Miten saada tasainen vatsa

Se on Holy Grail kuntoilijoille: tiukka abs. Jopa ulkopuolella kuntosali, jokainen haluaa tietää, miten saada tasainen vatsa nopeasti. Hyvä uutinen on, että voit seurata tasainen abs-ruokavaliota, jotta tumma näyttää pienemmältä. Pitkän aikavälin tuloksiin tarvitset kuitenkin kattavan litteän vatsaohjelman.

Ensinnäkin oppia peruselementtejä, jotka määrittävät, miten kehosi on muotoiltu. Genetiikalla voi olla suuri rooli. Sitten sinun on asetettava kohtuulliset odotukset kehosi biologian perusteella. Käytä sitten näitä vinkkejä ja elämäntapamuutoksia saadaksesi keskisuuren liiketoiminnan.

10 vinkkejä saada tasainen vatsa

Jotkut näistä vinkkeistä auttavat sinua kehittämään voimakkaita vatsalihaksia ja ohuempia vatsa-aineita ajan mittaan. Mutta joitain vinkkejä auttavat sinua saamaan litteämpi vatsa nopeasti. Yritä sisällyttää niin monta näistä vinkkejä mahdollisimman päivittäiseen rutiiniasi.

1. Tunne anatomia. Tutustu lihasryhmiin, jotka muodostavat vatsan alueen. Jos ymmärrät kuinka lihakset toimivat, on helpompi käyttää niitä kunnolla kun harjoitat. Suunnittele älykkään vatsan harjoittelun vähintään kolme kertaa viikossa. Sen ei pidä kestää pidempää kuin 10-15 minuuttia, mutta siihen tulisi sisältyä harjoituksia, joilla työstetään sisäsi ja ulkoisia viistoja vartalosi sivuilla sekä harjoituksia, joilla suoritetaan rectus abdominis, joka kulkee keskiosion keskellä ja määrittelee kuusi pakettia.
2. Kiinnitä korsettiasi. Opi kiristämään tuon syvyyden runsaasti vatsan lihaksia (transversus abdominis) siirryttäessä jokapäiväiseen toimintaan. Sen pitäisi tuntua siltä, ​​että kiristät korsettia puolivälin ympärillä. Mutta älä pidä hengitystäsi! Tämän yksinkertaisen muutoksen avulla jokainen päivittäinen liikkuminen voi olla ydinliike, joka auttaa sinua saamaan tasainen abs.
3. Nouse ylös! Vältä pitkiä istuntojaksoja. Aseta ja supista ne vahvat vatsalihakset, kun olet töissä tai työskentelet kotona. Ole lisäksi tietoinen asennosta, kun seisot. Hyvä asento edistää vahvaa ydintä ja vahva ydin edistää parempaa asennetta. Hyvä asento auttaa sinua näyttämään pitemmältä ja ohuemmalta ja tekee vatsasi näyttävän ohuemmaksi

1. Vakauden koulutus. Kuinka kääntää bicep-harjoittelun sydänharjoitteluun? Lisää vakautta haaste! Tee liikunta seisomaan asentoon ja lisää epävakaa pintaa jalkojen alle. Tällä tavalla sinun täytyy ripustaa ydintäsi ja käyttää vatsalihaksia tasapainottamaan ja pysymään pystyasennossa työskennellessäsi käsiasi. Voit lisätä tällaisen tasapainon haasteen mihin tahansa harjoitteluun. Käytä työkaluja, kuten hämmentävä alusta tai bosu, jotta voit parantaa vakautta.
2. Tehosta NEAT. Tehokkaat harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta satunnaisissa päivittäisissä tehtävissäsi on myös suuri rooli siitä, kuinka monta päivässä poltettavaa kaloria. Ei-liikunnan aktivoituminen termogeneesi (NEAT) voi auttaa sinua polttamaan pois ylimääräisen vatsa rasvaa. Tee pieniä muutoksia parantaaksesi päivittäin poltettavien kalorien määrää. Mutta älä kompensoi syömällä enemmän!
3. Tee väliharjoittelu. Ei aikaa pitkille harjoituksille? Ei ongelmaa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän maksimoimalla liikutuksen jälkeisen hapen kulutuksen (EPOC). EPOC on tyylikäs termi, jota useimmat ihmiset kutsuvat "jälkipolttoon". EPOC: n avulla voit polttaa enemmän kaloreita sen jälkeen, kun harjoittelu on valmis.

1. Hylkää pienet vaaleanpunaiset painot. Rakenna ja muokkaa lihaksia parantaaksesi liikuntaa ja ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa. Kuinka paljon paino riittää? Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan sinun pitäisi nostaa 70-80% maksimaalisesta vastustuksestasi lihastesi rakentamiseen ja muotoiluun. Suurin vastus määritellään yleensä "1 rep max" tai suurin paino voit nostaa yhdellä kertaa.Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa nostoa enemmän kuin 2-3 kiloa pieniä vaaleanpunaisia ​​painoja, joita löydät joissakin kuntokeskuksissa.
2. Juoda vettä. Jäähdytetään jännitteelliseksi ja aktiiviseksi. Voit myös vähentää vatsa-paisutusta vedenpidätyskyvystä, jos ylläpidät hyvin hydratoitunutta kehoa. Ohita korkean kalorien urheilujuomat ja makeutetut juomat. Tartu kotitekoiseen maustettuun veteen pitämään hydraatiotottumuksesi halvalla ja terveellä. Jos tuntuu, että vatsapaino johtuu vedenpidätyskyvystä, on olemassa turvallisia tapoja menettää veden paino nopeasti niin, että vatsa saa lisata muutamassa päivässä (tai jopa muutamassa tunnissa).
3. Pane paistettuja tavaroita. Tämä on oma henkilökohtainen sääntö saada (ja pitää) tasainen abs. Rakastan leipomotuotteita, mutta niissä ei ole mitään hyvää niille, jotka ovat abs. Cupcakes on mahtava, mutta ne ovat huonoja vatsaasi varten. Paistetut herkut sisältävät usein liikaa sokeria, tonnia rasvaa ja melkein mitään ravintoarvoa. Monet pakatut leivonnaiset sisältävät myös transrasvoja. Jos todella tarvitset jälkiruokaa, sinulla on pieni neliö suklaata tai pieni jäätelöä. Ainakin jäätelö sisältää aineenvaihdunnan tehostavaa proteiinia, joka on oleellinen painonpudotukselle

1. Pukeudu kunnolla. Tunne kehon tyyppisi ja mekko luottamuksen lisäämiseksi ja pitkien, laiha linjat. Voit väärentää instant litteä abs, jossa on hyvin jäsennelty takki tai räätälöity yläosa.

Muista, että saadaksesi tasainen abs sinun täytyy yhdistää hyvää ruokavaliota hyvällä koulutusohjelmalla ja hyvillä geeneillä. Kukaan ei ole täydellinen midsection, mutta voit hyödyntää parhaiten älykkäitä elämäntapoja koskevia päätöksiä.