Omega-3 rasvahapot - mitä sinun tarvitsee tietää

Mitä ovat Omega-3-rasvahapot?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä useille kehon toiminnoille. Näihin toimintoihin kuuluvat:

• rentoutumista ja lihasten supistumista
• veren hyytymistä
• ruoansulatus
• hedelmällisyys
• solujako
• kasvu
• kalsiumin ja muiden aineiden siirtyminen soluihin ja niiden ulkopuolelle

Omega-3-rasvahappojen lähteet

Saatavilla ravintolisälomakkeessa omega-3: t löytyvät luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, sisältävät omega-3-dokosaheksaeenihapon (DHA) ja eikosapentaeenihapon (EPA). Tietyt pähkinät, kuten englantilaiset saksanpähkinät ja kasviöljyt (pellavansiemenet, rapsi ja soija) sisältävät puolestaan ​​omega-3-nimitystä alfa-linoleenihappo (ALA).

Omega-3-rasvahappojen terveysvaikutukset

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappojen saanti voi tarjota seuraavia etuja:

1) Sydämen terveys

DHA: n ja EPA: n lisääntyminen (joko syömällä kalaa tai kalaöljyn lisäaineita) on havaittu parantavan useita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että omega-3: n saanti saattaa alentaa kolesterolia, alentaa verenpainetta, hidastaa ateroskleroosin etenemistä (valtimoiden kovettumista) ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman riskiä sydän- ja verisuonitautien keskuudessa.

2) reumatoidinen niveltulehdus

Kalanlisäaineiden säännöllinen saanti voi heikentää aamujäykkyyttä, turvotettujen nivelten määrää ja kortikosteroidilääkkeiden tarvetta nivelreumapotilailla. Kalaöljyn tulehdusta ehkäisevät vaikutukset voivat olla avainasemassa sen kannalta reumatoidisen niveltulehduksen hoidossa vuonna 2003 julkaistun tutkimustuloksen mukaan.

Lisäedut

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3: t voivat myös olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on seuraavat terveysongelmat. Täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen kansallinen keskus kuitenkin huomauttaa, että lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin voidaan tehdä päätelmiä omega-3: n käytöstä näiden ehtojen hoidossa.

• astma
• dementia
• diabetes
• tulehduksellinen suolistosairaus
• lupus
• osteoporoosi
• munuaissairaus

Useat väestötutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappojen ruokavalio voi alentaa riskiä kehittää tiettyjä syöpätyyppejä (mukaan lukien rintasyöpä, paksusuoli ja eturauhassyöpä). Satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia on kuitenkin suoritettava ennen kuin tutkijat voivat tehdä johtopäätöksiä omega-3: n syövän vaikutuksista.

varoitukset

Vaikka omega-3-lisäravinteet pidetään yleensä turvallisina, kun niitä käytetään pieninä tai kohtalaisina annoksina, ne voivat aiheuttaa joissakin tapauksissa seuraavat oireet:

• ripuli
• närästys
• ruoansulatushäiriöt
• vatsan turvotus

Kalaöljyjen yhteinen sivuvaikutus on kalamainen jälkimaku. Lisämaksun ottaminen ennen ruokailua voi vähentää jälkimakua tai kasvaa.

Suurilla annoksilla kalaöljy voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verihiutaleiden ja antikoagulanttien lääkkeet sekä korkean verenpaineen lääkkeet.

Muista, että lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa tuotteen etiketissä ilmoitetusta sisällöstä. Myös raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille sekä lääketieteellisille tai lääkkeitä saaneille täydentävyyden turvallisuutta ei ole osoitettu. Voit saada lisävinkkejä lisäaineiden käyttämiseen täällä.

Kalaöljyn käyttö terveydelle

Jos harkitset kalojen öljyn lisäaineiden käyttöä, keskustele ensisijaisesti hoitohenkilökunnan kanssa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 monityydyttymättömät rasvahapot ja kolorektaalisen syövän ehkäisy: mukana olevat molekyylimekanismit". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
• Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Kalaöljyjen rooli nivelreuman hoidossa." Huumeita. 2003; 63 (9): 845-53.
• de Deckere EA. "Kalojen ja kalojen n-3 monityydyttymättömien rasvahappojen mahdollinen hyötyvaikutus rinta- ja kolorektaalisyövässä". Eur J Cancer Edellinen. 1999 8 (3): 213-21.
• H. Krishna Moorthy ja P. Venugopal. "Eturauhassyövän ehkäisyn strategiat: kirjallisuuden tarkastelu." Intialainen J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
• Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. "Omega-3-lisäravinteet: Johdanto". NCCAM-julkaisu nro D436 heinäkuu 2009.