Onko sinun aktiivisuustarkistuksesi haluat harjoitella?

Jos olet päättänyt hidastaa biologista kelloasi istumalla vähemmän ja siirtymällä enemmän tulevina kuukausina, saatat harkita sähköisen toiminnan seurantaa, joka auttaa sinua pysymään motivoituneina. Nämä pukeutuvat laitteet seuraavat kaikkea siitä hetkestä, kun vietät istuessasi tai seisoessasi nukkumalleihin. Mutta ne todella tekevät sinusta aktiivisempaa?

Lyhyt vastaus on, ei ole juurikaan tutkittu, onko huipputekniikan aktiiviset monitorit motivoiva enemmän liikkumista ihmisille, jotka käyttävät niitä.

Miten he työskentelevät

Vanhojen tapojen avulla käytetään yksinkertaista vipumekanismia, joka aktivoi kytkimen joka kerta, kun otat askeleen. Vaikka ne saattavat menettää ajan mittaan tarkkuutta, ne tarjoavat yleensä tarkan lukeman käyttäjän käyttämän askeleiden lukumäärän perusteella. Polttuneiden kaloreiden lukemisen tai matkan pituuden mittaaminen on ekstrapoloitu harjoituspituudesta ja askelmittarin jälkeisistä askeleista.

Uusi sukupolvi aktiivimonitorit, jotka tulvivat markkinoita vuodesta 2012 lähtien, käyttävät edistyneempää teknologiaa, joka seuraa liikettä kolmessa ulottuvuudessa. Käyttämällä kolmen akselin kiihtyvyysmittaria, nämä laitteet voivat havaita liikkeen eikä vain siirtyä eteenpäin (tai taaksepäin) kävelemisen tai käynnissä.

Liikaa istuvat riskit

Vaikutukset liian istumiseen ovat johtaneet joidenkin tutkijoiden käsittelemään termiä "istuva sairaus". Vuoden 2012 tutkimuksessa yli 220 000 australialaista aikuista havaitsi, että pitkähihainen istunto on merkittävä syy kuolemaan mistä tahansa syystä. Julkaistu Sisätautien arkistot, Tutkimus lisää todisteita siitä, että istumajärjestelmä vaikuttaa useisiin ikäihmisiin sairauksiin kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.

On myös kasvava arvostus kaiken tyyppisten päivittäisten liikkeiden terveydellisistä hyödyistä ja mahdollisista kaloreista. Esimerkiksi Mayo Clinic tutkija James Levine on kirjoittanut laajasti "ei-liikunnan aktivoituminen termogeneesi" (NEAT), joka viittaa energiamenoihin yksinkertaisissa toimissa, kuten seisominen, kävely hitaasti tai jopa fidgeting.

Kuinka tarkkoja ovat uuden sukupolven näytöt?

Kiihtyvyysmittariin perustuvien aktiivisuusseurantalaitteiden tarkkuudesta ei ole tehty paljon tutkimuksia.

Muutamat pienet tutkimukset, jotka julkaistiin vuonna 2013, vertailivat joitain kaupallisesti saatavilla olevia sähköisiä seurantavälineitä, kuten Fitbit, käyttäen tietoja kalorimetristä kaloreista poltetuilla palamisillä sekä juoksumattojen lukemiin toteutetuista askeleista ja matkan kulusta. Kaikki tutkimukset löysivät laitteet tarkimmiksi askelten laskemista varten, mutta paljon vähemmän muiden tietojen osalta: ensimmäisen sukupolven FitBit-monitorin todettiin aliarvioivan energiankulutusta esimerkiksi lähes 30 prosentilla.

Toisessa tutkimuksessa, jossa arvioitiin Fitbit One -menetelmän tarkkuutta - jossa jokaisella aineella oli kolme samanlaista seurantaa kävelemällä juoksumatto-askeleiden laske- mista, havaittiin olevan johdonmukainen kaikkien laitteiden välillä. Etäisyyslukemissa oli yli 39% vaihtelevuus, mutta kehotti tutkijoita ehdottamaan, että käyttäjät eivät ota huomioon näitä tietoja.

Mutta kuinka motivoivat he ovat?

Korkean teknologian jäljittäjiä on vielä arvioitava niiden voimasta motivoida meidät pois sohvistamme. Anecdotally, monet ihmiset, jotka pitävät heistä kertoo, että laitteet ovat erittäin motivoiva, jopa riippuvuutta.

Anne Thorndike, lääketieteen apulaisprofessori Harvardin osavaltion Massachusettsin sairaalassa, on tutkinut toiminnan seurantaa. Hän kertoo minulle, että sen määrittäminen, ovatko monitorit todella motivoimaan enemmän liikkumista, on perustavanlaatuinen kysymys.

"Tämä on iso asia ", hän sanoo." Ovatko ne motivoivia ihmisiä, jotka eivät vielä ole motivoituneita? Tai he vain herättävät ihmisiä, jotka ovat jo motivoitunut olemaan aktiivinen joka päivä? Ja sen jälkeen, ihmiset, jotka ostavat niitä edelleen motivoidaan ajan myötä? Loppujen lopuksi sinä joko harjoitat tai et ole."

Thorndike on tutkimuksen keskellä (tämän kirjallisen kirjoituksen mukaan), joka käyttää 12 viikkoa kestäneiden lääketieteellisten koululaisten aktiviteetit. Vaikka hänen tutkimustaan ​​ei ole vielä julkaistu, hän sanoo, että on olemassa joitakin varhaisia ​​todisteita väsymyksestä; eli ihmiset pitävät palautetta motivoivina aluksi, mutta vähemmän aikaa sen jälkeen, kun laite on menettänyt uutuutensa.

Kaiken kaikkiaan hän sanoo, seurattavat eivät välttämättä ole kaikille.

"Luulen, että ihmiset, jotka rakastavat tietoja ja rakkautta, saattavat todella pitää näistä näytöistä", hän kertoo minulle. "Mutta suuri kysymys on, tekevätkö he todella työtä saadakseen ja pitämään ihmisiä liikkeelle pidemmällä aikavälillä, eikä ole vielä tehty järjestelmällistä analyysiä."

Itse asiassa Thorndike huolissaan siitä, että toimintatasojen palauttaminen voi tosiasiallisesti heikentää käyttäjiä.

"Jos olet asettanut itsellesi tavoitteesi, ja rannekkeella kerrotaan joka kerta, kun katsot sitä, ettet ole saavuttanut tätä vertailuarvoa, lopulta voi lopettaa asian."

Vaihtokohta voi olla kaikki mitä tarvitset

Lopuksi vuoden 2007 tutkimus yksinkertaisista askelmittariprosessoreista antaa vihjeitä käyttämättömän monitorin motivaatiovoimasta. Stanfordin yliopiston lääketieteen opiskelijat ja muualla analysoitiin 26 eri tutkimusta, joihin osallistui yli 2700 osallistujaa, ja totesivat, että askelmittarin käyttäminen keskimäärin 18 viikon ajan johti huomattavasti enemmän liikuntaa, alempaa verenpainetta ja alempaa painoindeksiä (BMI). Edut olivat suurimmat kohteille, jotka asettivat päivittäisen askeltavoitteen (esim. 10 000 askelta).