meditaatiota ja ole puhdas, rento ja valmiina nukkumaan (tai vähän stressaavaa päivää), kun olet valmis.

8

Mini-Meditations

Niille, jotka kokevat, että heillä ei ole aikaa täyspitkään meditaatioistuntoon (20 minuuttia on hyvä keskimääräinen aika), tai niille, jotka haluavat kokea joitakin meditaation etuja pidempien istuntojen, miniharjoitusten välillä (noin 5 minuutin pituiset meditaatiot ovat hyvä tekniikka. Mini-meditaatiot ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja sopivat hyvin jopa kaikkein vilkkaimpiin aikatauluihin. Opi meditoimaan lyhyemmissä purskeissa, ja työskentele jopa pidempien istuntojen aikana tai käytä tätä tekniikkaa nopeaan ja kätevään stressin helpottamiseen.