Mitä naiset PCOS: lla pitäisi tietää magnesiumista

Magnesium on kehon neljäs kaikkein runsain mineraali, ja PCOS-naiset eivät saa sitä tarpeeksi. Tutkimuksen mukaan Journal of Gynekologia ja endokrinologia naisilla, joilla on PCOS, on 19 kertaa todennäköisemmin magnesiumin puutos.

Magnesiumilla on tärkeä rooli osassa kehon merkittäviä prosesseja. Se osallistuu insuliinin ja glukoosin merkinantoon, ja magnesiumia tarvitaan sydämen supistusten säätämiseen, vain muutaman tärkeän toiminnon nimeämiseksi. Magnesiumin puutteen on osoitettu lisäävän riskiäsi tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle ja siihen liittyy huonompia terveysvaikutuksia. Seuraavassa kerrotaan, mitä PCOS-naisten pitäisi tietää magnesiumista ja miten parhaiten ylläpitää optimaalisia tasoja.

Miksi naiset PCOS Need Magnesiumilla

Optimaalisen magnesiumin tasoilla on monia etuja. Magnesiumin on osoitettu vähentävän kipua ja tulehdusta, edistävän paremmin unta ja lievittävät PMS-oireita. Suurin hyöty magnesiumista PCOS-naisilla voi olla sen kyky lievittää ahdistusta ja vähentää verenpainetta ja insuliinia.

Vähentää ahdistusta

Ahdistuneisuus (samoin kuin masennus) vaikuttaa moniin naisiin, joilla on PCOS. Alhaisen magnesiumin pitoisuuden uskotaan olevan ahdistuksen taustalla. Katsaus vuonna 18 julkaistuun 18 tutkimukseen. T ravinteita, osoitti, että magnesiumilla on hyödyllinen vaikutus ahdistuneille ihmisille. Itse asiassa tutkimuksessa olleet henkilöt, jotka saivat magnesiumlisää, näkivät merkittävästi yleisten ahdistuneisuusoireiden, kuten apatian, ahdistuneen käyttäytymisen, vihan, hermostuneisuuden, unettomuuden, nopean pulssin tai sydämen sydämentykytysten, vähenemisen. Uskotaan, että magnesium toimii rauhoittamaan hermoston jännittävyyttä ahdistuksen vähentämiseksi. Magnesiumin lisäyksen on myös osoitettu edistävän parempaa unta, joka voi myös vaikuttaa myönteisesti ahdistukseen.

Parantaa insuliiniresistenssiä

Verrattuna naisiin, joilla ei ole PCOSia, oireyhtymän saaneilla naisilla on suurempi insuliinitaso, ja useimmilla naisilla on PCOS-insuliiniresistenssi. Magnesiumin tärkeä rooli on glukoosin ja insuliinin säätelyssä, jotta glukoosi pääsee soluihin, joissa sitä käytetään energiaan. Riittämätön määrä magnesiumia, olipa se sitten huono ruokavalio, elämäntapa tai muut tekijät, voi estää glukoosin pääsyn soluihin riittävässä määrin. Tämän seurauksena ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, on taipumus kokea väsymystä ja vaikeuksia verensokerin säätelyssä. Riittävä magnesiumin määrä voi siten parantaa insuliiniresistenssiä ja vähentää riskiä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.

Alentaa verenpainetta

Joillakin PCOS-naisilla on korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi. Korkea verenpaine on sydänsairauksien riskitekijä. Hedelmien ja vihannesten runsaasti ruokavaliota (molemmat erinomaiset magnesiumin lähteet) on osoitettu olevan tehokas tapa vähentää korkeaa verenpainetta sekä muita metabolisia näkökohtia naisilla, joilla on PCOS. Vuonna 2009 julkaistut yhdeksän tutkimusta koskeva arvostelu. T Ravitsemuslehti todettiin, että mitä enemmän magnesiumia soluissasi on, sitä todennäköisemmin sinulla on alhaisempi verenpaine.

Miksi useimmat naiset, joilla on PCOS, eivät ole magnesiumia

Naiset, joilla on PCOS: ää ja muita metabolisia tiloja, kuten insuliiniresistenssi, metabolinen oireyhtymä ja tyypin 2 diabetes, ovat yleensä puutteellisia magnesiumissa. Yksi teoria on, että krooninen insuliini alentaa magnesiumin tasoja. Vaikka nämä lääketieteelliset kysymykset voivat vaikuttaa suoraan magnesiumin tasoihin, on monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa myös magnesiumin tasoihin.

