36 Salaatti Ainesosat lapsesi todella tykkää

Olemme kaikki olleet siellä kulhoon täynnä vihreitä, perinteisiä päällysteitä ja väistämättä … ikävystymistä. Katsotaanpa sitä, meidän kaikkien on syödä enemmän vihanneksia, ja salaatit ovat erinomainen tapa lisätä lehtivihreitä ja muita terveellisiä ruokia ruokavaliomme kanssa.Mutta usein nämä tylsä, perinteiset salaatit päätyvät pöytiinmme ja sitten istuvat meidän jääkaappeihin vain kuolemaan hitaasti, surkastetusta kuolemasta.

Joten, miten voimme lisätä hieman pizzazz-salaatimme ja saada lapsemme innostumaan heistä myös? Avain on terveellinen lajike. Olemme kaikki kuulleet, että joskus salsaamme päätyvät kalorimäärän kuormattuna osana levyä, kun lisäämme liian monta rikasta täytettä. Joten, tartu lyijykynällä ja aloita luettelo suosikkijuomista. Aiomme puhua joistakin ainesosista, jotka pakkaavat salaatimme ravintoaineilla rasvaisten kaloreiden sijaan.

Leafy Vihreät

Ensin, salaattiemme perusta. Yksi parhaista tavoista lisätä ravitsemusta salaseihisi on aloittamalla lehtipuutarhasta salaatin perusta. Kyseisellä jäävuorisalaatilla on niin paljon vitamiineja kuin jäässäsi. Joten keskitytään pimeisiin, vihreisiin lehtivihreihin, jotka ovat täynnä vitamiineja (A, C ja K pääasiassa) sekä antioksidantteja ja muita fytokemikaaleja (kasviperäisiä ravintoaineita, joita ei vaadita kehossa mutta joilla on positiiviset terveysvaikutukset). Tässä on viisi lehtivihannetta lisätäksesi salaatisi:

1. Pinaatti
2. Lehtikaali
3. Romaine salaatti
4. rucola
5. Vauvan juurikkaiden vihreät

Great Grains

Et useinkaan ajattele säilykkeiden jyviä, mutta lisäämällä näihin keitettyihin jyjiin voi pakata runsaasti ravintoa (pääasiassa kuitu- ja B-vitamiineja) salaseesiisi samalla kun lisäät hienoa tekstuuria ja lajikkeita. Nämä viisi ainesosaa ovat trendikkäät, terveet lisäykset lehtivihreisiin.

1. Kvinoa
2. ruskea riisi
3. bulgur
4. Ohra
5. farro

Proteiini Punch

Älä anna salaatin istua sivulle; tee se tärkein tapahtuma! Lahennetun proteiinin lähteen lisääminen salaattisiisi on loistava tapa ottaa tämä maljakko levyn keskelle. Nämä proteiinilähteet varmasti tekevät salaatistasi tyydyttävän ja terveellisen kokemuksen.

1. Lohi
2. Kana (grillattu tai paistettu, maustettu)
3. Katkarapu
4. Keitetyt kananmunat
5. Chick herneet
6. Mantelit (viipaloidut, viilutetut tai kokonaiset)
7. Auringonkukansiemenet
8. Mustia papuja

Veggie Variety

Eikö ollut syytä syödä salaattia lisäämään kasviksia ?! Joten pitäkää heidät tulemaan. Lisäravintojen mahdollisuudet ovat todella loputon, mutta tässä on muutamia ideoita, jotka pakenevat ravitsemukseen. Raaka tai keitetty, kuutioitu tai viipaloitu, nämä kasvikset pakataan makuun ja ravitsemukseen.

1. avokadot
2. tomaatit
3. Maissi
4. Bataatit
5. Parsakaali
6. Punasipulia
7. kurkut
8. Rainbow porkkanat
9. Bell paprikat
10. sienet
11. oliivit
12. Kukkakaali

Hauskoja hedelmiä

Älä unohda hedelmiä! Hedelmä on erinomainen lisä terveelliseen salaattiin. Joskus hedelmien lisääminen tuntuu oudolta yhdistelmästä, mutta se on todella hyvä tapa pakata enemmän lajikkeita ja ravitsemusta.

1. Citrus
2. omenat
3. päärynät
4. Granaattiomenat
5. marjat
6. Kuivatut hedelmät (craisins, rusinat, mangot)

Entä pukeutuminen? On paljon terveellisiä vaihtoehtoja siellä. Hedelmättyä vinaigrettesista suolaiseen herbed-versioksi öljyä ja etikkaa tarjoavat mahdollisuudet ovat yhtä loputon kuin salaatinkastikkeet. Varmista, että käytät maltillisuutta. Lisäksi puolivalmisteiden paljain puolin voit hallita paremmin, kuinka paljon päätyy jokaiseen purentaan.

Katsotaanpa

• Aloita joitain ravintoainepakattuja lehtivihreitä
• Lisää jyviä lajikkeeseen
• Seuraava pakkaus proteiiniin
• Pile vihanneksia
• Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lopeta hedelmillä!

Valitse siis muutamat suosikkisi luettelosta ja anna luovien mehujen virrata! Maku kiittää sinua ja niin myös lapsesi!