Talviurheilu - Miten polttaa kaloreita, kun se on kylmä

Talvella on vaikea pysyä aktiivisena. Kun päivät ovat lyhyet ja lämpötila alkaa laskea, useimmat meistä vain haluavat sijoittaa sohvalle tai käpertyä tulen eteen. Mutta se ei toimi kovin hyvin, jos haluat laihtua. Tietenkin voit käyttää ruokavaliota yksin hoikka, mutta paras tapa laihtua on yhdistää ruokavalio ja liikunta.

Miten poltat enemmän kaloreita, kun se on kylmä ulkona? Menin Glennis Courseyyn, MyFitnessPal Lead Coachiin saadakseni ideoita hauskista talviurheilusta. MyFitnessPal on online-resurssi ruokavalioille ja muille ihmisille, jotka haluavat pysyä aktiivisina. Heidän mobiilisovelluksensa ja verkkosivustonsa avulla voit seurata kaloreita ja päivittäisiä aktiviteetteja, jotta heikkenevät ja säilyttäisivät hyvän terveyden.

Talviharjoittelu painonpudotukseen

Glennin mukaan kylmät talvikuukaudet eivät saisi olla tekosyy pysyä sisälle. "Talvi on täydellinen aika tehdä uusia aktiviteetteja, joita et ole vielä tehnyt. Talviurheilu on erinomaista kaloripolttimia ja ne ovat hauskoja!" Hän ehdottaa näitä toimintoja, jotka sopivat erinomaisesti perheille ja suurille kaloripolttimille:

• Kelkkailu: 345 kaloria tunnissa
• Luistelu: 380 kaloria tunnissa
• Lumikenkäily: 500 kaloria tunnissa
• Murtomaahiihto: 800 kaloria tunnissa
• Laskettelu: 400 kaloria tunnissa

Tietenkin, kuinka paljon kaloreita poltat, kun kokeilet näitä urheilulajia, vaihtelevat koon ja toiminnan voimakkuuden perusteella, mutta jokin näistä harjoituksista auttaa sinua polttamaan rasvaa.

Lisää talviaktiviteetteja, jotka polttavat kaloreita

Jos ulkokäyttöönne viettää aikataulusi, älä huoli. Talvi työpaikat polttavat myös mega-kaloreita. Kun poistat ajotieltä tai puhdistat kulkuväylän, voit laskea sen vaivaa harjoitukseksi. Glennin mukaan lunta voi polttaa 500 kaloria tunnissa. Ja jos sinun on puhdistettava autosi ennen kuin lähdet töihin, hän sanoo, että jään poistaminen autosta voi polttaa vielä 250 kaloria tunnissa.

Vanhempien tehtävät voivat myös muuttua talvella harjoitukseksi. Glennis sanoo, että kun harjoitat perheyrityksiä, sinulla on enemmän mahdollisuuksia polttaa kaloreita. "Kun viet lapset ylös mäkeä kelkka, rakentaa lumiukko tai mennä luisteluun - kaikki nämä polttaa kaloreita ja ovat hauskoja koko perheelle."

Turvallisuusvinkkejä talvikurssille

Jos haluat pysyä turvassa, kun harjoittelet ulkona, Glennis suosittelee, että suunnittelet sitä eteenpäin. "Tarkasta sää ja tarkista ääriolot, matalat lämpötilat, lumi tai sade, voimakkaat tuulet, joten et saa kiinni vartioinnista, yritän aina ajoittaa liikuntaa niin lähellä keskipäivää kuin pystyn välttämään ylimääräistä matalaa lämpötilat aamulla ja iltaisin ja nauttia päivänvalosta."

Hän sanoo myös, että sinun on pukeuduttava varovasti, varsinkin jos teet suuren intensiteetin harjoituksia, jotka aiheuttavat kehon lämpötilan nousevan. "Pukeudu kerroksittain, jotta voit ottaa esineitä kuumentuessasi. Tärkeämpää on, että voit laittaa kerrokset takaisin, kun olet hikinen pitää kehon lämpötila pudotessa liian nopeasti harjoittelun jälkeen."

Jalkojen pitäminen kuivana ja lämmin on myös välttämätöntä. Voit polttaa enemmän kaloreita lumessa, jos jalkasi pysyvät suojassa. Käytä lämpimiä vedenpitäviä kenkiä kaltaisiin kelkkailuihin tai lumikenkäilyyn. Yritykset, kuten BEARPAW, tekevät lämpimistä vedenpitävistä saappaista, joilla on vahvat kumipohjat, jotka takaavat hyvän vetovoiman lumen aikana. Jos sinulla on saappaita, jotka eivät ole täysin vedenpitäviä, voit lisätä jalkoja pitämällä jalkasi kuivana.

Jos suoritat pienemmän intensiteetin, sinun on myös oltava varovainen. "On erityisen tärkeää, että peität pääsi, varpaat ja sormet", hän sanoo. "Lopuksi tunnista hypotermian ja paleltumuksen merkkejä ja kun voit työskennellä kaverin kanssa, niin hän voi varoa merkkejä, kuten vilunväristyksiä tai pahoinvointia."

Lopuksi näkyvyys on iso ongelma talvella. Päivät menevät lyhyemmiksi kylmissä kuukausina, joten on todennäköistä, että jos harjoittelet ulkona, voit työskennellä pimeässä aamulla tai pimeällä iltatunnilla. Joten on tärkeää käyttää teknistä vaatteita, jotka ovat myös heijastavia.

Useat merkit tekevät korkean teknologian näkyvyyttä. Esimerkiksi Sug-koekokokoelma on suunniteltu korkealle näkyvyydelle keinotekoisen valon avulla. Joten jos liikennät tai pyöräilet tiellä, kuljettajat voivat nähdä sinut ja hidastaa sinua turvallisuutesi vuoksi. Löydät heijastinvaihdoksia monenlaisiin urheiluun ja kaikkiin kehonosiin, kuten takkeihin, housuihin, käsineisiin ja jopa kenkään, kypärään ja pakkauskansille.

Talviurheilu kotona

Tietenkin tulee olemaan aikoja, jolloin sääolosuhteet estävät sinua käyttämästä ulkoilua. Jos näin on, luovu luodaksesi lisää kaloreita sisälle.

• Puhdista talosi. Uskokaa tai älkää, voit kääntyä talonpoikaistyöhön koko kehon harjoitteluun.
• Yksinkertainen voimaharjoittelu. Talvi on loistava aika aloittaa voimaharjoitteluohjelma kotona. Sinun ei tarvitse tarvita erikoislaitteita, jos harjoittelet harjoituksia, joihin sisältyy ruumiinpainon harjoituksia.
• Käytä DVD-levyjä ja online-harjoituksia. Sinun ei tarvitse rohkea lumiset tieolosuhteet, jos teet kotona online-harjoittelua. Monet verkkosivustot tarjoavat ilmaisia ​​luokkia, joita voit streamata sopivaksi.