Ihmiset, jotka syövät vähäisiä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jäävät yleensä magnesiumiin. Suuri määrä alkoholia tai puhdistettuja elintarvikkeita, kuten leipää, keksejä, joitakin viljaa ja leivonnaisia, eivät sisällä riittävästi magnesiumia. Korkea proteiiniruokavalio tai syöminen liikaa elintarvikkeita, jotka sisältävät oksaalihappoa (löytyy pinaatista ja kuoresta), tai fytiinihappo (löytyy siemenistä ja jyvistä), voivat vaikuttaa myös magnesiumin imeytymiseen.

Joskus muut tekijät voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen. Liian suurten määrien ottaminen tietyille ravintoaineille, kuten natrium, kalsium tai rauta, voi vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen, samoin kuin tietyt lääkkeet, kuten ehkäisypillerit tai diureetit. Jopa elämäntapa-tekijät, kuten korkea stressi, voivat vaikuttaa tasoihin. Se on paljon tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa magnesiumiin, ja siksi on tärkeää, että PCOS-naisilla on riittävästi tätä tärkeää mineraalia.

Magnesiumin puutteen tarkistaminen

Valitettavasti ei ole olemassa yhtä hyvää tai helppoa testiä magnesiumin tasojen havaitsemiseksi. Veripitoisuudet ovat epäluotettavia, koska suurin osa magnesiumista on luussa. Keho toimii siten, että jos magnesiumin veripitoisuudet alkavat heikentyä, magnesium poistuu luista, jotta veren pitoisuudet nousevat. Lue alla, jos sinulla on jokin seuraavista merkkeistä ja oireista, jotka voisivat viitata magnesiumin puutteeseen.

Merkit, joilla voi olla magnesiumin puutos

Jokainen nainen, jolla on PCOS, on erilainen, mutta nämä ovat joitakin yleisiä valituksia niissä, joilla on alhainen magnesiumin määrä:

• Kivulias kuukautiset tai vakavat PMS-oireet
• Nukkumisen vaikeus
• Hauraat luut ja kivien kehittyminen
• Käsien ja jalkojen nilkeys tai pistely
• Voimakas himo makeille, erityisesti suklaalle
• Lihaksen kouristelu tai usein kipu
• Usein päänsärky tai migreeni
• Mielialan muutokset, kuten ahdistus, masennus, viha tai ärtyneisyys
• Korkea verenpaine
• Insuliiniresistenssi tai metabolinen oireyhtymä
• Matala energian taso tai kroonisesti väsynyt
• Muistiin liittyvät ongelmat, keskittymisvaikeudet, ongelmien säilyttäminen

Magnesiumin suositeltavat määrät ja elintarvikelähteet

Magnesiumin suositeltu päivittäinen määrä (RDA) aikuisilla naisilla on 320 mg. Elintarvikkeiden lähteet, kuten suklaa, avokadot, lehtivihreät, hedelmät, pähkinät, siemenet, pavut ja täysjyvätuotteet, ovat hyviä magnesiumin lähteitä, mutta ne voivat olla riittämättömiä, jos olet puutteellinen.

Magneettilisäaineita on monia. Ne, jotka parhaiten absorboivat ja ovat biologisesti parempia, ovat magnesium-aspartaatti-, glysi- naatti-, sitraatti-, laktaatti- ja kloridimuodot. Magnesiumoksidi ja magnesiumsulfaatti eivät yleensä imeydy myöskään. Magnesiumin suun kautta otettavat ja transdermaaliset kermamuodot imeytyvät yleensä paremmin kuin Epson-suolat.

Koska magnesium on vesiliukoinen, toksisuus on harvinaista, koska ylimäärät poistuvat virtsasta. Magnesiumin liiallinen kulutus (3–5 grammaa päivässä) voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, vatsavaivoja ja kuivumista.

Älä ota magnesiumia, jos sinulla on sydänongelma eli sydänlohko tai munuaisongelmia tai munuaisten vajaatoiminta.