Turvallinen nostotekniikka suojaamaan selkääsi

Yksi yleisin syy alaselän kipuun ja iskiasisiin on huono nostotekniikka tai usein ja raskaasti nostettava. Kun kohtaat jotain nosta, on ryhdyttävä toimiin varmistaaksesi, että nostat oikein ja turvallisesti. On hyvä käydä sisään fyysisen terapeutin kanssa oppiaksesi nostamaan kunnolla. PT voi arvioida tekniikkaasi ja auttaa sinua tekemään muutoksia tarpeen mukaan.

Kun nostat esineitä, on tärkeää oppia parantamaan loukkaantumisen ehkäisemistä. Nostoon kohdistuvat yleiset vammat voivat olla:

• Alaselän kipu
• Niskakipu
• Olkapään ja käsivarren kipu
• Käsi- ja ranteen kipu

Jokainen näistä vammoista saattaa ilmetä väärän noston seurauksena tai nosto saattaa yksinkertaisesti pahentaa nykyistä ongelmaa.

Mitä voi tapahtua, jos nostan epäoikeudenmukaisesti?

Jos jatkuvasti nostat raskaita esineitä tai taivutat usein eteenpäin, voit ehkä asettaa itsesi selkäkipuun. Kun taivutat eteenpäin, selkärangan eteenpäin suuntautuva käyrä, nimeltään lordosis, suoristetaan tai käännetään.Tämä voi liiallisen paineen kohdistaa selkärangan levyihin. Kun näin tapahtuu, levy voidaan työntää pois paikoista ja siitä tulee herniated tai ruptured, mikä johtaa kipu ja iskias.

Jos tunnet alhaisen selkäkipuasi ennen tai sen jälkeen, ota heti yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tarkan diagnoosin ja aloittamaan hoidon heti.

Turvallinen nostotekniikka

Tässä on, miten nostaa kunnolla:

1. Aseta lähelle kuormaa ja keskitä itsesi sen päälle jalat lavan leveydellä toisistaan
2. Kiristä vatsan lihaksia
3. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvet ja squauta alas lattiaan
4. Hanki hyvä käsitys kuormituksesta molemmilla käsillä
5. Kuorman pitäminen lähelle kehoasi käytä jalkasi lihaksia nousemaan ylös, nostamalla kuormaa lattialta
6. Selkäsi on pysyttävä suorana koko nostoa käytettäessä vain jalkojen lihaksia nostamalla kuormaa
7. Älä kierrä kehoa liikuttaessasi kuormaa. Käytä sen sijaan pieniä askeleita jalat kääntyessä, kunnes olet oikeassa asennossa
8. Jälleen taivuta polvissa vain jalkojen lihaksia ja aseta kuorma oikeaan paikkaan

Paras kurssi, kun törmäät raskas kuorma on löytää ystävä tai kaveri nostaa kuorma kanssasi. Tietenkin, jos kuorma on liian raskas, tarvitset apua tai käytä jotain muuta mekaanista keinoa nostaaksesi kohteita. Älä ota mahdollisuuksia selkääsi.

Mitä jos sinun täytyy nostaa jotain hyvin kevyttä? Voitteko vain taivuttaa taakse ja nostaa pois? Vastaus on ei. Sinun on taivutettava kunnolla joka kerta, kun nostat kohteen koosta ja painosta riippumatta. Hyvä tapa pitää selkäsi optimaalisessa asennossa nostamisen aikana on pitää pääsi ylös, kun taivutat. Tämä luonnollisesti pitää alhaisen selän ja kaulan neutraalissa asennossa, joten selkäsi pysyy suojattuna nostaessa pienintä kuormaa.

Sana DipHealthista

Raskaiden esineiden nostaminen voi aiheuttaa merkittävän stressin keholle ja aiheuttaa kipua tai liikkumista. Tarkista fyysisen terapeutin kanssa, kuinka voit nostaa ja kuljettaa asianmukaisesti kohteita selkäkipuun tai niskakipuun.

Brett Sears, PT, Physwell Therapy Expert on DipHealth.com.