Pyyhkeen sisäinen pyöriminen olkapää Stretch

Pyyhkeen olkapään sisäinen kiertosuunta on hyvä harjoitus, jolla parannetaan rotaattorin mansetin liikkumista. Jos on tehokas vahvuus jäädytetylle olkapäälle ja osana post-op-rotaattorin mansettikirurgiaprotokollaa.

Olkapää on monimutkainen pallo- ja liitosliitos, jonka avulla voit siirtää käsivartesi moniin eri suuntiin. Olkapään kireys voi aiheuttaa olkapään kipua ja voi rajoittaa kykyäsi päästä tavaroihin tai suorittaa perustoimintoja, kuten hiusten kamppaaminen tai selkäsi takana.

Olkapään tiiviys voi johtua monista erilaisista ongelmista. Jos olet loukkaantunut olkapääsi, roottorin mansetti-lihakset ja jänteet voivat kiristyä. Jos sinulla on ollut olkapääleikkaus, kuten rotaattorin mansetin korjaus, lihakset on ehkä venytettävä osana fysioterapiaa. Varren murtumat voivat myös aiheuttaa tiiviyttä olkapäähän, varsinkin jos sinun täytyi käyttää naulaa suojaamaan olkapäätäsi kun se oli parantavaa.

Se tila, jota kutsutaan jäädytetyksi olkapääksi, voi myös aiheuttaa tiivistymistä nivelen ympärille.Tämä tuskallinen tila aiheuttaa liikkeen asteittaisen häviämisen olkapään ympärille. Normaalin olkapään liikkuvuuden palauttamiseksi voi kestää useita kuukausia, jos olette olleet jäätyneet.

Joskus olkapääsi voi tulla kireäksi tuntemattomista syistä; se vain lakkaa liikkumasta tiettyihin suuntiin ja saattaa joutua venyttämään normaalin liikkuvuuden palauttamiseksi.

Pyyhkeiden pyörimisliike on loistava harjoitus, joka auttaa parantamaan olkapään joustavuutta ja liikkuvuutta. Se on itse asiassa kolmen liikkeen yhdistelmä olkapään ympärillä: sisäinen kierto, lisäys (olkapään siirtäminen lähemmäksi kehoa) ja laajennus.

Voit käyttää pyörimistä venytyksen jälkeen vamman palauttamiseksi liikkuvuuden palauttamiseksi, tai tämä venytys voidaan tehdä auttaaksesi ylläpitämään liikkuvuutta ja ehkäisemään olkapään ongelmia. Muista vain puhua lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tämä harjoitus on sinulle sopiva.

Näin voit tehdä pyyhkeen olkapään pyörimislinjan:

1. Hanki pitkä pyyhe, kuten kylpy- tai rantapyyhe. Voit myös käyttää pitkää hihnaa tai hihnaa.
2. Pidä pyyhettä toisella kädellä ja peitä se olkapäähän ja alaspäin. Jos venytät oikeaa olkapäätäsi, pyyhe on sijoitettava vasemman olkapään yli ja pidettävä vasemmassa kädessä.
3. Päästä selän taakse toisella kädelläsi ja tartu pyyhkeeseen.
4. Vedä pyyhe varovasti ylös ja anna käden selkänne taakse. Hellävarainen venytys tulisi tuntea olkapääsi etupuolella tai puolella.
5. Kun tuntuu venytys olkapäässä, pidä asemaa 10 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti. Toista 10 kertaa, yritä vetää käsivartesi hieman ylöspäin joka kerta. Muista liikkua hitaasti ja välttää äkillisiä tai nykimättömiä liikkeitä.

Muista, että sinun pitäisi tuntea hellävarainen venytys tai vetovoima olkanivelen ympärillä sisäisen pyörimisen aikana. Sen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Jos tuntuu, että olkapääsi kestää kipua venytyksen jälkeen, tarkista lääkärisi kanssa.

Olkapään pyörimissuunta on suuri venytys, joka voi parantaa hartioiden liikkuvuutta. Se voidaan suorittaa lähes kaikkialla, ja se on turvallinen ja tehokas tapa auttaa sinua palauttamaan normaali liike olkapään nivelten ja rotaattorin mansetin lihaksissa loukkaantumisen jälkeen. Katso PT: ltäsi oikea tapa tehdä venytys ja pitää olkapäät ja rotaattorin hihansuut lihaksia hyvin.