Hyvää vauvaa (Ananda Balasana) Jooga Pose

Oletko koskaan nähnyt vauvan onnellisessa vauvassa? On täysin totta, että vauvat rakastavat tätä asemaa, olettavat sen aivan vaistomaisesti ja näyttävät melko tyytyväisiltä. Ennen kuin aloitit joogan, luultavasti et ollut kokeillut tätä kantaa pitkään aikaan. Kun aloitat sen tekemisen, se tuntuu kuitenkin täysin luonnolliselta ja melko mahtavalta.

Käytä sitä jooga-istunnon lopussa, ehkä juuri ennen savasanaa, hyödynnä lämpimiä lihaksia. Jos opettaja kutsuu sinut tekemään viimeisiä poseja ennen lopullista rentoutumista, tämä on aina hyvä valinta.

Asennustyyppi: Supine

hyötyjä: Vapauta alaselkä, venyttää kainalot ja nokkat.

Ohjeet

1. Aloita makuulla selälläsi.

2. Taivuta polvet ja pidä niitä rinnanne.

3. Avaa polvet leveämmäksi kuin vartalo.

4. Saavuta kätesi jokaisen polven ulkopuolelle ja pidä kunkin jalan ulkoreunaa. Pidä ylälamput kiinni olkapääliin.

5. Pinoa jokainen nilkka suoraan polven päälle, niin että säärikkasi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

6. Ripusta jalat.

7. Piirrä polvet kädestäsi lattiaan pitkin pitämällä ristiriitaa matolle. Jalkasi voivat työntää hieman käsiin tarjotakseen hieman vastustusta. Kyynärpääsi taipuu kummallekin puolelle.

Aloittelijoiden vinkit

1. Jos et pysty saavuttamaan jalkojasi mukavasti tässä asennossa, kokeile hihna jokaisen kärjessä.

2. Jos se tuntuu hyvältä, voit kallistaa vähän sivusta toiseen.

3. Huomaa, että polvet eivät vedä rintakehään, vaan ovat sen sijaan rintakehän molemmin puolin, siirtymässä kainaloihisi.

4. Älä vedä jalkojasi alas niin paljon, että pussisi tulee lattialta. Sinun on löydettävä tasapaino säilyttääksesi ristinne alas ja liikuttaessanne polvia kohti lattiaa.

Kehittyneet vinkit

1. Suorista yksi jalka kerrallaan sivulle pitämällä kiinni molemmista kannoista.

2. Laita yksi jalka aina lattialle etukäteen. Jatka jalkaa ja paina reisisi takaa mattoon. Tämä on puoliksi onnellinen vauva. Tee molemmat puolet.