Kymmenen pahin salaatti ainesosat laihtumiseen

Ruokavaliot valitsevat usein salaattia ruokavaihtoehtona, koska he ajattelevat, että se auttaa heitä laihtua. Mutta monta kertaa salaatti, jonka he tekevät kotona tai jotka he tilaavat ravintolassa, on täynnä rasvaa ja kaloreita. Tuloksena on, että ne painostavat.

Kuinka monta kaloria on salassa? Numerot vaihtelevat suuresti, mutta tässä on muutamia numeroita, jotka antavat sinulle idean.

Salad-kalorit

• Perunasalaattia, salaattia, tomaatteja, kurkkua, porkkanoita, punasipulia ja matalaa tai nolla kaloripeitettä (kuten sitruunamehua tai etikkaa): 125 kaloria
• Orienttinen kana-salaatti ja rapea kana: 1440 kaloria
• Grillattua kanaa cesar-salaattia: 770 kaloria
• Taco-salaatti: 830 kaloria
• Cobb salaatti: 1130 kaloria
• Kreikan salaatti: 500 kaloria

Tietenkin ainesosat ja valitsemasi kastike muuttavat salaattikalorisi. Myös palvelukoko on tärkeää.

Jos haluat hiljaa alas nopeammin, vältä näitä kymmeniä epäterveellisiä salaattisia ainesosia. Vaikka ne ovat suosittuja ainesosia monissa salaateissa, ne lisäävät hyvin vähän ravitsemuksellista arvoa ateriasi. Sen sijaan he täyttävät salaattikulho täynnä tarpeettomia rasvamassoja ja hyödyttömiä kaloreita.

1

Pekoni

Lihavesi-salaatin päälle asetettu pekoni voi lisätä suuria 400 kaloria ja 30 grammaa rasvaa kokonaisravinteeseen. Tietenkin numero riippuu siitä, kuinka paljon pekonia on lisätty. Mutta pekoni jokaisella salaatilla on pakko lisätä rasvaa ja kaloreita katon läpi.

Joten ovat pekoni-tyyliset päällysteet paremmin? Ei oikeastaan.Monia jalostettuja pekonia (maustettuja) bittejä ei todellisuudessa valmisteta lihasta, joten niillä ei ole ravitsemuksellista hyötyä. Itse asiassa jotkut sisältävät transrasvan, suolan ja uskoa tai ei sokeria, sokeria! Joten ohittaa suolainen, rasvainen päällysteet ja lisätä crunch ja maku suolaisia ​​?? vihanneksia, kuten retiisit tai paprikat.

2

krutonkeja

Croutonit eivät ole pahimmat tekijät, kun on kyse ruokavalion aiheuttamista katastrofeista, mutta ne lisäävät kaloreita jalostetuista jyvistä ilman ravitsemuksellista hyötyä. Ja monta kertaa croutoneja paistetaan niin, että ne lisäävät tarpeettomia rasvoja muutoin terveelliseen ateriisi.

Jos teet omia salaatteja, pidä huolta siitä, että kriteerimerkit näyttävät terveiltä tai alhaisilta kaloreilta. Useimmissa krikettimääriin liittyvissä tosiseikkileimissä on vain kaksi ruokalusikallista. Siinä on noin kaksi krutonia! Jos lisäät useimpien ihmisten lisättävien krutonien määrää, luultavasti lisäät 100 tai enemmän kaloreita leivässä ja öljyssä.

Jos olet ehdottomasti rakastanut hieman salaattia, kokeile lisätä rkl tai kaksi rypälemehun viljaa. Saat kaiken tekstuurin kokojyväkuitujen eduksi.

3

Rapea mitään

Kana on terveellinen salaatti ainesosa. Katkarapu on terveellinen salaatti-ainesosa. Kala on terveellinen salaatti-ainesosa. Mutta kun paistat näitä elintarvikkeita öljyyn, ne eivät enää ole terveitä. Paistetut ruoat ovat täynnä rasvaa ja kaloreita, vaikka niitä paistetaan öljyillä, jotka ovat terveellisiä.

Paras tapa välttää paistettuja ruokia salassasi on saada älykäs, kun luet valikon. Ruoat, jotka ovat "rapeita", "pahoinpiteluja", "leivitettyjä", "rapeita" tai "crusted", ovat lähes aina paistettuja. Jos et ole varma, kysy palvelimelta. Pyydä korvaamaan grillattua tuotetta sen sijaan.

4

Kermainen salaattikastike

Vaikka täytätkin salaattikulhoosi terveellisiä, ravitsevia ainesosia, voit helposti pilata sen kermanvaluudella. Tarkista näiden suosittujen makujen kaloriarvot.

• Sinihomejuusto: 146 kaloria, 15 grammaa rasvaa
• Ranch Dressing: 126 kaloria, 14 grammaa rasvaa
• Thousand Island: 114 kaloria, 11 grammaa rasvaa
• Vihreä jumalatar: 128 kaloria, 13 grammaa rasvaa

Ja jos luulet, että rasvaton sidokset ovat parempia, mieti uudelleen! Monet tuotemerkit lisäävät sokeria korvaamaan poistetusta rasvasta. Ja kalorien määrä ei aina ole kovin alhainen. Jotkut kulkevat jopa 60-80 kaloria / 2 rkl palvelemista.

Jos rakastat pukeutumista, pidä kiinni terveellisestä, kotitekoisesta viinigretteistä. Tai tee oma kermainen kastike kotona. Tai vielä parempaa, täytä salaattikulho maukkailla ainesosilla ja ohita pukeutuminen kokonaan.

