Parhaat kuntokoneet ja työasemat painonhallintaan

Painokoulutustarvikkeet ovat erilaisia ​​ja erilaisia ​​tyypeissä ja tehtävissä. Voit jopa käyttää oman ruumiinpainon harjoituksia, kuten työntöjä ja kyykkyjä. Fyysisten laitteiden osalta voit käyttää vapaita painoja, kuten käsipainot ja palkit, tai vyöhykkeet ja putket sekä vartalokoneet, kehykset ja työasemat, jotka perustuvat vipuihin ja kaapeleihin.

Tässä ovat parhaat kuntosalilaitteet ja työpisteet painokoulutukseen.

Kaapeli-ilkivalta

Lat Pulldown on klassinen "pull" -harjoittelu, yleensä kaapelilaitteella, jossa vedät painotetun kaapelin (tai vivun vaihtoehdon) kasvotasolle. Tämä liike toimii pääasiassa latissimus dorsi (lats), suuret lihakset alle olkapään terä kummallakin puolella takana.

Istutettu kaapeliverkko

Useimmat kuntosaliharjoittelijat tietävät tämän. Istut alustalle ja tartu kahvaan, jota vedät kohti sinua, säilyttäen hyvän muodon suoralla selkällä samalla kun puristat olkapäitä. Painonpudotuksen tapaan paino voidaan säätää napeilla tai muilla mekanismeilla, riippuen koneen tyypistä. Tämä harjoitus kohdistaa myös latissimus dorsi-lihakset selkään.

Smith Machine

Tämä teline, jossa on säädettävissä oleva (tavallisesti) 10 kg: n palkki, on monipuolinen runko, jonka avulla voit tehdä penkkejä ja kyykkyjä. Rungon avulla voit lukita kiinteän palkin paikalleen koukkujen päälle etupaneelin molemmin puolin. Vaikka Smith Machine on hyödyllinen harrastajille ja aloittelijoille liian paljon koneeseen kohdistuva paino voi olla vaarallista, ellei spotteria käytetä - varsinkin penkki-painalluksella.

Takaisin laajennuspenkki

Tätä kutsutaan joskus hypertensiopenkiksi. Sen avulla voit koukuttaa jalkasi jarrupalojen tai tyynyjen alla, laskea vartaloa toiselle alustalle ja nostaa taas takaisin alkuasentoon. Etummaisessa liikkeessä taipuu takaa ja paluu laajentaa takaa. Jos siirryt takaisin takan luonnolliselle riville paluuta varten, sitä kutsutaan hyperextensioniksi.

Tämä harjoitus toimii abdominals ja alaselän. Tukin poistaminen vartaloon luo samanlaisen harjoituksen nimeltä gluteus-hamstring raise, joka on erittäin suositeltava harjoitus hamstring-lihaksille.

Hack Squat Machine

Smithin koneen tavoin Hack Squat-kone poistaa vapaan kynnyksen epävakauden tarjoamalla kiinteän polun. Tällä on etuja ja haittoja. Kiinteät polku- koneet eivät vaadi ylimääräisiä lihaksia, kuten stabilisaattoreita ja synergistejä. Ne tarjoavat kuitenkin hieman enemmän ohjausta aloittelijoille, kunhan raskaita painoja ei yritetä.

Kaapelinpyöräasema

Kaapeliasema on suuri runko, jossa on kimmoisat kaapelikahvat, joissa kummassakin päässä on hihnapyörät. Kädensijoiden asentoa voidaan liikuttaa ylös tai alas erilaisten harjoitusten mukaan. Voit myös tarttua yhteen jokaiseen käteen tekemällä rintaharjoituksia. Joissakin järjestelmissä on yläosassa oleva pullup / chinup-palkki. Tämän aseman kanssa voidaan suorittaa monia erilaisia ​​ylemmän ja alemman kehon harjoituksia. Se on monissa käyttötarkoituksissa kuntoutusharjoituksissa.

Unilateral Low Pull

Tällä mela-tyyppisellä koneella on kummallakin puolella olevat itsenäiset kahvat ja tuki rintatyynylle, jolloin voit vetää molemmat tai molemmat kädet alaspäin, joka on samanlainen kuin uima-aivohalvaus. Tämä asema toimii triceps, hartiat ja lats.

Overhead Press -työasema

Overhead Pressin istuva työasema on toinen laite, joka korvaa käsipainot tai pylväsnauhat tavallisiin yläpuolisiin hisseihin, kuten sotilaalliseen puristimeen tai push-puristimeen, paitsi istuma-asennosta.

Vedä palkki tai runko

Useimmissa kuntosaleissa on vetopalkki tai seinäpalkki joko erillisenä kappaleena tai sisällytetty toiseen kehykseen. Pull-ups ovat erittäin hyviä yhdistelmäharjoituksia selkään ja vöihin, varsinkin kun kädensija vaihtelee edestä päin.

Assisted Dip Workstation

Tässä työasennossa on liukuva polvisuojus ja kädensijat upotuspisteessä ja myös yläpuolella ylösvetoasennossa. Voit tehdä avusteisia pudotuksia tricepseihin tai vartaloihin käsivarsille ja takaisin - ei ole huono aloittelijoille, jotka ovat hieman heikkoja ylävartalossa.