Suuri jooga venyttää juoksijoille

Juoksuille on tärkeää venyttää joustavuuden parantamiseksi, mikä auttaa vammoja ehkäisemään. Seuraava joogajoukko kohdistuu tärkeimpiin lihasryhmiin, joita käytetään käynnissä. Nämä venytykset tulisi tehdä, kun lihakset ovat jo lämpimiä. Muutaman auringon tervehdyksen tekeminen on hyvä tapa lämmetä.

1

Suunnattu Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

Aloita makaamalla selkänne venyttämällä jalat. Tämä on suuri venytys vasikoille ja hamstringille. Kokeile vuorotellen terävän ja taivutetun jalan välillä. Jos sinulla ei ole joogahihnaa, mikä tahansa vyö tekee. Tee molemmat jalat.

2

Pään pään suuntaan - Janu Sirsasana

Seuraavaksi voit istua tammikuun sirsasanalle, joka näyttää paljon kuin klassinen juoksijan venytys vasikoille ja hamstringsille. Tee molempia puolia.

3

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Tuo jalkojen pohjat yhteen baddha konasanaa varten, venytetään nivusille ja lonkille.

4

Puoli Herra, kalat Pose - Ardha Matsyendrasana

Tämä on selkärangan vääntäminen selän ja hartioiden venyttämiseksi. Tee molempia puolia.

5

Cow Face Pose - Gomukhasana

Suuri hip-venytys, mutta me olemme kiinnostuneita täällä usein, joten jos jalka-asento on liian epämiellyttävä, voit vain istua ristikkäisillä. Venytä molempia puolia.

6

Alaspäin suuntautuva koira - Adho Mukha Svanasana

Siirrymme nyt johonkin pysyvään muotoon. Alaspäin suuntautuva koira on ihana venytettäessä vasikat, hamstringit ja hartiat. Pedaali jalat hitaasti, jotta voisit todella toimia vasikan lihaksissa.

7

Syöksy

Lunges ovat hyviä lantion joustimien venyttämiseen. Tee molempia puolia.

8

King Dancer Pose - Natarajasana

Suuri venytys nelikulmioille. Pidä seinään tasapainossa, jotta voit todella keskittyä selkänojaan. Tee molempia puolia.

9

Pyramid Pose - Parsvottonasana

Lopetetaan joidenkin hamstring-venymien kanssa. On tärkeää venyttää tätä lihasryhmää, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä, sillä hamstring pull on vakava vamma.Pidä mikro polkua etupäähän, kun ulotat jalkaa. Tee molempia puolia.

10

Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana

Lopullinen venytys hamstringsille ja lantioille.