Miten ergonomiset työasemat vaikuttavat kaulaan ja takaisin

Hyvä ergonominen työasema on suunniteltu, valittu ja säädetty sopivaksi. Se ei ainoastaan ​​ole mukava paikka työskennellä, vaan se voi myös tarjota sellaista tukea, joka auttaa vähentämään kaulan ja olkapään kipua. Tässä on kätevä opas työaseman ottamiseen ja sen vaikutukseen ylävartalon hyvinvointiin.

1

Miten työasemasi ergonomia asettaa sinulle kaulan kipua

Ergonomia on sinun ja työkalujen välistä vuorovaikutusta. Eikö olisi mukavaa, jos voisit säätää työpöytäsi, tietokoneen näyttöäsi ja tuoliasi poistamaan nivel- ja silmäkannat? No, voit. Juuri tästä on kyse ergonomiasta.

Työaseman sijainti, joka sisältää työpöydän, tietokoneen näytön ja / tai tuolin korkeuden, etäisyyden ja kallistuskulman, voi vaikuttaa posuraaliseen kohdistukseen.

Mielestäni tämä johtuu siitä, että jos olet kuin useimmat meistä, yrität säilyttää suhde työhösi koko päivän. Sinun täytyy nähdä, mitä näytöllä on, manipuloida hiirtä ja näppäimistöä, sinulla on paikka levätä ranteesi ja aseesi, ja niin monia muita asioita. Jos perusosat - työpöytäsi, näyttösi ja tuolisi - eivät ole räätälöityjäsi, todennäköisesti olet kireä tapaamaan ja vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Siksi useimmat valmistajat toimittavat valvonnan tuotteilleen.

Mutta sinun on käytettävä niitä.

Yritä toistaa näytön ominaisuuksia ja työpöydän korkeuden säätöä. Tavoitteena on tukea ylemmän kehon, hartioiden ja käsivarsien neutraalia asentoa. Neutraali asento voi auttaa sinua työskentelemään vain vähäisessä lihasjännityksessä, mikä puolestaan ​​voi auttaa välttämään kaulan rasitusta.

2

Yksinkertaiset korjaukset työaseman vaaroille

Olen usein hämmästynyt siitä, että jotakin yhtä yksinkertaista kuin syvää hengitysliikettä tai työntää itseäsi pois työpöydältä useita minuutteja voi virkistäytyä väsyneelle toimistotyöntekijälle.

Riippumatta siitä, miten irrotat työstäsi, asiantuntijat suosittelevat yleensä, että teet sen 10–15 minuutin välein yhden tai kahden tunnin välein (riippuen siitä, kuinka intensiivistä työsi on). Tarvitset tätä seisokkia, jotta lihakset voivat rentoutua. Ilman sitä lihakset voivat olla jatkuvasti aktiivisia, varsinkin jos työsi liittyy paljon toistoa. (Tietojen syöttö tai tilauksen ottaja on esimerkki.) Käsien, käsivarsien, hartioiden ja / tai kaulan lihasväristyminen voi aiheuttaa lihasten väsymystä ja niskakipua.

3

Työskentele työasennossa

Minusta tuntuu, että kirjoitusharjoitusten tekeminen on kasvanut suosiotaan viime vuosikymmenen aikana. Se on hyvä asia!

Kuten olet toivottavasti lukenut tämän artikkelin ja ajatellut sitä, miten työasema on luotu, voi vaikuttaa asentoosi. Miksi ei siis kohdennata erityisesti asennon työpöydän harjoitusten aikana? Pienellä keskittymisellä tekniikkaan on mahdollista.

Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että olisit romahtanut muutaman tunnin istuessasi työpöydälläsi, voit käsitellä runko-ohjausta ja asennon tietoisuutta nostamalla kylkiluut ylös ja pois lantion.

4

MSD - Ergonominen lyhenne, jonka pitäisi tietää

MSD tarkoittaa tuki- ja liikuntaelimistön häiriötä. Tätä termiä käytetään usein työolosuhteissa tai vammoissa (joita kutsutaan työhön liittyvistä tuki- ja liikuntaelinten häiriöistä). Selkärangan osalta työhön liittyvä MSD voi olla herniated levy, lihasjännitys tai nivelsiteiden nyrjähdys muutaman nimeksi.

Jotta työnantajasi vastaisi työhön liittyvästä MSD: stä, sinun on osoitettava, miten yksi tai useampi viidestä riskitekijästä, joita työterveys- ja työturvallisuusvirasto (OSHA) havaitsi, aiheutti tai pahensi MSD: tä.

Riskitekijät, jotka yleisimmin vaikuttavat toimistotyöntekijöihin, ovat hankalat tai ei-neutraalit asennot, toisto ja kosketusstressi. Kaksi muuta riskitekijää ovat tärinä (ajatella pistoolin vasara-operaattoria) ja voima (teolliset työntekijät, jotka nostavat tai kuljettavat raskaita esineitä).

Jos koet oireita, kuten kaulan tai selkäkipuja, ja työsi sisältää yhden tai useamman riskitekijän, sinun on saatava tämä työnantajan tietoon.

5

Työpaikan interventiot - jos saat osallistua johtamiseen?

Työasema ei ole vain huolenaiheesi. Työnantaja on kiinnostunut miellyttäväsi tasosta. Tämä on totta, onko hän ymmärtänyt sen vai ei.

Jos työasema on liian korkea, liian matala tai muotoiltu siten, että sinun on säilytettävä hankalaa sijaintia suurimman osan päivästäsi, tuottavuus saattaa heikentyä. Paitsi että, mutta jos vahingoittaisit itseäsi työpaikalla, työnantajasi voi hoitaa hoitokustannuksia, jotka voivat nopeasti kallistua.

Kun katsot sitä näin, toivottavasti löydät rohkeuden, jota sinun täytyy lähestyä työnantajallesi kohtuullisilla työpisteiden parantamista koskevilla pyynnöillä.