Tuoreita ideoita hedelmien tarjoamiseksi

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi hedelmiä, erityisesti tuoreita hedelmiä. Ei ole mitään vikaa keitetyillä, säilykkeillä tai kuivatuilla hedelmillä, mutta tuoreet hedelmät ovat niin paljon houkuttelevampia. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään yhden kupin hedelmiä päivässä yhdessä kahden tai useamman kupillisen vihannesten kanssa. Mielestämme ensimmäinen askel tuoreiden hedelmien saannin lisäämisessä on tyhjentää kaikki karkit, evästeet ja jäätelö, jonka olet saanut keittiössä juuri nyt. Lämpimät makeat herkut tuodaan herkullisille tuoreille hedelmille.

Tässä on neljä helppoa tapaa auttaa sinua ja perheenjäseniäsi syömään enemmän tuoreita hedelmiä. Saat lisätietoja napsauttamalla diaesitystä.

1

Kaada hedelmäsalaatti

Hedelmäsalaatit ovat katkottuja kesäisin piknikillä. Ne voivat olla kevyitä ja virkistäviä, tai ne voivat olla täynnä ylimääräistä sokeria ja rasvoja ja kaloreita enemmän kuin luulisi. Mistä tiedät? Jos hedelmä on päällystetty kermavaahdolla tai sokerisiirapissa, se on todennäköisesti saanut paljon kaloreita ylimääräisestä sokerista. Vähäkalorinen hedelmäsalaatti on vain kevyt kastike, joka ei kestä hedelmän makua. Voit myös lisätä hedelmiä perinteiseen puutarha-salaattiin.

Tee yksinkertainen, vähäkalorinen hedelmäsalaatti yhdistämällä tuoreita melonikuutioita, ananaspaloja, viinirypäleitä ja mansikoita. Voit etsiä lisää juhla hedelmäsalaattiruokia; vain pysy poissa ainesosista, jotka lisäävät liikaa kaloreita tai luottavat raskaaseen siirappiin säilöttyihin hedelmiin.

2

Pidä hedelmät laskurissa

Näkymätön ei ole mielessä, joten älä peitä kaikkia hedelmiä jääkaapissa, pidä muutaman päivän arvosta tuoreita hedelmiä keittiön laskurissa. Näin saat houkutuksen poimia omenan, oranssin tai päärynän karkkiapalkin sijasta. Nektariinit ja banaanit pitävät hyvin huoneenlämpötilassa muutaman päivän ajan, kunhan kuoret ovat edelleen ehjiä. Muista vain pitää omenat pois banaaneista, ellet halua kypsyä nopeasti.

3

Tee hedelmä smoothiet

Nauti tuoreista hedelmistä smoothiet. Perus smoothie sisältää banaaneja, jotka on leikattu paloiksi, kuppi marjoja, pelkkä jogurtti ja kuppi maitoa tai mehua. Laita kaikki sekoittimeen minuutin ajan ja tarjoile. Jos sinulla on raskaan tehosekoitin, voit myös lisätä jääkuutioita maidonkakkaraiseen koostumukseen. Kun sinulla on tämä yksinkertainen resepti, voit tutkia lisää smoothie-reseptejä.

4

Tuoreet hedelmät jälkiruoalle

Tee yksinkertainen ja herkullinen jälkiruoka tarjoilemalla kulhoon mansikoita ja mustikoita pienellä kermavaahdolla, johon on lisätty pähkinöitä. Jos haluat poistaa kyllästetyt rasvat kermavaahdosta, voit käyttää tavallista jogurttia (kreikkalaista jogurttia on ihanan sileä ja kermainen). Kun etsit jälkiruoka reseptejä, joissa on hedelmiä ja marjoja, muista etsiä reseptejä, jotka eivät lisää liikaa sokeria tai rasvaa.