Käytä kohdunkaulan rullaa nukkuessasi niskan kipua hoidettaessa

Kohdunkaulan rulla on pieni tyyny, joka on sijoitettu tyynyliinaasi tukeakseen kaulaa nukkuessasi. Rulla auttaa pitämään kaulasi suotuisassa asennossa selässä tai puolella.

Jos sinulla on kaulan kipua tai kaulan kipua (kohdunkaulan radikulopatia), ymmärrätte, miten kipu voi rajoittaa kykyäsi kääntää päätäsi, etsiä ylös tai alas tai suorittaa perustoiminnallisia tehtäviä, kuten hiusten pesu tai kirjan lukeminen.

Kaulan kipua on monia syitä, mutta joskus kipu näyttää tulevan äkillisesti ilman varoitusta. Saatat jopa herätä aamulla niskakipuilla näennäisen rauhallisen yöunen jälkeen.

Jos sinulla on äkillinen akuutti niskakipu, on olemassa muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä heti. Älä paniikkia, aloita kevyitä liikkeen kaulan harjoituksia ja ylläpitää oikeaa asennon istuessasi.

Oikean asennon ylläpitäminen on välttämätöntä kaulakivun hallitsemiseksi. Olitpa istumassa, seisomassa tai makuulla, sinun pitää pitää kaulasi ja selkäsi oikeassa asennossa, kun tila on parantunut.

Kaulan anatomia

Kaulasi tai kaulan selkä, koostuu 7 luudasta, joita kutsutaan nikamaksi ja jotka pinotaan toisiinsa. Jokaisen luun välillä on pieni levy, joka toimii iskunvaimentimena.

Kun katsot selkärankaasi sivulta, sinun tulee huomata, että kaulassa on pieni käyrä eteenpäin. Tämä käyrä, jota kutsutaan lordoosiksi, on tärkeää säilyttää aina, varsinkin jos koet kaulan kipua. Kohdunkaulan lordoosin ylläpito auttaa pitämään paineita selkärankaistasi ja nivelistäsi, jotka voivat puolestaan ​​pitää paineen pois hermoista, jotka poistuvat selkäydinkanavasta ja kulkevat käsivartesi tai käsivartesi alas.

Oikea asento kohdunkaulan Lordoosin ylläpitämiseksi

Kun istut tuolissa, voit helposti säilyttää niskasi oikean asennon käyttämällä pientä lannerangaa tukemalla alaselän. Kun matalat selkänne ovat oikeassa asennossa ja tukevat pieni lanne-tyyny, kaulasi on luonnollisesti oikeassa asennossa, kun siinä on etukäyrä.

Kun makaat makuulla, sinun on myös säilytettävä kohdunkaulan lordoosi, jotta kaula pysyy optimaalisessa asennossa. Tämä voidaan toteuttaa käyttämällä kohdunkaulan rullaa.

Mistä saada kohdunkaulan rulla

Internetissä tehty haku paljastaa monia eri kauppiaita, jotka tarjoavat kohdunkaulan rullia. Ne eivät ole liian kalliita ja niitä voi ostaa noin 20 dollaria (USA). Paikallinen apteekki voi myös myydä kohdunkaulan rullia.

Edullinen ja yksinkertainen tapa tukea niskaasi nukkumisen aikana on tehdä oma kohdunkaulan tela kylpypyyhkeellä. Tämä vaihtoehto, mutta tehokas, ei ehkä tarjoa samaa määrää tukea ja mukavuutta kuin todellinen kohdunkaulan rulla.

Kohdunkaulan käyttäminen lepotilassa

Kohdunkaulan käyttäminen kaulan kohdistamisen ylläpitämiseksi nukkumisen aikana on helppoa.Aseta kohdunkaulan rulla vain tyynyliinaasi ja siirrä se tyynyn toiseen päähän. Rullan pitäisi kestää tyynyn koko pituus.

Aseta tyynysi sängyillesi kotelon sisäpuolella. Kohdunkaulan rullan pitäisi olla paikassa, että kun asetat päänsä tyynylle, rulla tukee kaulaa.

Kun makaat selälläsi, sinun pitäisi tuntea kohdunkaulan rullaa kevyesti ylöspäin niskan takaosaa vasten ja tukemalla sitä. Jos rullaat toiselle tai toiselle puolelle, kohdunkaulan rullan tulee edelleen tukea kaulaa ja täyttää pään ja olkapään välinen alue.

Ei ole suositeltavaa nukkua vatsassasi, jos kärsit niskakipuista.

Kun käytät ensimmäistä kertaa kohdunkaulan rullaa, saatat huomata epämukavuutta, kun olet tottunut rullaan. Muutaman yön jälkeen kannattaa huomata, että tela tukee kaulasi ilman epämukavuutta.

Jos kaulasi kipu säilyy tai pahenee ajan myötä tai siihen liittyy käden heikkous tai tunnottomuus tai pistely, sinun tulee käydä lääkärillesi heti varmistaaksesi, että hoidat asianmukaisesti. Lääkäri saattaa saattaa sinut fysioterapeuttiin auttamaan sinua hoitamaan oireesi. PT voi määrätä sinulle oikeat harjoitukset, auttaa sinua ylläpitämään oikeaa asennon tai tarjoamaan sinulle muita hoitoja, kuten kohdunkaulan vetoa, helpottamaan kipua.

Jos sinulla on niskakipu, sinun pitää pitää kaulasi oikeassa asennossa nukkuessasi. Kohdunkaulan käyttäminen tyynyliinaasi on yksinkertainen, edullinen ja tehokas tapa tukea kaulaa. Se voi olla yksi hoidon osista, joka auttaa sinua poistamaan nopeasti ja turvallisesti niskakipusi.