Miksi kävely on suuri ristikoulutus juoksijoille

Koulutusseminaarissa, johon osallistuin muutama vuosi sitten, opettaja viittasi ristikoulutustoimintaan ja kysyi: "Missä näistä ristiinkoulutustoimista on suurin funktionaalinen siirto käynnissä?" Aloitimme vastausten hakemisen luettelosta, mukaan lukien vesi juoksu, hiihto, pyöräily - ja hän pudisti päätään. Yksikään 30: sta käynnissä olevasta valmentajasta ei arvannyt oikeaa vastausta: Kävely.

Edut kävelylle

Itse asiassa kävely on taipumus jättää huomiotta kuin ristikkäiskoulutusvaihtoehto juoksijoille, mutta sillä on varmasti hyötyä. Kävely jäljittelee juoksun liikkeet, joten toisin kuin muut ristikoulutustoimet, se vahvistaa ja lisää kestävyyttä kaikissa lihaksissa, luissa, jänteissä ja nivelsiteissä, joita käytetään käynnissä. Kuitenkin, koska yksi jalka on aina kosketuksissa maan kanssa, se on paljon vähemmän ärsyttävää ja tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niille, jotka ovat vammoja tai jotka ovat palanneet tai loukkaantuneet.

Toinen hyöty kävelystä on se, että toisin kuin muilla ristikoulutustyypeillä, sinun ei tarvitse käyttää mitään erikoislaitteita. Se on helppo tehdä, ei maksa mitään, ja voit tehdä sen missä tahansa. Jos osallistut rodun kävelyyn tai retkeilyyn, saatat jopa päästä samaan sykkeeseen ja aerobiseen edut tasoon kuin käynnissä.

Milloin kävellä

Paras aika sisällyttää kävely koulutukseen on käyttää sitä elpymisen pitkään tai kovaa ajoa. Kävelyn iltapäivällä tai aamulla kovan rodun tai pitkän ajan kuluttua veren virtaus ja venyttää juoksevat lihakset lisäämättä rasitusta tai jopa lieventämistä. Se auttaa parantamaan joustavuutta lisäämättä vammautesi riskiä. Jos käytit kisaa uudessa kaupungissa, kävelet ympäri ja näet joitain nähtävyyksiä, kun rotusi on hyvä tapa toipua.

Kuinka sisällyttää kävelemään juoksuistasi

Voit myös saada monia edellä mainittuja etuja kävelyä lisäämällä joitakin kävely joitakin tai kaikki teidän run.Jotkut juoksijat ovat todenneet, että kävelykatku voi todella rikkoa monotonia pitkällä aikavälillä tai rodulla, mikä voi auttaa sinua käsittelemään henkisiä haasteita ja epämukavuutta, jonka he voivat tuntea. Seuraavassa on joitain keinoja sisällyttää kävelyt käymistasi tai kilpailuihin:

• Kävele juoksujen lämmittelyä ja jäähdytystä varten.
• Kokeile ajaa / kävele lähestymistapaa, jossa käytät tietyn ajan tai matkan, ja sitten käydä eri aikaväliä kohti. Jotkut juoksijat, jotka käyttävät tätä lähestymistapaa sanovat, että se auttaa pitämään heidät vammatonta.
• Kävele veden läpi pysähtyy rodun aikana. Jotkut juoksijat haluavat murtaa juoksunsa kävelemällä veden päällä, joten heidän ei tarvitse yrittää juoda ajon aikana.

Jos lisäät kävellesi kulkureitisi, varmista, että säilytät hyvän muodon ja älä ota sitä mahdollisuutena todella hidastaa ja levätä.

Varmista, että pidät kyynärpäät 90 asteen kulmassa (ei vasempaan reunaan) ja ryhdy nopeasti. Tämä tekee siirtymisen takaisin käynnistykseen paljon helpompaa ja tasaisempaa.

Katso myös:

• Kuinka voin ajoittaa Suorita / Kävelyväliajani?
• 5 vinkkejä kävelytuotteille kun ajetaan / kävelemässä
• Voinko käydä kisan aikana?
• 5 syytä kokeilla Run / Walk