Voinko jakaa pitkän matkan maratonin harjoittelun aikana?

"Koulutan maratonille, ja joskus minulla ei ole aina aikaa tehdä pitkällä aikavälillä yhtä aikaa. Onko se hyvä, jos jaksoin pitkän ajanjakson ajamalla muutamia kilometrejä aamulla ja loput yöllä?"

Pitkän aikavälin kiireisen aikataulun löytäminen on yhteinen ongelma harjoittelijoille. En suosittele tekemään sitä joka viikko, mutta jakaminen pitkän aikavälin mittarilukema voi olla vaihtoehto kiireisen viikon aikana. Se voi myös olla hyvä strategia kesällä korkean lämmön ja kosteuden käsittelemiseksi, koska aamulla ja illalla voit nauttia viileämmistä lämpötiloista. Jotkut marathoners-in-koulutus kuuma ilmasto voi jopa ajaa pari tuntia ulkopuolella aamulla ja sitten ajaa juoksumatto vuonna ilmastoidussa huoneessa myöhemmin päivällä. Vahinkoa kärsiville juoksijoille tai niille, jotka tarvitsevat 3 + tuntia 20 meripeninkulman täyttymisen suorittamiseksi, voivat myös halutessaan jakaa pitkät ajoajansa vammojen ehkäisystrategiaksi.

Jotkut edut ovat samankaltaisia

Suorittamalla jonkin pitkän aikavälin mittarilukema aamulla ja loput myöhemmin päivällä, kehosi saa useimmat samat fyysiset kestävyyskoulutuksen edut jatkuvasta pitkästä ajosta, koska et ole täysin toipumassa reittiesi välillä. Koska et ole nukkumassa juoksiesi välillä, keholla ei ole tarpeeksi aikaa merkittävän toipumisen aikaansaamiseksi. Jalkasi ovat väsyneet jo ja energian myymälät ovat jonkin verran tyhjentyneet, joten saat kumulatiivisen vaikutuksen.

Jatkuvat ajoajat ovat parasta

Vaikka pitkän aikavälin jakautumisessa on joitain samanlaisia ​​fyysisiä etuja, yleiset edut eivät ole yhtä suuria kuin silloin, kun teet yhden jatkuvan pitkän aikavälin. Pitkän hidas matkan tavoite on kouluttaa lihaksia viettämään tuntikausia ja olla jalkojesi päällä, aivan kuten teet kilpailupäivänä. Sinun täytyy oppia käymään väsymyksen kautta ja harjoittamaan kunnollista tahdistusta sekä hydratoitavaa ja polttoainetta ajettaessa. Ja tietenkin, se on ehdottomasti helpompi käydä 10 mailia aamulla ja 8 mailia yöllä, eikä 18 mailia kaikki kerralla - minkä vuoksi et halua tehdä sitä joka viikko. Ihannetapauksessa haluat pitkällä aikavälillä jatkuvasti, sillä se on mitä teet maratonillasi. Mutta, jos se on ehdottoman välttämätöntä, jakaminen juosta kerran kerralla on erinomainen tapa puristaa pitkän aikavälin kiireiseen viikkoon. Ja se ehdottomasti voittaa vaihtoehdon ohittaa pitkän aikavälin kokonaan.

Pidä mielessä, että jos päätät jakaa pitkän ajan jonkin ajan kuluttua, sinun on käytettävä kilometrejä kaikki samana päivänä ilman nukkua kesken. Vaikka on hyvä palauttaa elpyminen pitkän päivän jälkeen, ne mailit eivät todellakaan ole laskelmia pitkän matkan ajaksi.