8 syyt tahatonta painonnousua

Paino, kun et halua, on niin länsimaisissa yhteiskunnissa niin yleinen, että se on melkein sääntö kuin poikkeus. Ja vaikka suurimman osan ajasta syy on se, mitä luulet sen olevan - syötte enemmän kaloreita kuin me tarvitsemme ja varastoimme liikaa rasvana - on olemassa muita mahdollisia syitä tahattomalle painonnousulle.

Jos olet painon ja et todellakaan tiedä miksi, tässä on kahdeksan syytä painonnousu sinun pitäisi olla tietoisia.

1 - ruokavalio ja ruokailutottumukset

Tämä on tietenkin suuri.Ja vaikka on totta, että kaloreita, joita tallennamme rasvana, voidaan vähentää yksinkertaiseksi yhtälöksi (eli kulutettu kalori vähennettynä kaloreilla, jotka on poltettu yhtä paljon kuin varastoitu tai kadonneet kalorit), ihmisen fysiologia tekee painosta hankkimisen tai menettämisen hieman monimutkaisemmaksi.

Elimistämme ruoka ei ole vain kaloreita ja ravitsemusta; ruoka on myös tietoa. Minkälainen ruoka, jota syömme, kertoo elimistöllemme jotain ympäristössämme, ja vastauksena näihin tietoihin kehomme muuttaa ruokaansa ja varastoitavamme ruokaa ja säätää, herättävätkö ruokahaluamme tai houkuttelevat ja viimeinkin hidastavat tai nopeuttavat meidän aineenvaihdunta. Niin mitä ruoka, jota syömme, vaikuttaa myös painoon, sen lisäksi, kuinka monta kaloria syömme.

Tarkastellaan esimerkiksi mitä tapahtuu, kun syömme paljon hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Lisäämme insuliinitasoja. Voimme ajatella insuliinia rasvan vartijaksi - se lukitsee rasvot rasvasoluissamme ja kieltäytyy vapauttamasta sitä, jotta voimme polttaa sen. Välttämällä hiilihydraatteja (erityisesti korkean glykeemisen lajin) voimme vähentää insuliinitasoja ja auttaa liikkeelle "vangittua" rasvaa.

Syöminen kuviot voi myös vaikuttaa painonnousuun. Syöminen viisi pienempää ateriaa päivässä kahden tai kolmen suuremman aterian sijaan on liitetty vähäisempään ylipaino-riskiin. Aamiaisen säännöllinen käyttö uskotaan myös vähentävän painonnousun riskiä. Toisaalta syöminen öisin ennen nukkumaanmenoa on liittynyt liikalihavuuteen (ja unihäiriöihin).

Muista, että kun ikäämme, miten elimistämme kaloreita muutetaan, ja meillä on tapana painostaa paljon helpommin kuin olimme huolettomassa nuorissamme. Tämä painonnousu esiintyy usein ilman havaittavia muutoksia ruokavaliossa tai aktiivisuustasolla - joten se on "selittämätön".

Jos aiot menettää painosi, jonka olet tahattomasti saanut, hyvänä kaloriliitoksen tasapaino on avain. Syötä tietosi alla olevaan laihtuminen kalorien tavoitelaskuriin saadaksesi tietää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihtumiseen.

2 - Riittämätön liikunta

Senkaltaisen elämäntavan asuminen liittyy voimakkaasti painonnousuun. Ja paljon sähköistä ja sosiaalista mediaa kuluttavat monet ihmiset, jotka näyttävät eniten lisäävät diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Säännöllinen liikunta ei vain palaa kaloreita suoraan, mutta se voi myös jazztaa aineenvaihduntaamme niin, että poltetaan enemmän kaloreita harjoitusten välillä. Lue kuinka paljon tarvitset todella.

3-Nukkuminen

Alle 7 tuntia nukkumista per yö kohdistuu painon nousuun. Syynä tähän ainakin osittain on, että unen rajoittaminen lisää ruokahalua hillitsevää hormonia leptiiniä ja lisää ruokahalua stimuloivaa hormonia greliinia. Joten kun olemme nukkumassa, olemme nälkäisempiä ja syömme enemmän.

4-Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoinnin lopettaminen, vaikka suuri terveydentila, voi johtaa painonnousuun. Itse asiassa asiantuntijat ehdottavat, että tupakoinnin lopettamisohjelmiin olisi aina sisällytettävä ravitsemus- ja liikuntaelementtejä liiallisen painonnousun estämiseksi.

5 - Huumeet

Useita reseptilääkkeitä on yhdistetty painonnousuun, mukaan lukien:

• Useita lääkkeitä, joita käytetään psykiatristen häiriöiden, kuten skitsofrenian, masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon
• steroidit
• Ehkäisypillerit
• Jotkut diabeteslääkkeet
• Jotkut lääkkeet, joita käytetään kouristuskohtauksiin

Jos sinua hoidetaan mistä tahansa näistä reseptilääkitysongelmista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko lääke vaikuttaa painonnousuun.

6 - Hormonihoidon häiriöt

Useat endokriinisen järjestelmän häiriöt johtavat usein painonnousuun. Nämä sisältävät:

• Cushing-oireyhtymä
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
• Kasvuhormonin puute

Voit tarkistaa lääkäriltäsi, onko sinun arvioitava jokin näistä ongelmista.

7 - Sydänsairaus

Sydämen vajaatoiminta johtuu monenlaisista sydänsairauksista, ja se liittyy nestemäisen retentioon liittyvän painonnousun takia. Klassisesti sydämen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä on jalkojen turvotus, joten jopa 10 - 12 kiloa nestettä voidaan säilyttää kehossa ilman näkyvää turvotusta.

8 - Muut lääketieteelliset ongelmat

Useat muut lääketieteelliset ongelmat voivat tuottaa painonnousua aiheuttaen nesteen kertymistä. Esimerkiksi munuaisten häiriöt, erityisesti nefroottinen oireyhtymä, voivat johtaa merkittävään painonnousuun edeemasta. Vastaavasti maksakirroosi, kuten kirroosi, voi tuottaa nesteretentiota erityisesti vatsassa (sairaus nimeltä ascites). Lymfedeema, nestemäinen retentio, joka johtuu tukkeutumisesta imusuonissa, voi myös aiheuttaa painonnousua.

Sana DipHealthista

Ihmisille, joilla on selittämätön painonnousu, yleisimpiä syitä, pitkälle, liittyy huonoihin ruokavalioihin ja suboptimaaliseen liikuntaan.

Mutta jos olet painonpidossa ilman mitään ilmeistä syytä ja uskot, että syövät kohtuullisesti ja saat melkoisen paljon liikuntaa, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, voisiko sinulla olla jokin muu mahdollinen painonnousu.