Emotionaalinen perustelu ja paniikkihäiriö
Sisällysluettelo:
Muutos vaatii itsensä kuuntelua ja emotionaalista hyppyä – Yrittäjän 100 oppia (Lokakuu 2024)
Emotionaalinen päättely on yleinen kognitiivinen vääristymä, jota kokevat paniikkihäiriöt. Tällaiset vialliset uskomukset voivat olla vaarallisia paniikkikannattajalle, koska nämä ajatukset voivat lisätä ahdistusta, pelkoa ja ahdistusta. Lue eteenpäin saadaksesi lisää tietoa emotionaalisesta ajattelusta ja paniikkihäiriöstä ja oppia voittamaan negatiiviset ajattelutavat.
Mikä on emotionaalinen perustelu?
Hallitsevatko ajatuksemme tunteitamme ja käyttäytymistämme? Kognitiivisen hoidon teorian mukaan ajatuksemme voivat sanella emotionaalisen hyvinvoinnin. Negatiiviset ajattelutavat, tunnetaan kognitiivisina vääristyminä, ovat usein ongelma niille, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuneisuudesta. Emotionaalinen päättely on eräänlainen kognitiivinen vääristymä, joka voi vaikuttaa paniikkihäiriön oireisiin.
Kun tällainen viallinen ajattelu on voitettu, tulkitsemme tilannettamme tunteistamme. Tunnemme ahdistuneita ja uskomme sitten, että meidän on oltava vaarassa. Emotionaalinen päättely on merkittävä vääristymä paniikkihäiriöille diagnosoiduille ihmisille, koska hermostuneisuus voi nopeasti kiihtyä paniikkiin. Alla on muutamia esimerkkejä emotionaalisista päättelyistä ja tavoista, joilla tämä yhteinen kognitiivinen vääristymä voidaan muotoilla uudelleen.
esimerkki
Ajoessaan kotoa töistä ruuhka-ajon aikana Monicalla oli läheinen puhelu moottoritiellä. Hän tunsi hermostuneisuutta, ja hänen sydämensä kiihtyi. Monica ei enää halua ajaa autolla, sillä hän uskoo olevansa vaarassa joutua onnettomuuteen.
Leon ei ole koskaan tuntenut turvallisuutta koneissa. Viimeisellä työmatkallaan hän alkoi pelätä hänen tulevaa lentoa useita päiviä etukäteen. Leon etsii Internetissä tietoja, jotka vahvistaisivat hänen pelonsa lentämisestä, kuten tiedot menneistä ongelmista lennoilla. Matkan päivänä Leon alkoi ravistella ja hikoilemalla, kun hän astui koneeseen. Yhdessä vaiheessa ohjaaja varoitti, että turbulenssia tulee olemaan ja pyytänyt matkustajia asettamaan turvavyönsä. Leon kertoi itselleen, että "Hän tiesi, että kone aikoo kaatua." Leonin itsensä puhuminen lisääntyi, kun hänellä oli paniikkikohta.
Mieti sitä uudelleen
Monica voi tuntea ahdistusta autolla ajettaessa, mutta se ei tarkoita, että hän on vaarassa. Monica huomaa olevansa hermostunut, mutta sen sijaan, että hän kertoi olevansa vaarassa, hän voi kertoa itselleen, että tämä tunne kulkee.
Leon oli niin peloissaan, että hän alkoi uskoa olevansa vaarassa. Vastauksena hänen voimakkaaseen pelkoonsa ja negatiiviseen itsensä keskusteluun hän koki paniikin ja ahdistuksen fyysiset oireet. Oli kuin hänen mielensä kertoi keholleen valmistautua vaaroihin, prosessi, joka tunnetaan taistelu- tai lentovasteena. Leon olisi lukenut parempaa tietoa ennen lentoa, kuten pelko lentävistä vihjeistä. Sen sijaan, että osallistuisit negatiiviseen itsenäiseen keskusteluun, Leon olisi voinut työskennellä pelkojensa ohi hyödyntämällä rentouttamistekniikoita tai omahyväisyyksiä, kuten "Minä olen turvallinen".
Ahdistus alkaa usein hermostuneista ajatuksista ja peloista tai fyysisistä tunteista, kuten ravistelu ja nopea syke. Kun koet ahdistusta, yritä hidastaa ajatuksiasi ja tuoda itsesi realistisempiin käsityksiin. Anna itsellesi lupa tuntea ahdistusta. Muistakaa sitten, että se on vain tunne ja että sinun ei tarvitse määritellä todellisuuttasi.
Varmista, että etsit ammattilaisia, negatiiviset ajatuksesi tulevat ylivoimaisiksi tai paniikki ja ahdistus näyttävät hallitsemattomilta. Avun saaminen paniikkihäiriöistä voi olla tehokkain tapa saada aikaisempi virheellinen ajattelu ja selviytyä kunnostasi.
Paniikkihäiriön ja PTSD: n väliset erot
Tutustu paniikkihäiriön ja PTSD: n välisiin eroihin, jotka ovat sekä ahdistukseen liittyviä, pelkoa että voimakkaita fyysisiä oireita osoittavia tiloja.
Hyppääminen päätelmiin ja paniikkihäiriöön
Tutustu johtopäätöksiin hyppäämiseen kognitiiviseksi vääristymäksi ja tavoista, joilla voit siirtää aiempaa negatiivista ajattelua.
Miten syyllinen voi vaikuttaa paniikkihäiriöön
Syy on yleinen kognitiivinen vääristymä, jota usein käyttävät paniikkihäiriöt. Opi harkitsemaan tätä yhteistä ajattelutapaa.