Muistivihjeitä, jotka tehostavat aivovoimaa

Käytä parhaita vinkkejä muistin ja aivovoiman lisäämiseen.

Pureskella purukumia

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka pureskivat kumia koko muistin akun ja tarkkailutestin aikana, olivat lähes 25 prosenttia korkeammat kuin ne, jotka eivät.

Tämän ilmiön selitykset eivät ole täysin selviä, mutta jotkut tutkijat spekuloivat, että purukumi voi lisätä aktiivisuutta hippokampuksessa, aivojen alueella, johon liittyy muistia ja huomiota.

Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että lyhyt purukumipuristus juuri ennen testiä johti 15–20 minuutin ikkunaan, jossa osallistujat pystyivät muistamaan 25–50 prosenttia enemmän kuin niiden pureskelematon.

Jälleen täsmälliset syyt ovat vielä tuntemattomia, mutta tutkimuksen tekijät ehdottivat teoriaa, että ne viittaavat "mastisoinnin aiheuttamaan kiihottumiseen". Toisin sanoen purukumi johtaa kiihtymiseen ja lisää aivojen verenkiertoa. Tämä johtaa lyhyen aivojen lisääntymiseen, joka johtaa parempaan testitulokseen.

Siirrä silmäsi sivulta toiselle

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka siirtivät silmänsä puolelta toiselle vain 30 sekunnin ajan, suorittivat keskimäärin 10 prosenttia paremmin palautustöihin. Tutkimuksessa kävi myös ilmi, että tällaiset kahdenväliset silmäliikkeet vähentivät vääriä muistia muistitehtävissä 15 prosenttia.

Miksi silmäsi siirtyisivät parempaan muistiin? Vaikka selitykset ovat edelleen spekulatiivisia, tutkijat olettavat, että nämä horisontaaliset silmäliikkeet auttavat aktivoimaan ja yhdistämään sekä aivojen oikealla että vasemmalla puolipallolla.

Niin heiluttavat silmiäsi edestakaisin auttamaan sinua päivittäisen unohtamisen hetkien kanssa? Vaikka tutkijat eivät ole vielä varmoja, he viittaavat siihen, että se ei varmasti satuta.

Ota Quick Power Nap

Seuraavan kerran, kun kohtaat kovaa koetta tai työhanketta, yritä ottaa pikakatselu ennen. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka nappivat vain 45–60 minuuttia ennen muistitehtävää, paranivat suorituskykyä viisi kertaa.

Asiantuntijat ovat jo pitkään tunteneet, että uni on tärkeä rooli muistissa. Yksi parhaista selityksistä sille, miksi me nukkumme, on se, että meidän yöpymisemme on tarpeen muistin vakiinnuttamiseksi ja aivojen puhdistamiseksi.

Tutkijat ovat myös todenneet, että nukkuminen heti oppimisen jälkeen voi olla tärkeä osa muistia. Laboratoriokokeissa hiiret, jotka nukkuivat heti oppimisen jälkeen, kokivat dendriittisen kasvun aivojen keskeisillä alueilla kuin hiirillä, jotka olivat unohtaneet.

Joten jos tarvitset tekosyyn nopeaan lepoon, vain selitä, että yrität parantaa muistiasi.

Kiinnitä nyrkkisi

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että (oikeanpuoleisille ihmisille) kiristää oikeasi nyrkkiin ennen kuin opit jotain ja sitten puristat vasenta, kun muistat, että se saattaa johtaa vain parempaan muistiin. (Jos olet vasenkätinen, tee päinvastoin).

Miksi tällaiset kehon liikkeet johtaisivat parempaan muistamiseen? Selitykset eivät ole kovin selkeitä, mutta pariton temppu saattaa toimia, koska nyrkkeilysi aktivoi tiettyjä aivojen alueita. Oikeanpuoleisille henkilöille nyrkkeilyn tekeminen oikealla kädellä aktivoi aivojen vasemman puolen, joka liittyy muistin muodostumiseen. Vasemman käden tarttuminen aktivoi vastakkaisen puolen, joka liittyy muistin muistiin.

Tutkimuksessa tutkijat osallistuivat pientä palloa 45 sekuntia oikealla kädellään ennen sanaluettelon muistamista. Sitten osallistujat tarttivat pallon vasemmalla kädellään, kun he kirjoittivat niin monta sanaa, jonka he muistivat. Muut osallistujat noudattivat käänteistä menettelyä tai pitivät palloa löysästi.

Ne, jotka olivat alkaneet tarttua oikealle ja siirtyivät sitten vasemmalle kädelleen, olivat paremmin muisto-tehtävissä kuin muissa ryhmissä.

Vaikka asiantuntijat varoittavat, että tarvitaan enemmän tutkimusta, ne viittaavat siihen, että tämän yksinkertaisen muistin hakeminen ei haittaa eikä edes auta.

Kirjoita se ylös

Yritä kirjoittaa muistiin, mitä haluat muistaa. Ei, se ei ole niin, että voit katsoa sitä myöhemmin ja muistuttaa itseäsi (se on vain lisäetuna). Psykologit ovat todenneet, että vain asioiden kirjoittaminen voi lisätä muistia.

Yhdessä tutkimuksessa UCLA: n tutkijat havaitsivat, että oppilaat, jotka kirjoittavat luokan muistiinpanoja käsin, oppivat enemmän kuin ne, jotka kirjoittavat muistiinpanonsa kannettaville tietokoneille. Ei ole yllättävää, että kannettavan tietokoneen käyttäjät pystyivät ottamaan lisää muistiinpanoja kuin käsikirjoittajat, mutta kokeilijat totesivat, että kirjoitetuilla oli heikompi muisti ja ymmärrys oppimateriaalista.

Käsinkirjoitus voi olla hitaampi ja työläisempi, mutta muistiin nähden näyttää siltä, että hidas ja tasainen on se, joka voittaa kilpailun.