5

Jalostetut Deli-lihat

On hienoa lisätä proteiineja salaatisi, mutta jalostetut lihat eivät ole paras valinta. Salami, esimerkiksi, on suosittu liha, joka lisätään monille ravintola-salaatille. Yksi ohut salamierä lisää 43 kaloria ja 3 grammaa rasvaa vyötärölinjasi. Vaikka nämä numerot eivät näytä kovin korkeilta, tyypillinen ateria-kokoinen salaatti voi helposti olla 4-5 viipaletta arvokkaasti salami päälle.

Jos pidät herkullista salaattia, pidä kanaa, kalkkuna tai jopa kinkkua. Muista kuitenkin, että lähes kaikki suolalihavalmisteet ovat suhteellisen korkeita suolassa, joten ruokavaliot, jotka yrittävät leikata natriumia, saattavat kiinnittää grillattuja lihoja.

6

wontons

Monet ravintolat tarjoavat aasialaisia ​​salaatteja, jotka ovat täynnä terveellisiä vihanneksia ja laihaa lihaa. Mutta toiset täytä salaattikulho paistetuilla raaka-aineilla, kuten rapeilla wontoneilla. Ne saattavat lisätä wonton-kaistaleita salaattisiisi tai kääriä vihanneksia wonton-kääreissä ja paista ne. Joko niin salassasi oleva rasva- ja kaloriarvo kasvaa, eikä aterianne ole enää ruokavalio.

Joten sinun pitäisi ohittaa Aasian salaatti kokonaan? Ei. Mutta kysy palvelulta palvelemaan salaattia ilman wontons. Säästät itsellesi 100-200 kaloria ja 7-13 grammaa rasvaa jättämällä pois wontons.

7

Taco Bowl

On vaikea löytää taco-salaattia, joka on terveellistä. Mutta helpoin tapa tehdä taco-salaattia terveellisemmäksi on ohittaa paistettua taco-kulhoa. Ei vain se on sotkuinen ja tarpeeton, mutta 8-tuumainen paistettua Taco kuori lisää 220 kaloria ja 11 grammaa rasvaa aterianne.

Jos haluat rakentaa terveellisemmän taco-salaatin kotona, käytä säännöllistä kulhoa ja täytä se terveellisemmällä taco-lihalla. Käytä marinoitua kananrinta- tai vähärasvaista kalkkunaa. Rajoita juuston annostelu yhdeksi unssiksi ja avokado-annoksesi 1-2 ruokalusikalle. Maistele salaatasi mausteisilla paprikoilla, tuoreilla tomaateilla, maissilla ja rapeilla vihreillä ruokavalioon sopivaa tex-mex -ruokaa.

8

Hunaja lasitetut ruoat

Mikä on hyvä tapa ottaa terveellinen salaatti ainesosa ja tehdä se epäterveelliseksi? Päällystä se hunaja. Saatat nähdä hunaja-lasitetun kana- tai hunaja-kinkun joidenkin salaattivalikoiden kohdalla, mutta useammin näet hunajakirsikoita.

Nämä ovat hyviä elintarvikkeita välttämään, jos yrität pitää sokerin saannin hallussa ja rajoittaa kalorimääräsi salaattia. Näet usein hunajakurpitettuja saksanpähkinöitä tai hunajan päällystettyjä manteleita, jotka on lisätty Etelä-tyylisiin salaatteihin. Ne lisäävät makua aterianne, mutta ne myös lisää tarpeettomia kaloreita.

Jos pidät pähkinöitä salassasi, lisää pieni tarjoilu manteleista tai saksanpähkinöistä. Saat silti kaiken maun ja terveellisiä etuja, joita pähkinät tarjoavat, mutta ilman kaikkia ylimääräisiä kaloreita ja sokeria.

9

Juusto

Juusto ei ole välttämättä huono lisä salaattiasi. Suosittu juustorappu, kuten cheddar, tarjoaa proteiinia ja kalsiumia. Mutta se on myös tyydyttyneen rasvan lähde. Joten, jos lisäät juustoa salaasi, sinun on oltava varovainen siitä, kuinka paljon lisäät. Ja koska suurin osa meistä ei ole kovin hyvä arvioida tai mitata annoskoot, on joskus parempi ohittaa juusto.

Jos lisäät juustoa salaatisi, noudata muutamia ohjeita. Ensinnäkin varmista, että se on todellista juustoa.Ruokakaupassa on tarjolla useita juustoja "elintarvikkeita", jotka tarjoavat juustoista makua (ja kaikkia rasvaa) ilman ravitsemuksellisia etuja. Toiseksi mittaa juusto ennen kuin lisäät sen salaattisi. Yksi ainoa juusto on vain yksi untunut. Käytä digitaalista asteikkoa varmistaaksesi, ettet lisää enemmän kuin tarvitset.

10

naudanliha

Vaikka naudanliha voi olla osa terveellistä laihtuminen ruokavaliota, naudanlihaa, joka lisätään moniin salaatteihin, ei useinkaan ole kovin laiha. Esimerkiksi pikaruokaravintolassa tilaamasi taco-salaatti saattaa sisältää naudanlihaa, joka on hyvin tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita.

Jos teet omia salaatteja ja haluat lisätä naudanlihaa, kokeile lisätä vähärasvaista grillattua pihveä. Jos pidät maustetun naudanlihan lihavasta makuista salaatissasi, voit myös kokeilla käytännöllistä maata bisonia tai vähärasvaista kalkkunaa.