Miksi saan painoa maratonin harjoittelun aikana?

Oletko saanut painoa maratonin harjoittelun aikana? Et ole yksin. Jotkut harjoittelijat haluavat laihtua harjoittelunsa aikana, mutta he ovat yllättyneitä, kun he todella saavat muutamia kiloja tai osuvat laihtuminen tasangolla. Yksi selitys on, että kun koulutat, rakentaa enemmän lihasmassaa, joka on tiheämpi kuin rasva. Joten kun tämä voi johtaa yleiseen painonnousuun, kehon rasvaprosentti on laskenut ja sinä olet enemmän äänetön kuin aiemmin.

Toinen selitys on, että kehosi oppii varastoimaan hiilihydraatteja polttoaineena (glykogeenina) pitkiä aikoja varten. Nämä glykogeenimyymälät ovat tärkeitä pitempien juoksujen ja maratonien suorittamisessa ilman, että "osuu seinään", mutta tietyissä päivinä saatat nähdä pari ylimääräistä puntaa asteikolla. Kehosi tarvitsee myös lisää vettä hajoamaan ja varastoimaan glykogeenin, jolloin se lisää myös painoa.

Katso kalorien saanti

Lisäksi olet ehkä kasvattanut kalorien saantiasi ymmärtämättä sitä. Muista, että paljon juoksu ei anna sinulle valkoista korttia syödä mitä haluat. Painonpudotuksen periaate pätee edelleen: Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit menettää kiloa, sinun on poltettava liikunta- tai elämäntoiminnoilla noin 3600 kaloria.

Kaikilla kaloreilla, joita poltat juoksemalla, jotkut ihmiset ovat yllättyneitä, kun he eivät laihtaneet maratonin harjoittelun aikana, mutta he unohtavat, että he hengittävät jäätelöä ja tusinaa Oreoja välipaloja varten niiden juoksun jälkeen. Varmista, että varastoit keittiösi terveellisiä elintarvikkeita, joten kun "jälkimaiset nälät" osuvat, valmistaudut ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin, ei tyhjiin kaloreihin. On normaalia tuntua nälkäiseltä, kun harjoittelet maratonia. Yritä vain välttää mielettömän syöminen ja pitää kiinni terveellisistä elintarvikkeista ja välipaloista.

On myös hyödyllistä seurata ruoan saanti harjoituslehdessä. Se tekee sinusta kaksi kertaa miettimään elintarvikkeita, jotka laitat suuhusi ja auttaa myös selvittämään, mitä elintarvikkeet toimivat parhaiten sinulle.

Toinen alue, jolla kaukopuhelut juoksevat vaikeuksiin, on juominen liikaa kaloreita. Vain koska harjoittelet maratonia, ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsisi jatkuvasti juoda makeisia urheilujuomia. Vaikka onkin tärkeää, että vaihdat elektrolyytit pitkiä aikoja pitkin, sinun ei tarvitse jatkuvasti saada urheilujuomaa käden ulottuvilla lopun ajan. Pysy kaukana hedelmämehuista ja säännöllisestä soodasta, koska ne lisäävät myös paljon kaloreita ruokavaliolle, mutta älä anna sinusta tuntua täyteen. Tavallinen vesi sopii hyvin viikon aikana hydratoituun paikkaan.

Älä keskity asteikolla olevaan numeroon

Jos olet syönyt ravitsevaa ruokavaliota ja huomaat yhä, että painosi on lisääntymässä, älä yritä keskittyä liikaa kyseiseen numeroon mittakaavassa. Se voi olla epätarkka, koska paino vaihtelee riippuen siitä päivästä tai kuukaudesta, jolloin punnitsemme itseämme. Kiinnittäkää huomiota muihin mittauksiin, kuten vaatteiden sopivuuteen, tuntohälytykseen, kehon rasvaprosenttiin tai hukkaan. Ja jos todella haluat laihtua, muista, että terveellinen laihtuminen vie aikaa. Jopa kaiken juoksun kanssa, jota teet, sinun ei pitäisi pyrkiä menettämään yli puntaa viikossa. Joten yritä olla kärsivällinen.