10 Vinkkejä selkäkipujen ja vammojen estämiseksi

Selkäkipujen ehkäisy voi olla yksinkertaisin tapa käsitellä sitä. Tässä artikkelissa on vinkkejä selkäkipujen ehkäisemiseksi.

1

Nosta turvallisesti

Turvallinen nostaminen edellyttää jalkojen käyttämistä selän takaamiseksi. Taivuta polvet, kiristä vatsalihastasi ja pidä esine nostettuna lähellä kehoa. Lisätietoja on ohjeaiheessa Safe Lifting Techniques, joka tarjoaa ohjeellisen vaiheittaisen opastuksen.

On myös hyvä olla tietoinen vaarallisista nostotekniikoista, jotta voit välttää ne. Turvalliset nostotekniikat sisältävät yleensä paikkoja, jotka aiheuttavat rasitusta, kun lisäät kuorman niihin.

2

Minimoi ja välttää kiertäviä liikkeitä

Kääntöliikkeiden käyttöä on seurattava huolellisesti ja vähennettävä tai poistettava tarvittaessa. Raskaita esineitä nostettaessa on vältettävä kiertämistä. Kun teet raskaita töitä, kuten kotitöitä, yritä kiertää mahdollisimman vähän. Muissa toiminnoissa on kiinnitettävä erityistä huomiota selkärangan liikkumiseen sekä varoituskilvet, kuten kipu tai tiiviys, jotka saattavat merkitä ongelmia. Pienennä vääntymistä kehosi antamien varoitusmerkkien mukaan.

3

Juo runsaasti vettä

Kehomme muodostavat noin 70% vettä. Riittävästi vettä pitää meitä nestemäisenä eikä jäykänä. Runsaasti vettä juominen parantaa nikamien välistä levyä ja pitää ne terveenä iskunvaimentimina. Vesi on välttämätöntä lähes jokaiseen kehon prosessiin, joten on hyvä saada runsaasti tarjontaa, vähintään 6-8 8 unssia lasia päivässä. On lähes mahdotonta juoda liikaa vettä. Saat dehydraatiota koskevat tiedot Dehydraatio: Mikä on kipu!

4

Elää aktiivista elämää ja vahvista Abssi

Liikunta ja aktiivisuus pitävät selkärangan lihakset voimakkaina. Tärkeimmät lujittavat lihakset selkäkivun välttämiseksi ovat vatsa. Sisällytä venyttely kunto-ohjelmaan, jotta vältät kipua aiheuttavan jäykkyyden. Toinen syy pysyä joustavana on se, että jäykät lihakset ovat vahingon edeltäjä.

5

Säilytä terve paino

Terveen painon säilyttäminen on yleensä erinomainen tapa estää kaikenlaisia ​​sairauksia ja epämukavuutta. Selkärangan osalta se välttää nikamien välisten levyjen puristumista ja kuormitusta, estää posturaalisia poikkeavuuksia, kuten etupuolen lantion kallistumista, ja keskeyttää istumaton elämäntapa, johon on liitetty jäykkä ja / tai heikko lihas.

6

Etsi parhaat nukkumispaikat

Sinulle sopivan nukkumistoimen löytäminen voi auttaa välttämään tarpeettomien rasitusten asettamista selkään tai kaulaan. Lääkärit yleensä vaihtelevat, kun ne suosittelevat ihanteellisia nukkumispisteitä, joten mukavuustasoasi ja oman harkintasi mukaan ohjaaminen on hyvä hänen neuvonsa. Tietoja nukkumishäiriöiden editorista, Florence Cardinalista, on hienoja vinkkejä nukkumaan.

7

Lämmitellä

Niille, jotka käyttävät, ja sen pitäisi olla jokainen, lämmin ups ovat välttämättömiä. Lämpeneminen tarkoittaa 5–10 minuutin valoa aerobista aktiivisuutta juuri ennen harjoitusta. Lämpenemisen tarkoituksena on aktivoida lihakset intensiivisempään aktiivisuustasoon, jotta estetään vammat ja siten myös kipu. Asiantuntijoiden suositukset vaihtelevat sen mukaan, pitäisikö lämpenemisjakson sisältää venytys.

8

Viilentyä

Harjoitusjakson jälkeinen viilennysjakso sisältää venytyksen. Jäähdytyksen aikana lihakset ovat vielä lämpimiä käyttämästä ja ovat hyvin vastaanottavaisia ​​venymiseen. Venytys on myös tuskallista jäähtymisen aikana. Venyttely lievittää lihasten kireyttä, joka on yksi selkäkipujen syy. Venyttely auttaa myös tasapainottamaan lihasten toimintaa, parantamaan ihanteellista linjausta ja lievittämään nivelten rasitusta.

9

Tarkoituksenmukaisesti keskeytetyt pitkät istumisajat

Jos istut pitkään aikaan, pakota itsesi nousemaan tuoliltasi niin paljon kuin työympäristösi sallii. Istuminen lataa selkärangan ja pakkaa levyt, mikä johtaa levyn ongelmiin. Pitkäkestoinen tietokoneiden peittäminen voi myös aiheuttaa asennon ongelmia, kuten kyphosis ja kaulan ongelmia.

10

Kokeile holistista lähestymistapaa

Holistiset koritekniikat ja -järjestelmät, kuten hierontahoito, jooga, Pilates, Feldenkrais, kiropraktiikka tai akupunktio, ovat loistava tapa pitää selkärangan rakenteet viritettynä elinaikana!